Meistroli Parthau Cyfradd y Galon ar gyfer Hyfforddiant Ultra Marathon
Mae hyfforddiant ar draws gwahanol barthau cyfradd curiad y galon yn hanfodol ar gyfer paratoi marathon llwybr ultra gan ei fod yn helpu i wella gallu aerobig, dygnwch, a pherfformiad cyffredinol. Dyma ychydig o wybodaeth ychwanegol i gefnogi pwysigrwydd hyfforddiant mewn gwahanol barthau:
Deall Parthau Cyfradd y Galon
- Parth 0: Gelwir y parth hwn yn barth Ultra ac mae'n cynrychioli gweithgaredd ysgafn iawn, fel heicio neu redeg yn araf iawn (ar gyfer y rhai sydd wedi'u hyfforddi'n dda).
- Parth 1: Fe'i gelwir hefyd yn barth adfer, nodweddir y parth hwn gan weithgaredd ysgafn lle gallwch chi gynnal sgwrs yn hawdd, fel rhedeg yn araf.
- Parth 2: Cyfeirir at y parth hwn yn aml fel y parth aerobig neu hyfforddiant dwyster hawdd. Dyma lle gallwch chi gynnal gweithgaredd am gyfnodau hirach, gan adeiladu dygnwch a gwella gallu aerobig.
- Parth 3: Gelwir y parth tempo. Yn y parth hwn byddwch yn dechrau teimlo eich bod yn cael eich herio ond gallwch gynnal cyflymder cyson.
- Parth 4: Mae'r parth hwn, a elwir yn barth trothwy, yn cynrychioli ymdrech ddwys iawn, lle rydych chi'n gweithio'n agos at uchafswm cyfradd curiad eich calon.
- Parth 5: Y parth anaerobig neu linell goch yw lle rydych chi'n gweithio gyda'r ymdrech fwyaf a dim ond am gyfnodau byr y gallwch chi gynnal gweithgaredd.
Manteision Hyfforddiant mewn Parthau Isel
- Yn gwella sylfaen aerobig: Mae hyfforddiant mewn parthau cyfradd curiad calon isel (0, 1, a 2) yn helpu i ddatblygu sylfaen aerobig cryf, sy'n hanfodol ar gyfer digwyddiadau dygnwch fel marathonau uwch.
- Yn gwella llosgi braster: Mae hyfforddiant dwysedd isel yn annog y corff i ddefnyddio braster fel prif ffynhonnell tanwydd, gan wella metaboledd braster a chadw storfeydd glycogen am ymdrechion hirach.
- Yn lleihau'r risg o orhyfforddiant: Mae hyfforddiant ar ddwyster is yn caniatáu ar gyfer adferiad digonol ac yn lleihau'r risg o syndrom llosgi allan neu orhyfforddi.
Pwysigrwydd Hyfforddiant Dwysedd Uchel
- Yn gwella cyflymder a phŵer: Er y bydd y rhan fwyaf o'ch hyfforddiant ar gyfer marathonau ultra yn canolbwyntio ar ddygnwch, gall ymgorffori cyfnodau dwysedd uchel ym Mharth 5 helpu i wella cyflymder, pŵer a chynhwysedd anaerobig.
- Yn rhoi hwb i VO2 Max: Mae hyfforddiant ar yr ymdrech fwyaf posibl yn ysgogi addasiadau yn y system gardiofasgwlaidd, gan arwain at welliannau yn VO2 max, sy'n hanfodol ar gyfer perfformiad aerobig.
Hyfforddiant Parth Cydbwyso
Mae'n bwysig cael cydbwysedd rhwng hyfforddiant mewn parthau dwysedd isel, cymedrol a dwysedd uchel er mwyn cynyddu ffitrwydd a pherfformiad cyffredinol i'r eithaf. ArduuaMae cynlluniau hyfforddi marathon ultra yn ymgorffori cyfnodoli, lle mae gwahanol gyfnodau hyfforddi yn canolbwyntio ar barthau penodol, i wneud y gorau o addasu a dilyniant.
Trwy ymgorffori hyfforddiant ym mhob parth cyfradd curiad y galon, byddwch yn datblygu proffil ffitrwydd cyflawn, yn gwneud y gorau o'ch perfformiad, ac yn paratoi'ch corff ar gyfer gofynion rasio marathon ultra.
Cysylltwch â ni Arduua Coaching!
Os oes gennych ddiddordeb ynddo Arduua Coaching or Arduua Cynlluniau Hyfforddi a cheisio cymorth gyda'ch hyfforddiant, ewch i'n webpage am wybodaeth ychwanegol. Ar gyfer unrhyw ymholiadau neu gwestiynau, mae croeso i chi estyn allan i Katinka Nyberg yn katinka.nyberg@arduua. Gyda.