Mae'r cynllun hyfforddi yn cynnwys yr holl ymarferion angenrheidiol i baratoi ar gyfer y ras hon (rhedeg, cryfder, symudedd, ymestyn, ac ati), a bydd pob sesiwn yn cael ei hychwanegu at eich Trainingpeaks cyfrif. Sylwch fod yr holl sesiynau rhedeg yn seiliedig ar amser a dreulir (yn hytrach na phellter), a mesurir dwyster yn ôl cyfradd curiad y galon.
Mae'r holl sesiynau rhedeg yn seiliedig ar yr amser a dreulir (yn hytrach na phellter), a pha mor anodd yw hi i chi (wedi'i fesur yn ôl cyfradd curiad y galon).
Mae gan bob sesiwn cryfder, symudedd ac ymestyn, ddisgrifiad a dolen i fideo.
Gofynion
Mae angen oriawr hyfforddi sy'n gydnaws â Trainingpeaks >> ap a band brest allanol ar gyfer mesuriadau curiad y galon.
Nid yw mesuriadau awr yr arddwrn yn ddigon cywir ar gyfer dilyn y cynllun hwn.
Sut mae'n cael ei adeiladu
Mae'r cynllun hyfforddi yn seiliedig ar Arduua methodoleg hyfforddi, a'i adeiladu gan wahanol gyfnodau o hyfforddiant.
Cyfnod Hyfforddiant Cyffredinol, Cyfnod Sylfaen
- Gwella cyflwr corfforol yn gyffredinol.
- Gweithio ar wendidau rhedeg cyffredinol (Mewn symudedd a chryfder).
- Addasiadau/gwelliannau cyfansoddiad y corff (hyfforddiant a maeth).
- Cryfder sylfaen cyffredinol.
- Hyfforddi strwythurau ffêr traed.
Cyfnod Hyfforddiant Cyffredinol, Cyfnod Penodol
- Hyfforddi trothwyon (aerobig/anaerobig).
- Hyfforddiant o VO2 ar y mwyaf.
- Cryfder mwyaf y corff is, cryfder craidd, a manylion rhedeg.
Cyfnod Cystadleuol, Cyn-gystadleuol
- Dwysedd a chyflymder y gystadleuaeth hyfforddi.
- Hyfforddi manylion eraill y gystadleuaeth (tirwedd, maeth, offer).
- Cynnal lefelau cryfder a phlyometrics.
Cyfnod Cystadleuol, Tapio + Cystadleuaeth
- Addaswch gyfaint a dwyster yn ystod tapio.
- Cyrraedd diwrnod y ras gydag uchafbwynt ffitrwydd, cymhelliant, egni llawn, lefelau a chyflwr lles.
- Canllawiau maeth, cyn ac yn ystod hil.
Sut mae'n gweithio
Rydych chi'n prynu'r cynllun yma yn y siop we, a byddwch yn derbyn e-bost gennym ni gyda chyfarwyddiadau pellach.
Y peth cyntaf y mae angen ichi ei wneud yw gosod a Synk eich Trainingpeaks app, ac ychwanegu fernando.armisen@arduua. Gyda (Arduua Prif Hyfforddwr) fel eich hyfforddwr.
Ar ôl hynny rydych chi wedi ychwanegu fernando.armisen@arduua. Gyda fel eich hyfforddwr, bydd yn cymryd cwpl o ddiwrnodau i ni ychwanegu eich cynllun at eich Trainingpeaks cyfrif.
Gwasanaethau ychwanegol
Hyfforddi Personol
NID yw Hyfforddiant Personol wedi'i gynnwys yn y cynllun hwn, ac os ydych yn chwilio am y math hwnnw o wasanaeth, rydym yn argymell eich bod yn cofrestru ar gyfer un o'n Gwasanaethau Hyfforddi >> yn lle hynny.
Cyfarfod Fideo gyda Hyfforddwr
Nid yw Cyfarfod Fideo gyda Hyfforddwr wedi'i gynnwys yn y cynllun hwn, ond mae bob amser yn bosibl prynu ac archebu a Cyfarfod Fideo gyda Hyfforddwr >> fel gwasanaeth ychwanegol, os ydych chi'n teimlo bod angen i chi siarad â'ch hyfforddwr.
Cwestiynau?
Os oes gennych unrhyw gwestiynau, cysylltwch â katinka.nyberg@arduua. Gyda.
