Τρόπος: χρήση Trainingpeaks και συνεργαστείτε με τον προπονητή σας
Δουλεύοντας με το δικό σας Arduua Skyrunning προπονητής μέσα Trainingpeaks.
Όλα τα εκπαιδευτικά μας προγράμματα χρησιμοποιούν Trainingpeaks που είναι ένα εξαιρετικό, εύχρηστο εργαλείο για τον προγραμματισμό, τη διαχείριση και την ανάλυση της προπόνησης, καθώς και για την άμεση επικοινωνία με τον προπονητή σας.
Δείτε πώς
Πρώτα θα πρέπει να συγχρονίσετε το ρολόι τρεξίματος και το όργανο ελέγχου καρδιακών παλμών Trainingpeaks και συνδεθείτε με τον προπονητή σας. Αυτό θα διαρκέσει μόνο λίγα λεπτά, ακολουθήστε τον γρήγορο οδηγό μας εδώ.
Trainingpeaks ταμπλό
Όταν συνδέεστε στο Trainingpeaks φτάνεις στο ταμπλό σου. Αυτό εμφανίζει τους κύριους στόχους σας ή την επόμενη εκδήλωση, λεπτομέρειες για τις επερχόμενες προγραμματισμένες προπονήσεις σας, καθώς και μια περίληψη της φυσικής κατάστασης, της κούρασης και της κατάστασης αποκατάστασης.
Το προπονητικό σας σχέδιο
Για να βρείτε όλες τις προγραμματισμένες προπονήσεις σας, κάντε κλικ στην καρτέλα ημερολόγιο. Εδώ θα βρείτε όλες τις προγραμματισμένες προπονήσεις σας είτε πρόκειται για τρέξιμο, ενδυνάμωση ή κινητικότητα/ευελιξία.
Trainingpeaks κωδικοί χρωμάτων
Κάθε προπόνηση εμφανίζει ένα χρώμα για να δείξει αν έχει ολοκληρωθεί ή όχι.
Πράσινο: Η εκπαίδευση ολοκληρώνεται στον ίδιο χρόνο που είχε προγραμματιστεί.
Red: η εκπαίδευση δεν έχει γίνει.
Κίτρινο / Πορτοκαλί: Η εκπαίδευση ολοκληρώθηκε, αλλά διήρκεσε για διαφορετικό χρόνο από τον προγραμματισμένο (είτε μεγαλύτερο είτε μικρότερο).
Προπονήσεις ενδυνάμωσης
Για να δείτε τις λεπτομέρειες μιας προπόνησης δύναμης, κάντε κλικ σε αυτήν από το Ημερολόγιο. Στο αναδυόμενο παράθυρο μπορείτε να δείτε τις λεπτομέρειες και τους στόχους για τη συνεδρία, καθώς και τυχόν συγκεκριμένες οδηγίες.
Η εκπαίδευση μπορεί επίσης να περιέχει συνημμένα, όπως βίντεο ή φωτογραφίες, για την εμφάνιση συγκεκριμένων ασκήσεων με σωστή τεχνική και ασφάλεια.
Τι να κάνετε μετά από μια προπόνηση δύναμης
Μετά από μια προπόνηση δύναμης, μπορείτε να υποδείξετε πώς νιώσατε, πόσο δύσκολη ήταν η προπόνηση για εσάς και τυχόν σχόλια σχετικά με τη συνεδρία για τον προπονητή σας. Όσο περισσότερες πληροφορίες και σχόλια μπορείτε να δώσετε στον προπονητή σας, τόσο καλύτερα ο προπονητής σας μπορεί να προσαρμόσει τις μελλοντικές προπονήσεις για εσάς.
Σχόλια από τον προπονητή σας
Μόλις ο προπονητής σας επανεξετάσει την προπόνησή σας, θα σας δώσει σχόλια σχετικά με την προπόνησή σας ή/και θα απαντήσει στα σχόλιά σας.
Τρέξιμο σε προπονήσεις
Κάντε κλικ στην προπόνηση τρεξίματος από το ημερολόγιό σας, όπου μπορείτε να δείτε μια γενική προβολή της.
Κάντε κλικ στο μπλε διάγραμμα προπόνησης και θα βρείτε τις λεπτομέρειες σχετικά με την προγραμματισμένη προπόνηση.
Κατεβάστε την προπόνηση στο ρολόι τρεξίματος
Στο ρολόι τρεξίματος, επιλέξτε τη δραστηριότητα (π.χ. τρέξιμο ή τρέξιμο στο μονοπάτι) και το ρολόι σας θα βρει αυτόματα την προπόνησή σας (βεβαιωθείτε ότι το ρολόι σας είναι συγχρονισμένο με Trainingpeaks εδώ).
Μπορείτε επίσης να εξαγάγετε την προπόνηση από Trainingpeaks και στη συνέχεια ανεβάστε την προγραμματισμένη εκπαίδευση στο ρολόι σας χειροκίνητα με το εικονίδιο στα δεξιά.
Διαφορετικοί τύποι προπονήσεων τρεξίματος
Το προπονητικό σας σχέδιο θα αποτελείται από πολλούς διαφορετικούς τύπους προπονήσεων τρεξίματος. συνεχές τρέξιμο, fartleks, λόφους, διαστήματα, κλπ. Χρησιμοποιώντας τις πληροφορίες που αποκτήσαμε κατά τη διάρκεια Build Your Plan Ο προπονητής σας θα έχει καθορίσει και εξηγήσει τις ζώνες καρδιακών παλμών 1-5.
- Εύκολες διαδρομές, ζώνη 1 – 2
- Tempo runs, ζώνη 3
- Υποκατώφλι – Ζώνη 4
- Αναερόβια, ζώνη 5
Πώς να εκτελέσετε τη συνεδρία τρεξίματος με το ρολόι σας
Κάθε προπόνηση είναι προγραμματισμένη εκ των προτέρων στο ρολόι σας (βεβαιωθείτε ότι είναι συγχρονισμένο με το δικό σας Trainingpeaks λογαριασμός εδώ). Ως παράδειγμα? Εύκολη προθέρμανση για 15 λεπτά. Το ρολόι σας θα σας πει να πηγαίνετε πιο γρήγορα ή πιο αργά ανάλογα με τον καρδιακό σας ρυθμό. Στη συνέχεια, το ρολόι εκπέμπει έναν ήχο για να σας πει ότι τα διαστήματα θα ξεκινήσουν. Τρέξτε στη ζώνη 5 για 1 λεπτό και μετά ξεκουραστείτε 1.5 λεπτό. Το ρολόι σας λέει να πηγαίνετε πιο γρήγορα ή πιο αργά ανάλογα με τον τρέχοντα παλμό σας. Το ρολόι θα υποδείξει πότε έχει ολοκληρωθεί η συνεδρία και ώρα να κρυώσει για 15 λεπτά.
Τι πρέπει να κάνετε μετά από μια προπόνηση τρεξίματος
Μετά από μια προπόνηση τρεξίματος, μπορείτε να υποδείξετε πώς νιώσατε, πόσο δύσκολη ήταν η προπόνηση για εσάς και τυχόν σχόλια σχετικά με την προπόνηση για τον προπονητή σας. Όσο περισσότερες πληροφορίες και σχόλια μπορείτε να δώσετε στον προπονητή σας, τόσο καλύτερα ο προπονητής σας μπορεί να προσαρμόσει τις μελλοντικές προπονήσεις για εσάς.
Σχόλια από τον προπονητή σας
Μόλις ο προπονητής σας επανεξετάσει την προπόνησή σας, θα σας δώσει σχόλια σχετικά με την προπόνησή σας ή/και θα απαντήσει στα σχόλιά σας.
Προπονήσεις διατάσεων και κινητικότητας
Κάντε κλικ στην προπόνηση διάτασης και κινητικότητας από το ημερολόγιό σας, μπορείτε να δείτε μια γενική προβολή της και λεπτομέρειες σχετικά με την προπόνηση.
Τι πρέπει να κάνετε μετά από μια προπόνηση διατάσεων
Μετά από μια προπόνηση διάτασης και κινητικότητας, μπορείτε να αφιερώσετε πόσο χρόνο αφιερώσατε για να το κάνετε, να υποδείξετε πώς νιώσατε, πόσο δύσκολη ήταν η προπόνηση για εσάς και τυχόν σχόλια σχετικά με τη συνεδρία για τον προπονητή σας. Όσο περισσότερες πληροφορίες και σχόλια μπορείτε να δώσετε στον προπονητή σας, τόσο καλύτερα ο προπονητής σας μπορεί να προσαρμόσει τις μελλοντικές προπονήσεις για εσάς.
Σχόλια από τον προπονητή σας
Μόλις ο προπονητής σας επανεξετάσει την προπόνησή σας, θα σας δώσει σχόλια σχετικά με την προπόνησή σας ή/και θα απαντήσει στα σχόλιά σας.
Εβδομαδιαία σύνοψη
Για πελάτες που έχουν το Weekly Coaching, Race Coaching or Elite Coaching.
In Trainingpeaks Ο προπονητής σας θα προσθέτει μία δραστηριότητα κάθε εβδομάδα (την ίδια μέρα), όπου θα διατηρείτε όλη την επικοινωνία σας με τον προπονητή σας.
Εδώ (στα σχόλια δραστηριότητας ανάρτησης), μας αρέσει να αναφέρετε τα συναισθήματά σας σχετικά με την εβδομάδα προπόνησης και την κατάστασή σας. Ενημερώστε τον προπονητή, εάν είχατε κάποιο πρόβλημα να λάβετε υπόψη. Ενημερώστε τον προπονητή εάν είστε έτοιμοι να προχωρήσετε στην προπόνηση την επόμενη εβδομάδα ή εάν έχετε άλλες πληροφορίες που πρέπει να γνωρίζει ο προπονητής, ειδικά για τη διαθεσιμότητα των ημερών προπόνησης ή τα ειδικά σχέδια. Όταν τελειώσετε, συμπληρώστε τη διάρκεια που ολοκληρώθηκε (0:02:00) λεπτά για να ολοκληρώσετε τη δραστηριότητα.
Αφού συμπληρώσετε τα σχόλιά σας και ο προπονητής έχει περάσει και έχει αναλύσει την εβδομάδα των προπονήσεων σας (συνήθως μία ημέρα μετά από αυτή τη δραστηριότητα), ο προπονητής θα σας δώσει γενικά σχόλια για την εβδομάδα προπόνησής σας και για την επόμενη εβδομάδα του περιεχομένου προπόνησης που έχουμε θα χειριστεί στο προπονητικό σας πρόγραμμα.
Μηνιαία Περίληψη
Για πελάτες που έχουν το Monthly Coaching
In Trainingpeaks Ο προπονητής σας θα προσθέτει μία δραστηριότητα κάθε μήνα (την ίδια μέρα), όπου θα διατηρείτε όλη την επικοινωνία σας με τον προπονητή σας.
Εδώ (στα σχόλια δραστηριότητας ανάρτησης), μας αρέσει να αναφέρετε τα συναισθήματά σας σχετικά με τον μήνα εκπαίδευσης και την κατάστασή σας. Ενημερώστε τον προπονητή, εάν είχατε κάποιο πρόβλημα να λάβετε υπόψη. Ενημερώστε τον προπονητή εάν είστε έτοιμοι να προχωρήσετε στην προπόνηση τον επόμενο μήνα ή εάν έχετε άλλες πληροφορίες που πρέπει να γνωρίζει ο προπονητής, ειδικά για τη διαθεσιμότητα των ημερών προπόνησης ή τα ειδικά σχέδια. Όταν τελειώσετε, συμπληρώστε τη διάρκεια που ολοκληρώθηκε (0:02:00) λεπτά για να ολοκληρώσετε τη δραστηριότητα.
Αφού συμπληρώσετε τα σχόλιά σας και ο προπονητής έχει περάσει και έχει αναλύσει τις προπονήσεις αναφοράς σας (συνήθως μία ημέρα μετά από αυτή τη δραστηριότητα), ο προπονητής θα σας δώσει γενικά σχόλια για τον μήνα της προπόνησής σας και για τον επόμενο μήνα του περιεχομένου προπόνησης που θα να χειριστείτε στο προπονητικό σας πρόγραμμα.
Μηνιαίο Διάγραμμα Επιδόσεων
Για πελάτες που έχουν το Weekly Coaching, Race Coaching or Elite Coaching.
Εδώ (στα σχόλια δραστηριότητας ανάρτησης), μας αρέσει να αναφέρετε τα συναισθήματά σας σχετικά με τον μήνα εκπαίδευσης και την κατάστασή σας. Ενημερώστε τον προπονητή εάν είχατε προβλήματα που πρέπει να λάβετε υπόψη. Ενημερώστε τον προπονητή εάν είστε έτοιμοι να προχωρήσετε στην προπόνηση τον επόμενο μήνα ή εάν έχετε άλλες πληροφορίες που πρέπει να γνωρίζει ο προπονητής, ειδικά για τη διαθεσιμότητα των ημερών προπόνησης ή τα ειδικά σχέδια. Όταν τελειώσετε, συμπληρώστε τη διάρκεια που ολοκληρώθηκε (0:02:00) λεπτά για να ολοκληρώσετε τη δραστηριότητα.
Αφού συμπληρώσετε τα σχόλιά σας και ο προπονητής έχει περάσει από το μηνιαίο καθεστώς προπόνησής σας (συνήθως μία ημέρα μετά από αυτήν τη δραστηριότητα), ο προπονητής θα επισυνάψει το Μηνιαίο Διάγραμμα Απόδοσης και θα σας δώσει εντολές σχετικά με αυτό.
Trainingpeaks Διάγραμμα απόδοσης
Trainingpeaks Το Διάγραμμα Επιδόσεων αντιπροσωπεύει την καρδιαγγειακή κατάσταση και την κατάσταση κόπωσης ενός αθλητή σε κάθε χρονική στιγμή κατά τη διάρκεια ενός προγράμματος προπόνησης. Εδώ μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για Trainingpeaks Διάγραμμα απόδοσης.
Σελίδες υποστήριξης
Τρόπος: συγχρονισμός Trainingpeaks
Τρόπος: χρήση Trainingpeaks με τον προπονητή σου
Trainingpeaks Διάγραμμα απόδοσης