Her Supervasan Sweden 3*90km
Mae Supervasan yn her yn Sweden lle byddwch chi fel tîm yn gwneud sgïau rholio 90 km, Beic Mynydd 90 km a rhedeg llwybr 90 km.
5 Mehefin 2021 Tomas Amneskog, Arduua Rhedwr, wedi cymryd rhan yn Supervasan Challenge yn Sweden. ynghyd â'i dîm, Mattias Landgren a Mattias Svahn. Her y tîm oedd herio Oscar Olsson, a oedd yn gwneud pob disgyblaeth ar ei ben ei hun.
Mattias yn gyntaf ar sgïau rholio, yna Johan ar Mountainbike, ac o'r diwedd gorffennodd Tomas y ras gyda 90 km yn rhedeg ar y llwybr.
Blog gan Tomas Amneskog, Arduua Rhedwr…
4 wythnos yn ôl gofynnodd Johan Landgren i mi a oeddwn am redeg ras gyfnewid rhwng Sälen a Mora. Roedd tair rhan, sgïo rholio, MTB a rhedeg, i gyd ar 90 km yr un. Wrth gwrs, dywedais ie!
Ni chefais lawer o wybodaeth am y setup ei hun, ond bythefnos cyn y ras fe wnaethom newid yr hyfforddiant, a gweithio mwy ar y cyflymder cystadleuaeth arfaethedig, hy sesiynau hir ym mharth 2, ynghyd â sesiynau dwysedd uchel. I mi, roedd yn golygu aros tua 130 mewn curiad y galon, ac addasu'r cyflymder yn unol â hynny. penwythnos diwethaf rhedais ddau docyn hir o 2 a thair awr, cyfanswm o 5 awr, lle rhedais 61km gyda chyflymder cyfartalog o 4:50 munud/km. Felly roedd yn ymddangos yn rhesymol mai dyna fyddai’r man cychwyn.
Ddydd Mawrth, galwodd Oscar Olsson a Frida Zetterström o'r podlediad Konditionspodden, am gyfweliad cyflym ychydig cyn i mi gamu allan a rhedeg fy sesiwn dydd Mawrth. Oscar yw'r dyn y tu ôl i'r holl set-up, ac mae'n teithio'r holl bellteroedd ei hun. Nid oeddwn wedi derbyn unrhyw wybodaeth am lety, ond byddai pawb arall yn aros yng Ngwesty a Sba Mora, felly archebais ystafell yno.
Prynhawn dydd Gwener es i fyny i Mora, ac ar y ffordd lan galwodd Oscar a dweud mai'r ffeil .gpx oedd gen i oedd yr un anghywir. Ni fyddem yn rhedeg y llwybr ar gyfer yr ultra vasa, ond yn hytrach yn dilyn y llwybr cerdded Vasaleden o Berga gan i Mora. Yr un oedd y pellter, ond trodd allan i fod yn fath hollol wahanol o dir na’r hyn roeddwn wedi’i hyfforddi ar gyfer hanner cyntaf y ras.
Gan mai ras gyfnewid oedd hi, y tîm oedd yn cefnogi'r lleill pan na wnaethoch chi gystadlu eich hun. Nid oedd yn rhaid i mi godi am 2 AC i gefnogi Mattias Svahn, gan fod Johan a Helena yn gofalu am hyn. Y cynllun oedd y byddai Mattias yn newid i Johan am 08:30, ac y byddai Helena a minnau wedyn yn mynd â’r car tuag at Sälen ac yn cefnogi Johan ar y ffordd. Ond roedd yn gyflym Mattias, a daeth i mewn eisoes 08:06, felly mae'n got ychydig yn straen. Cefais amser i gael brecwast cyn i ni orfod gadael.
Aeth yn llawer mwy dirdynnol, pan oedd methiant yn y cyfathrebiad yn golygu nad oeddem yn bresennol yn y gwiriad cyntaf lle'r oedd Johan eisiau cymorth, felly bu'n rhaid i ni droi o gwmpas a dilyn ei safle trwy'r traciwr yr oedd yn ei wisgo. Roedd y drydedd ymgais yn llwyddiannus, a chafodd ddigon o egni i gyrraedd Evertsberg, sydd hanner ffordd. Fe wnaethom hefyd aros ynMångsbodarna ac aros am Johan, cyn i ni redeg i lawr i'r cychwyn yn Berga gan.
Cyrhaeddom y cychwyn yn fuan ar ôl i Oscar adael, a gofynnodd gohebydd o malungsbladet rai cwestiynau, a arweiniodd at i mi fod mewn ychydig o erthygl am Supervasan
Ar yr un pryd, dechreuodd Konditionspodden ddarlledu o fy hil, gyda adroddiad o'r dechrau.
Cam #1 Berga gan – Mångsbodarna
Cyfanswm Pellter: 24 km, cyfanswm amser 2:12
Cyfanswm Pellter: 24 km, cyfanswm amser 2:12 Tempo Pulse 24 km 02:12:40 05:16 138
Mae'r ddau gymal cyntaf ar Vasaleden yn wych! 2 km cyntaf i fyny'r allt, yr un darn â'r Vasaloppet, yna i mewn i'r goedwig a 7km ar lwybrau sengl coedwig fach eithaf technegol ar dir eithaf bryniog. Nid oeddwn yn barod iddo fod mor braf, ac yr oedd llawenydd rhedeg yn ei anterth. Wedi arnofio trwy'r goedwig ychydig dros 5-cyflymder, ond roedd y pwls ychydig yn is na'r trothwy, felly cymerodd fwy o bŵer na'r disgwyl.
Pan ddeuthum allan ar y ffyrdd graean yn Smågan, gostyngais cyfradd curiad fy nghalon i gyfradd curiad y galon parth targed 2, ac yna roedd y cyflymder yn debycach i'r 4:40 disgwyliedig ar y fflatiau.
Ar ôl ychydig km ar ffyrdd graean, roedd unwaith eto yn llwybr sengl i Smågan, ond roeddwn i'n dal i gadw'r cynllun yn weddus, ac yn dal i deimlo'n eithaf ffres pan arhosodd Johan a Helena gydag ailgyflenwi egni.
Cam #2 Mångsbodarna – Risberg
Cyfanswm Pellter: 35 km, cyfanswm amser 3:20
Llenwais botel gyda diodydd chwaraeon, deuthum â mwy o geliau a rhedais i ffwrdd. Eto lot mwy o lwybr na’r disgwyl, a phan wnes i ddarganfod mai dim ond 7 munud oeddwn i wedi codi ar Oscar, es i lawr ychydig mewn curiad calon i geisio aros o gwmpas y 130 oedd wedi’i gynllunio.
Ar y pellteroedd lle'r oedd yn hawdd i'w rhedeg roeddwn yn dal i allu cadw tua 5 munud / km, ond fel y gwelwch o gyfanswm yr amser km dros y pellter, nid oedd mor hawdd i'w redeg yn gyffredinol, gan fod y cyfartaledd bron yn 6 munud / km
Yn Risbergsbacken, dangosodd Niklas Axhede i fyny gyda'r camera eto, felly stopiais am sgwrs. Ond roedd yn hawdd, felly gofynnais iddo a allai redeg, ac roedd cyfweliad yn rhedeg. Mae Tomas Amneskog yn nesáu at Risberg
Cam #3 Risberg – Evertsberg
Cyfanswm Pellter: 47 km, cyfanswm amser 4:45
Ar ôl Risberg, dechreuodd pethau fynd yn drwm iawn. Gwnaeth y gwres a'r agoriad caled i mi golli cyflymder. Hyd yn hyn, dim ond diodydd chwaraeon a geliau oeddwn i wedi rhedeg, ond pan ddechreuodd sïo ychydig yn fy stumog, cymerais hanner bar. Ac yn syth mi ges i boen cryf ar ochr y stomache. Ychydig o syndod, oherwydd nid wyf wedi cael hwn ers sawl blwyddyn. Roedd yn rhaid i mi fynd i ymestyn fy stumog am dipyn i wneud iddo ollwng.
Fe chwalodd fy Altra Olympus newydd ei osod pan redais i mewn i graig, ac yna meddyliais fy mod yn newid esgidiau yn Evertsberg. Ond wrth gwrs anghofiais. Roedd hi'n boeth iawn nawr, felly wrth y llynnoedd cyn Evertsberg es i lawr a throchi fy nghorff uchaf, a chael egni newydd.
Ar y diwedd, arhosodd Niklas eto, a dyma gipolwg braf ar sut mae'n teimlo pan fyddwch chi wedi rhedeg i mewn i'r wal. Cyrhaeddodd Amneskog Evertsberg
Cam #4 Evertsberg – Oxberg
Cyfanswm Pellter: 62 km, cyfanswm amser 6:34
Ar ôl Evertsberg mae'n mynd i lawr yr allt. Ac ar unwaith sylweddolais y dylwn fod wedi newid esgidiau. Fel rheol, mae modd rholio ymlaen ac arbed amser, ond roedd y cluniau wedi'u mygu'n iawn erbyn hyn, felly roedd pob cam a gyflawnwyd yn boenydio. Dal i geisio rholio ymlaen orau y gallwn.
Roeddwn i'n gwybod fy mod yn mynd i wyro oddi ar y trac ychydig cyn Oxberg, ond methu'r allanfa, a rhedeg heibio. Gorfod troi o gwmpas a chymryd allt ychwanegol i fyny at y rheolaeth. Wedi treulio eitha pan ddes i yma, ac efallai fod y cyfweliad yn swnio braidd yn ddryslyd, ond yr unig beth wnes i feddwl amdano oedd na fyddwn yn anghofio newid sgidiau. Tomas Amneskog yn Oxberg
Cam #5 Oxberg – Hökberg
Cyfanswm Pellter: 71 km, cyfanswm amser 7:46
Newid esgidiau i Craft, a theimlo'n syth fy mod yn cael ychydig mwy o egni, er nad oedd yn weladwy yn uniongyrchol ar y milltiroedd. Roedd pob mynydd yn llethrau cerdded nawr. Yn dal yn boeth, felly stopiais ym mhob cilfach y gallwn i ddod o hyd iddo ac oeri. Roedd fy stumog yn dal i fethu derbyn unrhyw fwyd, felly ar ôl y banana a roddais ynof yn Oxberg roedd yn rhaid i mi fynd i ymestyn i ffwrdd eto.
Etapp #6 Hökberg – Eldris
Cyfanswm Pellter: 81 km, cyfanswm amser 8:54
Yr oedd y mosgitos hefyd wedi dechreu ymddangos pan fachludodd yr haul ychydig, a phob tro yr oedd bryn, deuent. Roedd yn eithaf da, gan mai'r unig ffordd i gael gwared arnyn nhw oedd rhedeg. Ac fe wnaeth hynny i mi godi'r cyflymder ychydig. A chredwch neu beidio, nawr fe ddechreuodd deimlo'n well eto. Roeddwn i'n gallu arnofio ymlaen orau y gallwn, a theimlais fy mod hefyd yn teimlo ychydig yn well pan aeth hi'n oerach.
Yn Eldris, byddai Johan yn cadw i fyny gyda’r rhan olaf tua’r diwedd, felly roeddwn i’n edrych ymlaen at ychydig o gwmni.
Llwyfan #7 Eldris – Mora
Cyfanswm Pellter: 90 km, cyfanswm amser 9:51
Gosododd Johan gyflymder a oedd yn teimlo ychydig yn uchel, ond dywedais wrtho am ei gadw. Byddai'n mynd ychydig yn gyflymach tuag at y diwedd bryd hynny. Felly yr wyf yn hongian ar. Nid oedd y llethrau bellach yn llethrau cerdded, ac roeddem yn rhedeg ar yr un cyflymder drwy'r amser.
Tuag at Mora, roeddwn i'n teimlo'n adfywiol, ac fe wnaethom gynyddu'r cyflymder yn raddol tuag at y darn olaf, a gallwn yrru'r cilomedr olaf mewn cyflymder is-4, Protestiodd y coesau wrth gwrs, ond dim ond i ymlacio a gwthio oedd hi.
Ar y diwedd, arhosodd Frida gyda'r meic cyfweliad yn syth ar ôl i mi groesi'r llinell, a cheisiais ei grynhoi orau y gallwn. Supervasan 2021 - Gorffen Tomas Amneskog
Byddem yn cael siampên pan aeth tîm y merched i’r diwedd, a fyddai ychydig dros hanner awr yn ddiweddarach. Felly cyrhaeddais adref i'r gwesty i newid a chael cawod. Ac yn union fel yr oeddem ar fin tostio, es i'n benysgafn ac yn gyfoglyd, a bu'n rhaid imi orwedd. Roedd y gwres yn ystod y dydd, a’r ffaith nad oedd gennyf amser i gael unrhyw fwyd ynof, wedi dal i fyny.
Y dyddiau nesaf roedd gen i gluniau dolur iawn. Y fath boen sydd gen i ar ôl ras fynydd wirioneddol heriol. Felly gall hyd yn oed trac gwastad cymharol, ar bapur, fod yn her anodd.
/blog gan Tomas Amneskog, Arduua Rhedwr