Gorchfygu Tor des Géants
Cychwyn ar daith syfrdanol gydag Alessandro Rostagno wrth iddo ddadorchuddio ysbryd diwyro o benderfyniad ym myd rhedeg tra-tral tra'n cyd-daro Tor des Geants.
Mae’r blog hwn yn datgelu’r ymlid rhyfeddol o freuddwydion a’r ymchwil am ragoriaeth bersonol yn erbyn cefndir syfrdanol yr Alpau. Mae stori Alessandro yn datblygu yn Torre Pellice, yr Eidal, lle mae'n gwau trwy flynyddoedd o athletiaeth esblygol. O feistroli rasys MTB heriol i orchfygu Tor des Géants, nid yw ei daith yn ddim llai nag ysbrydoliaeth.
Ymchwilio i fydysawd rhedeg tra-llwybr, cael cipolwg ar y rolau canolog a chwaraeir gan Arduua a Hyfforddwr Fernando, a dysgu o'r gwersi bywyd dwys y mae Alessandro wedi'u cael. Wrth i dymor Tor des Géants ddod i ben, ymunwch ag ef i fyfyrio ar freuddwydion wedi’u gwireddu a derbyn cyngor twymgalon ar gyfer rhedwyr uchelgeisiol.
Y mae y traethiad hwn yn fwy na destament i ddyfalwch dyn ; mae'n stori ryfeddol am ddyn bob dydd yn cyflawni'r rhyfeddol.
Pontio o Feiciwr MTB Cystadleuol i Reedwr Llwybr Lefel Uchel Iawn
Aeth taith chwaraeon Alessandro yn hedfan pan oedd yn 21 oed, a gychwynnwyd i fyd chwaraeon cystadleuol gan ei dad a'i gydweithwyr a oedd yn cydnabod ei botensial. Gan ddechrau fel beiciwr mynydd lefel uchel, mentrodd i wahanol rasys MTB heriol ledled Ewrop. O draws gwlad i rasys parhaol fel Sellaronda Hero Dolomites, MB Race, Grand Raid Verbier, ac Ultra Raid la Meije, gwthiodd Alessandro ffiniau dygnwch. Rhagorodd mewn rasys llwyfan, gan gynnwys pum rhifyn o'r Iron Bike blin, gan sicrhau safle yn y pump uchaf yn gyson. Fodd bynnag, wrth i fywyd esblygu gyda dyfodiad ei ferch Bianca yn 2018, roedd Alessandro yn ei chael hi'n fwyfwy heriol neilltuo'r amser helaeth sydd ei angen ar gyfer hyfforddiant MTB.
Archwilio Byd Rhedeg Llwybr Ultra
Nid oedd cariad Alessandro at anturiaethau awyr agored wedi pylu. Yn 2018, daeth o hyd i angerdd newydd - rhedeg llwybr tra. Roedd y gamp hon yn apelio ato gan ei bod yn caniatáu trochi dyfnach fyth yng nghalon y mynyddoedd a chysylltiad agosach â byd natur. Mae'n ffordd wych o gael gwared ar straen ac ailddarganfod heddwch mewnol yng nghanol tirweddau syfrdanol, heb eu cyffwrdd yn aml.
Genedigaeth Breuddwyd: Tor des Géants
Wrth i Alessandro ymchwilio'n ddyfnach i redeg llwybrau, fe faglodd ar rasys eiconig fel yr UTMB a'r Tor des Géants ar YouTube. Roedd y rasys hyn yn fwy na heriau corfforol yn unig; roeddent yn ymgorffori emosiynau a phrofiadau yr oedd yn dyheu am ddod ar eu traws yn bersonol. Roedd trosglwyddo o MTB pellter hir i redeg llwybr uwch yn ymddangos fel y cam nesaf naturiol. Ac eto, nid oedd heb ei heriau, o ystyried y gwahaniaethau amlwg rhwng y ddwy gamp. Yn 2022, cymerodd Alessandro ran i ddechrau yn fersiwn fyrrach Tor des Géants, y “Tot Dret,” gan gwmpasu 140 cilomedr olaf y llwybr. Gorffennodd yn 8fed, ond ar y pryd, roedd y meddwl am gystadlu yn y gylchdaith lawn yn ymddangos yn frawychus. Fodd bynnag, wrth i’r misoedd fynd heibio ac wrth i’r atgofion o’r profiad blinedig fynd yn llai poenus a mwy hudolus, cadarnhaodd penderfyniad Alessandro i gymryd rhan yn y Tor des Géants llawn.
Esblygiad o Redeg Llwybr
Nid oedd taith Alessandro i redeg llwybr heb unrhyw rwystrau. Roedd yn rhaid i'w gorff, er iddo gael sylfaen gref o flynyddoedd o feicio, addasu i natur effaith uchel rhedeg. Roedd y cam cychwynnol yn llawn anafiadau - problemau pen-glin, ffasgiitis plantar, pubalgia, ysigiadau ffêr, i enwi ond ychydig. Ni allai Alessandro redeg mwy na 10 cilomedr heb brofi poen pen-glin dirdynnol. Yn raddol, addasodd ei gorff. Yn 2019, rheolodd uchafswm o 23 cilomedr mewn rhediad. Arafodd pandemig COVID-19 ei weithgareddau, ond ni ataliodd ei ysbryd. Yn ystod haf 2020, ceisiodd ras 80 cilomedr yn Ffrainc. Yn 2021, cwblhaodd ei ras 100 milltir gyntaf, yr Adamello Ultra Trail, gan sicrhau safle 10 uchaf. Yn 2022, cadarnhaodd Alessandro ei berfformiad ymhellach gyda chanlyniadau rhagorol yn Abbots Way, Lavaredo UltraTrail, a'r Tot Dret.
12 Mis o Baratoi: Tor des Géants a Thu Hwnt
Mae paratoi ar gyfer y Tor des Géants yn weithred gydbwyso dyner. Mae'n gofyn am gyrraedd ym mis Medi gyda niferoedd sylweddol o hyfforddiant, gan sicrhau cywirdeb corfforol a meddyliol. Mae'r ras yn flinedig, a rhaid peidio â chael y cyfog o flinder a blinder mynydd yn rhy gynnar. Roedd paratoad Alessandro yn cynnwys hyfforddiant mewn amgylcheddau iseldir, gwyriad oddi wrth y tirweddau mynyddig cyffrous, i ailgynnau ei angerdd am y mynyddoedd.
Gweithio'n agos gyda Arduua Dechreuodd hyfforddwr Fernando, Alessandro gyda chyfeintiau hyfforddi is o gymharu â'r flwyddyn flaenorol i sicrhau nad oedd yn gor-straen ei hun yn rhy gynnar. Roedd ei daith yn cynnwys cymryd rhan mewn tair ras allweddol: Ffordd yr Abad ym mis Ebrill (120km gyda 5,300m o esgyniad), Llwybr Verbier St.Bernard gan UTMB ym mis Gorffennaf (140km gyda 9,000m o esgyniad), a'r Royal Ultra Skymarathon (57km gyda 4,200m o esgyniad) ddiwedd Gorffennaf. Ar ôl ras Verbier, gorfododd llid tibiaidd gyfnod gorffwys o bythefnos, y mae Alessandro yn credu a oedd yn allweddol i'w adfywio yn feddyliol ac yn gorfforol ar gyfer cam olaf y paratoi. Yn ystod y pythefnos diwethaf, fe wnaethon nhw ymgorffori tapio i gyrraedd y llinell gychwyn gan deimlo'n ffres. Roedd traws-hyfforddiant ar feic yn chwarae rhan arwyddocaol wrth gynyddu maint yr hyfforddiant heb straen gormodol ar y cymalau.
Rhedeg y Tor des Géants: Taith fythgofiadwy
Roedd ras y Tor des Géants ei hun yn brofiad rhyfeddol. Yn Nyffryn Aosta, mae awyrgylch unigryw yn amlyncu'r rhanbarth am wythnos gyfan. Daw’r cwm cyfan i stop, mae sgyrsiau’n troi o amgylch y ras, ac mae cynhesrwydd y gynulleidfa, cefnogaeth gwirfoddolwyr, a phersonél lloches yn creu amgylchedd bythgofiadwy. Roedd diwrnod cyntaf y ras yn llawn ffocws ar berfformiad athletaidd, cyfradd curiad y galon, peidio â gwthio'n rhy galed i fyny'r allt, gan gynnal cam hamddenol i lawr yr allt. Ond roedd meddwl Alessandro yn dal i gael ei blino gan y gystadleuaeth, gan ei gwneud hi'n anodd mwynhau'r daith; teimlai braidd yn mhell oddiwrth yr anturiaeth. Fe wnaeth cyflymder cymedrol yn ystod y camau cynnar ei helpu i awel trwy'r 100 cilomedr cychwynnol.
Fodd bynnag, o'r ail ddiwrnod ymlaen, dechreuodd ymgolli yn hanfod y Tor des Géants. Fel sy'n digwydd yn aml mewn rasys llwybr tra, mae'r blinder yn rhyddhau'r meddwl rhag meddyliau diangen. Mae'r ras yn pylu i'r cefndir, ac rydych chi'n dechrau mwynhau'r profiad a'r cyfeillgarwch gyda'ch cyd-athletwyr. Roedd yr ail noson yn feichus, ond roedd hwb caffein yn adfywio cyhyrau a meddwl.
Erbyn y trydydd diwrnod, aeth Alessandro i rythm y ras. Symudodd y corff ymlaen yn ddi-baid, nid yn gyflym ond nid yn rhy araf chwaith. Fodd bynnag, daeth yn fwyfwy anodd ymdopi ag amddifadedd cwsg ar ôl y drydedd noson. Mae angen i chi dynnu ar eich holl egni corfforol a meddyliol i osgoi cwympo a chael eich anafu. Mae cysgu, pan fo modd, yn dod yn hanfodol, ond roedd yn heriol i Alessandro, a oedd wedi datblygu pothelli poenus ar ei draed, a llwyddodd i gysgu am 45 munud yn unig mewn pedwar diwrnod. Erbyn y drydedd noson, gallai glywed cystadleuwyr yn siarad â'u hunain yn y nos, gan annog eu hunain yn uchel i ddal i symud. Yn fuan, cafodd ei hun yn gwneud yr un peth. Daeth rhithweledigaethau â diffyg cwsg yn gyffredin, gan beintio'r mynyddoedd ag anifeiliaid dychmygol a chymeriadau rhyfeddol. Bu'r pedwerydd diwrnod yn hynod o galed, gyda chyfog, cymeriant bwyd lleiaf posibl, a hyd yn oed chwydu. Eto i gyd, daeth o hyd i gronfeydd cudd o egni ynddo'i hun.
Ar yr esgyniad olaf, cymerodd amddifadedd cwsg doll drom. Treuliodd Alessandro gyfran sylweddol o'r adran hon tuag at Rifugio Frassati yn llythrennol yn cerdded drwy gysgu. Yn ffodus, ymunodd Ffrancwr yr oedd wedi cyfarfod ag ef yn ras Tot Dret ag ef. Roedd hi'n ffynhonnell cymhelliant, gan helpu Alessandro i gadw ffocws wrth iddynt deithio gyda'i gilydd i'r llinell derfyn. Roedd yn foment syfrdanol pan gyrhaeddodd y ddau. Disgrifiodd Alessandro y ras fel her feddyliol a chorfforol sylweddol. Roedd yn rhaid iddo gloddio'n ddwfn ynddo'i hun i gwblhau'r daith anhygoel hon. Dysgodd iddo, hyd yn oed pan fo'n ymddangos yn amhosibl, na ddylai rhoi'r gorau iddi byth fod yn opsiwn. Mae cronfa anhygoel o gryfder yn ein aros i gael ein datgloi.
Rôl Arduua a Hyfforddwr Fernando
Arduua a chwaraeodd yr Hyfforddwr Fernando rannau hanfodol yn nhaith Alessandro. Rhoddasant arweiniad ar baratoadau hyfforddiant, cynllunio a chefnogaeth. Roedd eu mewnwelediad a'u hadborth, ar ôl y ras ac ar ôl yr hyfforddiant, yn allweddol i wella perfformiad Alessandro. Ar ôl blynyddoedd o gydweithio, roedd dealltwriaeth ddofn wedi datblygu, gan ganiatáu iddynt ganolbwyntio ar feysydd lle'r oedd modd gwella ymhellach.
Myfyrio ar Freuddwyd a Gyflawnwyd
Wrth i'r tymor ddod i ben ac Alessandro yn dathlu cyflawni ei nodau, mae'n teimlo ymdeimlad o dawelwch ac ymlacio. Mae'n edrych yn ôl ar y gwaith caled a'r aberthau a wnaed yn ystod y tymor ac yn gweld ei fod wedi dwyn ffrwyth. Nawr, mae'n edrych ymlaen at wythnosau sy'n ymroddedig i deulu, ffrindiau, hobïau eraill, ac adferiad.
Breuddwydion a Nodau o'ch Blaen
Ar gyfer y dyfodol, mae golygfeydd Alessandro wedi'u gosod ar yr UTMB. Mae'n gobeithio y bydd lwc y gêm gyfartal o'i blaid, wedi iddo gronni 8 stôn yn y loteri. Mae'n dyheu am brofi harddwch a her y cwrs UTMB.
Cyngor i'r rhai sy'n dymuno rhedwyr llwybrau
Cyngor Alessandro i'r rhai sy'n ystyried heriau tebyg yw cyrraedd yn barod, yn enwedig yn feddyliol. Dim ond wrth ddechrau gyda gonestrwydd corfforol a meddyliol y gellir cyflawni'r Tor des Géants. Argymhellir hyfforddiant gyda ffocws ar ddigonedd o gynnydd drychiad ar gyflymder araf a chyson a cherdded i fyny'r allt (gyda hyfforddiant sy'n cynnwys o leiaf 100,000 metr o gynnydd drychiad). Mae traws-hyfforddiant hefyd yn chwarae rhan arwyddocaol wrth baratoi. Mae Alessandro hefyd yn pwysleisio pwysigrwydd cynllunio manwl, megis trefnu gêr mewn bagiau yn seiliedig ar fathau o ddillad, nid dyddiau neu gamau. Mae'n cynghori ysgrifennu labeli clir ar bob bag, oherwydd efallai na fydd eglurder bob amser yn dod gyda chi. Yn bwysicaf oll, mae'n awgrymu peidio â thrigo ar y ras yn unig. Yn hytrach, mwynhewch y daith ochr yn ochr â chyd-gystadleuwyr, gan y bydd popeth yn disgyn i'w le.
Geiriau Terfynol a Chanlyniadau Rhyfeddol
Mae neges Alessandro i bawb yn glir: Mae'r Tor des Géants yn gymaint o her feddyliol ag ydyw yn un athletaidd. Nid yw'n amhosibl; gyda dros 50% o'r cyfranogwyr yn gorffen, mae breuddwydio yn rhad ac am ddim, ac mae bob amser yn bosibl mynd y tu hwnt i derfynau rhywun.
Ac yn awr, gadewch i ni ddathlu'r anhygoel canlyniadau taith Tor des Géants Alessandro:
🏃♂️ TOR330 – Tor des Géants®
🏔️ pellter: 330km
⛰️ Enillion Uchder: 24,000 D +
⏱️ Amser Gorffen: oriau 92
???? Lleoliad Cyffredinol: 29ydd
Ymunwch â ni i ddathlu hyn eithriadol buddugoliaeth a threiddio'n ddyfnach i daith ysbrydoledig Alessandro.
/Cyfweliad gan Katinka Nyberg gydag Alessandro Rostagno, Tîm Arduua Llysgennad Athletwyr…
Diolch!
Diolch yn fawr, Alessandro, am rannu eich stori anhygoel gyda ni! Mae eich ymroddiad, graean, a buddugoliaeth yn ysbrydoliaeth i ni i gyd. Mae eich taith anhygoel o feiciwr MTB lefel uchel i redwr llwybr tra lefel uchel iawn yn dyst i'r hyn y gall angerdd, gwaith caled, a'r gefnogaeth gywir ei gyflawni.
Fe wnaethoch chi ragori nid yn unig yn y ras ond hefyd yn eich ymrwymiad diwyro i baratoi a hunanddarganfod. Wrth i dymor y llwybrau ddod i ben, edrychwn ymlaen at eich heriau cyffrous nesaf, ac rydym yn obeithiol y bydd eich breuddwydion o gymryd rhan yn UTMB yn dod yn wir yn y dyfodol agos.
Gan ddymuno pob lwc i chi ar eich rasys sydd ar ddod ac ymdrechion yn y dyfodol!
Yn gywir,
Katinka Nyberg, Prif Swyddog Gweithredol / Sylfaenydd Arduua
Dysgu mwy…
Os oes gennych ddiddordeb ynddo Arduua Coaching a cheisio cymorth gyda'ch hyfforddiant, ewch i'n webpage am wybodaeth ychwanegol. Ar gyfer unrhyw ymholiadau neu gwestiynau, mae croeso i chi estyn allan i Katinka Nyberg yn katinka.nyberg@arduua. Gyda.