كيف تستعمل Trainingpeaks والعمل مع مدربك
العمل مع الخاص بك Arduua Skyrunning مدرب في Trainingpeaks.
تستخدم جميع برامجنا التدريبية Trainingpeaks وهي أداة ممتازة وسهلة الاستخدام لتخطيط التدريب وإدارته وتحليله ، فضلاً عن التواصل المباشر مع مدربك.
إليك الطريقة
ستحتاج أولاً إلى مزامنة ساعة الجري وجهاز مراقبة معدل ضربات القلب مع Trainingpeaks والتواصل مع مدربك. سيستغرق هذا بضع دقائق فقط ، اتبع دليلنا السريع هنا.
Trainingpeaks لوحة أجهزة القياس
عند تسجيل الدخول إلى Trainingpeaks تصل إلى لوحة القيادة الخاصة بك. يعرض هذا أهدافك الرئيسية أو الحدث التالي ، وتفاصيل جلسات التدريب المقبلة المخطط لها ، بالإضافة إلى ملخص لياقتك ، والتعب وحالة التعافي.
خطة التدريب الخاصة بك
للعثور على جميع جلسات التدريب المخطط لها ، انقر فوق علامة تبويب التقويم. ستجد هنا جميع التدريبات المجدولة الخاصة بك سواء كانت جلسات جري أو تدريبات القوة أو الحركة / المرونة.
Trainingpeaks رموز اللون
تعرض كل جلسة تدريب لونًا للإشارة إلى ما إذا كانت قد اكتملت أم لا.
أخضر: يتم الانتهاء من التدريب في نفس الوقت الذي تم التخطيط له.
أحمر: التدريب لم يتم.
اصفر برتقالي: تم الانتهاء من التدريب ، لكنه استمر لفترة مختلفة عن الوقت المخطط له (إما لفترة أطول أو أقصر).
جلسات تدريبات القوة
للاطلاع على تفاصيل جلسة تدريب القوة ، انقر عليها من التقويم. في النافذة المنبثقة ، يمكنك رؤية تفاصيل وأهداف الجلسة وأي تعليمات محددة.
يمكن أن يحتوي التدريب أيضًا على مرفقات ، مثل الفيديو أو الصور ، لإظهار تمارين محددة بتقنية وسلامة صحيحة.
ماذا تفعل بعد جلسة تدريب القوة
بعد جلسة تدريب القوة ، يمكنك الإشارة إلى شعورك ومدى صعوبة التدريب بالنسبة لك وأي تعليقات حول الجلسة لمدربك. كلما زادت المعلومات والتعليقات التي يمكنك تقديمها لمدربك ، كان بإمكان مدربك أن يصمم لك جلسات تدريبية مستقبلية بشكل أفضل.
ردود فعل من مدربك
بمجرد أن يراجع مدربك تدريبك ، سوف يقدم لك ملاحظات حول تدريبك و / أو يجيب على تعليقاتك.
دورات تدريبية للجري
انقر فوق جلسة التدريب الجارية من التقويم الخاص بك حيث يمكنك رؤية عرض عام لها.
انقر فوق مخطط تدريب الشريط الأزرق ، وستجد تفاصيل حول التدريب المخطط له.
قم بتنزيل التدريب على ساعة الجري الخاصة بك
على ساعة الجري الخاصة بك ، اختر النشاط (مثل الجري أو الجري في الممر) وستعثر ساعتك تلقائيًا على تدريبك (تأكد من مزامنة ساعتك مع Trainingpeaks هنا).
يمكنك أيضًا تصدير جلسة التدريب من Trainingpeaks ثم قم بتحميل التدريب المخطط له على ساعتك يدويًا باستخدام الرمز الموجود على اليمين.
أنواع مختلفة من دورات الجري التدريبية
ستتألف خطة التدريب الخاصة بك من أنواع مختلفة من دورات التدريب على الجري ؛ الجري المستمر ، الضربات ، التلال ، الفواصل الزمنية ، إلخ. باستخدام المعلومات التي حصلنا عليها أثناء Build Your Plan سيقوم مدربك بإنشاء وشرح مناطق معدل ضربات القلب من 1 إلى 5.
- عمليات تشغيل سهلة ، المنطقة 1 - 2
- يدير تيمبو ، المنطقة 3
- العتبة الفرعية - المنطقة 4
- اللاهوائية ، المنطقة 5
كيفية أداء جلسة الجري مع ساعتك
كل جلسة تدريب مبرمجة مسبقًا في ساعتك (تأكد من مزامنتها مع Trainingpeaks حساب هنا). كمثال؛ تشغيل سهل للإحماء لمدة 15 دقيقة. ستخبرك ساعتك بأن تعمل بشكل أسرع أو أبطأ حسب معدل ضربات قلبك. ثم تصدر الساعة صفيرًا لتخبرك أن الفواصل الزمنية ستبدأ. اركض في المنطقة 5 لمدة دقيقة واحدة ، ثم استرح لمدة 1 دقيقة. تخبرك الساعة أن تذهب أسرع أو أبطأ حسب نبضك الحالي. ستشير الساعة إلى انتهاء الجلسة ووقت التهدئة لمدة 1.5 دقيقة.
ما عليك القيام به بعد التدريب على الجري
بعد جلسة تدريب جارية ، يمكنك الإشارة إلى ما شعرت به ، ومدى صعوبة التدريب بالنسبة لك وأي تعليقات حول الجلسة لمدربك. كلما زادت المعلومات والتعليقات التي يمكنك تقديمها لمدربك ، كان بإمكان مدربك أن يصمم لك جلسات تدريبية مستقبلية بشكل أفضل.
ردود فعل من مدربك
بمجرد أن يراجع مدربك تدريبك ، سوف يقدم لك ملاحظات حول تدريبك و / أو يجيب على تعليقاتك.
جلسات تمارين الإطالة والحركة
انقر فوق تمرين التمدد والتنقل من التقويم الخاص بك ، يمكنك رؤية نظرة عامة عليه ، وتفاصيل حول التدريب.
ما عليك القيام به بعد تمارين الإطالة
بعد جلسة التدريب على التمدد والتنقل ، يمكنك تخصيص مقدار الوقت الذي قضيته في القيام بذلك ، والإشارة إلى شعورك ، ومدى صعوبة التدريب بالنسبة لك وأي تعليقات حول الجلسة لمدربك. كلما زادت المعلومات والتعليقات التي يمكنك تقديمها لمدربك ، كان بإمكان مدربك أن يصمم لك جلسات تدريبية مستقبلية بشكل أفضل.
ردود فعل من مدربك
بمجرد أن يراجع مدربك تدريبك ، سوف يقدم لك ملاحظات حول تدريبك و / أو يجيب على تعليقاتك.
ملخص أسبوعي
للعملاء الذين لديهم Weekly Coaching, Race Coaching or Elite Coaching.
In Trainingpeaks سيضيف مدربك نشاطًا واحدًا كل أسبوع (في نفس اليوم) ، حيث ستحافظ على كل اتصالاتك مع مدربك.
هنا (في تعليقات النشاط المنشور) ، نود منك أن تضع كل مشاعرك حول أسبوع التدريب وحالتك. أخبر المدرب ، إذا كان لديك أي مشاكل في الاعتبار. أخبر المدرب إذا كنت مستعدًا للتقدم في التدريب الأسبوع المقبل ، و / أو لديك معلومات أخرى يحتاج المدرب إلى معرفتها ، خاصة حول توفر أيام التدريب أو الخطط الخاصة. عند الانتهاء ، قم بملء المدة (0:02:00) دقيقة لإكمال النشاط.
بعد ذلك ، قمت بملء تعليقاتك ومر المدرب بتحليل أسبوع التدريبات الخاص بك (عادة بعد يوم واحد من هذا النشاط) ، سوف يعطيك المدرب ملاحظات عامة حول أسبوع التدريب الخاص بك ، وحول الأسبوع القادم من محتويات التدريب التي نقوم بها. سيتم التعامل معها في برنامج التدريب الخاص بك.
ملخص شهري
للعملاء الذين لديهم Monthly Coaching
In Trainingpeaks سيضيف مدربك نشاطًا واحدًا كل شهر (في نفس اليوم) ، حيث ستحافظ على كل اتصالاتك مع مدربك.
هنا (في تعليقات النشاط المنشور) ، نود منك أن تضع كل مشاعرك حول شهر التدريب وحالتك. أخبر المدرب ، إذا كان لديك أي مشاكل في الاعتبار. أخبر المدرب إذا كنت مستعدًا للتقدم في التدريب الشهر المقبل ، و / أو لديك معلومات أخرى يحتاج المدرب إلى معرفتها ، خاصةً حول توفر أيام التدريب أو الخطط الخاصة. عند الانتهاء ، قم بملء المدة (0:02:00) دقيقة لإكمال النشاط.
بعد ذلك ، قمت بملء تعليقاتك وقام المدرب بتحليل التدريبات المرجعية الخاصة بك (عادةً بعد يوم واحد من هذا النشاط) ، سيعطيك المدرب ملاحظات عامة حول شهر التدريب الخاص بك ، وحول محتويات التدريب في الشهر التالي التي سنقوم بها. يتم التعامل معها في برنامج التدريب الخاص بك.
مخطط الأداء الشهري
للعملاء الذين لديهم Weekly Coaching, Race Coaching or Elite Coaching.
هنا (في تعليقات النشاط المنشور) ، نود منك أن تضع كل مشاعرك حول شهر التدريب وحالتك. أخبر المدرب إذا كان لديك أي مشاكل لأخذها في الاعتبار. أخبر المدرب إذا كنت مستعدًا للتقدم في التدريب الشهر المقبل ، و / أو لديك معلومات أخرى يحتاج المدرب إلى معرفتها ، خاصةً حول توفر أيام التدريب أو الخطط الخاصة. عند الانتهاء ، قم بملء المدة (0:02:00) دقيقة لإكمال النشاط.
بعد ذلك ، قمت بملء تعليقاتك وخضع المدرب لحالة التدريب الشهرية (عادةً بعد يوم واحد من هذا النشاط) ، سيقوم المدرب بإرفاق مخطط الأداء الشهري الخاص بك ، ويعطيك تعليمات بشأن ذلك.
Trainingpeaks مخطط الأداء
Trainingpeaks يمثل مخطط الأداء لياقة القلب والأوعية الدموية وحالة التعب للرياضي في كل نقطة زمنية خلال خطة التدريب. هنا يمكنك قراءة المزيد عن Trainingpeaks مخطط Performanve.
صفحات الدعم
كيف تستعمل Trainingpeaks مع مدربك
Trainingpeaks مخطط Performanve