ለምን በተለየ መንገድ እናሠለጥናለን Skyrunning
Skyrunning እና የዱካ ሩጫ ከመንገድ ሩጫ በጣም የተለየ ነው። የተካተቱትን አካላዊ፣ ቴክኒካል እና አእምሯዊ ነገሮች ለማሸነፍ ልዩ የሥልጠና አቀራረብን ይጠይቃሉ፣ ነገር ግን ወደ አስደናቂ መልክዓ ምድሮች እንዲገቡ እና የአድሬናሊን ከፍተኛ የሰሚት እይታዎችን፣ ድንጋያማ ሸንተረሮችን እና ፈጣን ቁልቁል እንዲለማመዱ ያስችሉዎታል።
የአካላዊ
የረዥም ፣ ቁልቁለት መውጣት እና መውረድ አካላዊ ፍላጎት ሰውነት እነዚህን ውጥረቶችን በረጅም ርቀት የመቋቋም ችሎታ ላይ ያተኮረ ስልጠና ያስፈልጋቸዋል።
- የመሠረት ጥንካሬ: ወደ መጨረሻው መስመር መድረስ ይፈልጋሉ, አይደል? ይህ ያስፈልግዎታል.
- Eccentric Force፡- ለቁልቁል ሩጫ ጡንቻዎችን እና መገጣጠሚያዎችን ለማዘጋጀት የተለየ ስልጠና።
- ፅናት፡ ረጅም ርቀት ጉልበትን ለመቆጠብ በዝቅተኛ የልብ ምት ዞን ውስጥ መሮጥ እንድትችል ይፈልግብሃል።
የቴክኒክ
ቴክኒካል መልክአ ምድሩ እና ብዙ ጊዜ መጥፎ የአየር ጠባይ፣ በማንኛውም ሌላ የሩጫ አይነት የማይገኝ የክህሎት፣ የቅልጥፍና እና የመንቀሳቀስ ደረጃን የሚጠይቅ እውነተኛ አደጋን ያቀርባል።
- ፕሊዮሜትሪክስ፡ ምላሾችዎን የሚያጎላ ፈንጂ ስልጠና።
- ተንቀሳቃሽነት እና ተለዋዋጭነት፡ ሰውነትዎን ጠንካራ እና ቴክኒካዊ ክፍሎችን ለመሸፈን ያዘጋጃል።
- የፍጥነት ልምምዶች፡- በሸካራ መሬት ላይ ተንቀሳቀስ እና በፍጥነት እርምጃ መውሰድ።
አእምሮ
አካላዊ እና ቴክኒካዊ ምክንያቶች skyrunning ግቡን ለማሳካት ትኩረትን ለመጠበቅ እና ለማከናወን ጠንካራ አስተሳሰብ እና ትኩረት ይፈልጋሉ ።
- ተግሣጽ፡ የሥልጠና ሥርዓት ያለው አካሄድ የሰለጠነ አስተሳሰብን ይገነባል።
- ተነሳሽነት፡ ለመነሳሳት በግብህ ላይ አተኩር።
- መዳን: እዚያ አደገኛ ሊሆን ይችላል, በሚደክምበት ጊዜ እንኳን ንቁ መሆን አለብዎት.
የድጋፍ ገጾች
እንዴት መጠቀም እንደሚቻል Trainingpeaks ከአሰልጣኝዎ ጋር