Prima esperienza di maratona in montagna
Padroneggiare la tua prima maratona di montagna o ultra-trail è per molti corridori un grande sogno. Ma passare dal sogno alla realtà richiederà ovviamente molta dedizione e costanza in termini di allenamento e preparazione alla gara.
Ildar Islamgazin è un appassionato trail runner belga, che ha iniziato ad allenarsi con noi a settembre della scorsa stagione.
Lo scorso fine settimana ha corso la sua prima maratona di montagna. La Maxi Race Marathon Experience, che è lunga 44 km e 2500 m di dislivello, molto collinare, accanto al bellissimo lago di Annecy, nelle alpi francesi.
Lui, l'ha fatto molto bene, e qui sotto puoi leggere l'intervista che abbiamo fatto con lui sulla sua esperienza di gara e sui preparativi per la gara...
Le tue aspettative per la gara?
Onestamente dicendo che non sono sicuro di cosa mi aspettassi. Avevo in mente che non sarebbe stato facile e che sarebbe stato un evento lungo. Non avevo paura di correre per diverse ore e sapevo già che le corse in montagna a volte si basano su camminate e arrampicate. Devo dire che l'intera gara è stata più complicata di quanto mi aspettassi.
I tuoi preparativi per la gara?
I preparativi per la gara sono iniziati nell'autunno dello scorso anno e durante l'inverno abbiamo finalizzato i piani per gli eventi e le iscrizioni.
Ho corso 3-4 volte a settimana, con 1 sessione di allenamento per la forza. A volte ho sostituito gli allenamenti di corsa con il trainer Zwift.
Come hai affrontato fisicamente la gara? Tutto il corpo ha funzionato bene? Qualche dolore o problema?
I preparativi per la gara sono iniziati nell'autunno dello scorso anno e durante l'inverno abbiamo finalizzato i piani per gli eventi e le iscrizioni.
Ho corso 3-4 volte a settimana, con 1 sessione di allenamento della forza. A volte ho sostituito gli allenamenti di corsa con il trainer Zwift.
Il mio fisico ha affrontato la gara molto bene, non ho avuto dolori o grossi problemi. Quando si tratta di forza di base e capacità fisica, penso di essere stato molto ben preparato.
Come ha funzionato il tuo piano nutrizionale durante la gara? Hai avuto una buona energia per tutta la gara, ti senti bene?
La nutrizione era buona. Ho preparato in anticipo tutti gli elementi di cui avevo bisogno. Quindi anche se c'erano pochi punti di ristoro, e solo uno con cibo, non era un problema. Ero ben preparato con gel, e pastiglie di sale isotonico, da aggiungere all'acqua.
Come sono state le tue sensazioni durante la gara?
È un'esperienza molto insolita; in alcuni punti mi sentivo stanco. Ma immagino che questo sia lo scopo delle lunghe corse, superare te stesso e lasciare che una mente forte abbia il controllo su un corpo stanco.
Come sono state le tue sensazioni dopo la gara?
Negli ultimi chilometri stavo pensando a cosa fare con gli altri miei eventi in programma. Forse dovrei cancellarlo?
Ma, due o tre giorni dopo, controllando l'ora e la mia posizione, sono rimasto positivamente sorpreso. Poi mi sono reso conto che, nonostante alcuni problemi di ritmo iniziassero troppo velocemente, avevo fatto un ottimo lavoro. E il più importante. Posso farlo meglio.
Quindi ora non vedo l'ora di mettermi alla prova a luglio al Belgian Chouffe Trail, dove vorrei sfidare una distanza di 50 km. E alla fine della stagione, ho in programma di sfidare me stesso sul SantéLyon sulla distanza di 44 km.
La tua esperienza in gara ha soddisfatto le tue aspettative?
Questo è qualcosa che ho realizzato solo la settimana dopo. Sì, ne sono felice. Mi ha aiutato ad acquisire maggiore fiducia in me stesso e nel mio processo di formazione. Ora capisco molto meglio dove dovrei concentrarmi.
E, ho quasi dimenticato di dire che gli ultra trail erano il mio sogno sportivo quando ho appena iniziato a correre. Dopo la mia prima maratona stavo cercando di correre un ultra. Quindi, l'ho raggiunto solo ora. E ora sono davvero preparato.
Per finire la mia piccola storia, devo ringraziare il mio allenatore David Garcia e Arduua squadra. Non potrei farlo senza di te! Non sono il miglior atleta in termini di programma: ho problemi familiari regolari, non mi alleno come previsto, ecc. Ma sono felice che tutto sia finito nel migliore dei modi. E di sicuro – ne arriveranno altri!
Grazie mille Ildar per aver condiviso la tua esperienza con noi!
Hai fatto un ottimo lavoro in gara e con tutti i preparativi.
In bocca al lupo per la tua prossima gara!
/Katinka Nyberg, CEO/fondatrice Arduua
Per saperne di più…
In questo articolo Conquista le montagne, puoi leggere di più su come allenarti per una maratona di montagna o un ultra-trail.
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