Conquering Peaks: Crefftau Eich Buddugoliaeth Cyn y Tymor
Wrth i’r hydref orchuddio’r mynyddoedd, mae galwad aruthrol yn atseinio drwy hemisffer y gogledd—gŵys yn cael ei hateb yn eiddgar gan redwyr y llwybr. Mae'n nodi'r pwynt lle mae'r tymhorau'n newid, a gosodir y sylfaen ar gyfer blwyddyn chwaraeon newydd.
Croeso i archwiliad dwys dan arweiniad Fernando Armisén, y Prif Hyfforddwr yn Arduua, wrth iddo ymchwilio i gymhlethdodau meistrolaeth cyn-dymor.
Dadgodio Celfyddyd Disgleirdeb Cyn y Tymor
Ym myd rhedeg mynyddoedd, mae'r atyniad yn ymestyn y tu hwnt i'r wefr uniongyrchol; mae'n llawenydd parhaus sy'n deillio o daith gynaliadwy, hirdymor. Mae doethineb Fernando yn mynd y tu hwnt i'r confensiynol, gan gynnig mwy na chyngor hyfforddi - mae'n lasbrint ar gyfer crefftio sylfaen sy'n atseinio ar draws tymhorau.
Cyn y Tymor: Crwsibl y Pencampwyr
Mae gwella ffitrwydd athletwr yn y tymor byr yn ymdrech syml. Fodd bynnag, gan ragweld cynllun hyfforddi cyfannol sy'n gwau trwy dapestri'r tymhorau—lleihau anafiadau, gwella perfformiad, a mwyhau llawenydd rhedeg—dyna'r her wirioneddol.
Wrth i'r hydref orchuddio'r mynyddoedd, mae ein ffocws yn symud i'r cyn-dymor, sylfaen y flwyddyn chwaraeon. Mae Fernando yn ein hannog i symud o’r cyffredinol i’r penodol, o’r amrywiol i’r teilwredig—taith o iechyd i berfformiad brig.
Amcanion Cyn y Tymor: Siartio'r Cwrs
- Meistrolaeth Traed/Migwrn:
- Codi sefydlogrwydd symudedd troed-ffêr a meithrin cryfder sylfaenol.
- Rhedeg Mynydd Addasol:
- Meithrin gallu i addasu i ysgogiadau amrywiol y mynydd, gan gyfoethogi patrymau echddygol ar gyfer heriau gydol y flwyddyn.
- Citadel Cardiofasgwlaidd:
- Gosod y sylfaen ar gyfer sylfaen gardiofasgwlaidd gadarn, y conglfaen ar gyfer gwelliannau ffisiolegol yn y dyfodol.
- Asesiad Gwendid:
- Ymchwilio i wendidau'r athletwr - arthro-cyhyrau, ffisiolegol a seicolegol - gan lunio strategaeth ar gyfer gwella.
- Mewnwelediad Mecaneg Rhedeg:
- Datgelu naws mecaneg rhedeg, gan nodi meysydd ar gyfer mireinio.
- Glasbrint Gosod Nodau a Chystadleuaeth:
- Sefydlu'r prif gystadlaethau (cystadlaethau A) a nodi'r lefelau dwyster-hyd ar gyfer perfformiad brig.
Mordwyo'r Ddau Gyfnod o Ddisgleirdeb Cyn y Tymor
1. Cyfnod Sylfaenol:
- Cychwyn cyfnod eang yn canolbwyntio ar gyflyru corfforol cyffredinol ac adnewyddu cardiofasgwlaidd. Mynd i'r afael â gwendidau arthromwswlaidd, gwella cryfder cyffredinol, a mireinio patrymau symud amrywiol.
2. Cyfnod Sylfaen-Benodol:
- Pontio i gyfnod wedi'i gyfeirio at ddatblygiad cardiofasgwlaidd, gwthio trothwyon, a chynyddu'r defnydd o ocsigen. Cynyddu cyfaint yr hyfforddiant yn raddol, cryfhau goddefgarwch meinwe, ac ymchwilio i'r cryfder mwyaf a hyfforddiant craidd.
Allweddi Buddugoliaeth Cyn y Tymor: Mewnwelediadau Gwerthfawr
- Arallgyfeirio Eich Gweithgareddau:
- Cofleidio'r llawenydd, cydblethu gweithgareddau rydych chi'n eu caru - nid yw hyn yn ymwneud â rhedeg yn unig. Mae traws-hyfforddiant yn dod yn gynghreiriad aruthrol, gan gynnig amrywiaeth metabolaidd a chyfoeth echddygol gydol oes.
- Atgyfnerthu Clwy'r Traed:
- Cydnabod rôl ganolog traed mewn rhedeg mynydd. Cryfhau a sefydlogi trwy weithgareddau amrywiol, esgidiau amrywiol, ac ymarferion troednoeth dan reolaeth ar gyfer sylfaen addasol ac amlbwrpas.
- Uchder Cryfder Swyddogaethol:
- Ymgollwch mewn hyfforddiant cryfder swyddogaethol - symffoni o symudiadau polyarticular pwysau rhydd. Meithrin sefydlogrwydd a chryfder ar y cyd, gan gerflunio hanfod rhinwedd mynyddig yn y dyfodol.
- Strafagansa Gosod Nodau:
- Cymerwch y cyn-dymor i olrhain eich calendr rasio yn glir. Diffinio'r prif rasys (A) a thaenu cystadlaethau uwchradd B yn strategol ar gyfer taith gyflym tuag at berfformiad brig.
- Cofleidiwch y Daith, Canolbwyntiwch ar Fanylion:
- Ymhyfrydu yn y broses, adeiladu'n raddol, ac arbed y copaon yn ddiweddarach. Mae'r hud yn gorwedd yn y defodau dyddiol, yr ymdrechion bach ond cyson sy'n siapio'r flwyddyn gyfan.
- Prawf Straen ar gyfer Hyder:
- Pa amser gwell na'r cyn-dymor i asesu gwytnwch eich calon? Mae prawf straen yn dod yn fwy na gwiriad iechyd; mae'n ddatganiad o barodrwydd ar gyfer y flwyddyn chwaraeon.
Yn y Hanfod: Symffoni Llawenydd Cyn y Tymor
Nid hyfforddiant yn unig yw cyn-dymor; mae'n ddathliad. Plymiwch i amlochredd, archwiliwch ddisgyblaethau newydd, cyfoethogwch eich repertoire echddygol, meithrinwch eich traed, gosodwch amcanion beiddgar, a mwynhewch y cyfeillgarwch o sesiynau hyfforddi grŵp.
Wrth ichi gychwyn ar yr awdi cyn y tymor hwn, cofiwch—nid cyfnod yn unig ydyw; mae'n agorawd i symffoni o fuddugoliaethau.
Cysylltwch â Ni!
Am ragor o fanylion neu i roi hwb i drawsnewid eich llwybr, sbrintiwch drosodd i hwn webpage. Cwestiynau? Cyffro i rannu? Estynnwch allan i Katinka Nyberg yn katinka.nyberg@arduua. Gyda.
Arduua Coaching — Gan fod Eich Llwybr Antur yn haeddu Llwybr Pwrpasol!
Blog gan, Katinka Nyberg, Arduua Sylfaenydd a Fernando Armisén, Arduua Prif Hyfforddwr.