Di ritorno da un infortunio
Gli infortuni sono comuni nella corsa e molti di noi li hanno vissuti. Tuttavia, come possiamo superare questi infortuni e ritrovare forza e motivazione per tornare a correre?
Manuel García Arcega, membro del Team Arduua, ha iniziato ad allenarsi con noi circa due anni fa. Ha subito vari infortuni comuni nella corsa, ma ha sempre mostrato grande determinazione e capacità di recupero nel suo ritorno.
Analizziamo la storia di Manuel e i dettagli delle sue ferite...
Chi è Manuel e qual è il suo rapporto con lo sport?
All'età di 40 anni, lo sport è stato parte integrante della mia vita fin dalla tenera età. Ho iniziato a partecipare a piccole gare di fondo quando avevo solo 5 anni e gradualmente ho sviluppato una passione per le distanze medio-lunghe nella corsa in montagna.
Ho giocato a futsal, varie forme di calcio, basket occasionale, mountain bike, gare individuali di 10 km su asfalto e altro ancora. Nel 2014 mi sono avventurato nel mondo del Duathlon e del Triathlon e sono passato al Trail Running nel 2016.
Hai subito un infortunio tre anni fa. Cosa è successo e quali sono state le conseguenze?
Nel corso degli anni ho dovuto affrontare diversi infortuni minori, alcuni dei quali sono durati più a lungo del previsto. Nel 2015 ho sofferto di "fascite plantare" per nove mesi, causata principalmente dalla scarsa scelta delle scarpe. La causa principale era uno scarso allineamento dell'anca, che portava a tensione nel mio psoas iliaco. Fortunatamente, ho incontrato Susana Sanchez, una specialista di Barefoot, che alla fine è diventata una buona amica. In appena un mese, mi ha aiutato a recuperare completamente.
Il 23 febbraio 2020 ho subito un altro infortunio. Questa volta, il disagio era nella regione esterna del mio ginocchio. Dopo numerosi test, mi è stata diagnosticata la "sindrome della banda ileotibiale", comunemente nota come "sindrome del corridore". Questo infortunio è stato il più impegnativo e doloroso che abbia mai incontrato. Ho anche dovuto sottopormi a un intervento chirurgico al legamento crociato anteriore del ginocchio. Ogni volta che andavo a correre, entro cinque minuti avvertivo un dolore al ginocchio insopportabile e trovare una soluzione o identificare la causa si è rivelato sfuggente.
Come sei riuscito a tornare al trail running?
A poco a poco ho iniziato a fare lavori di forza, ad implementare esercizi per il gluteo medio, e ci sono stati dei miglioramenti. Ho iniziato gradualmente a incorporare allenamenti per la forza ed esercizi per il gluteo medio, che hanno portato a qualche miglioramento. Circa due anni fa ho conosciuto Fernando e ho iniziato ad allenarmi con lui. Diego, socio di Arduua e la mia ex squadra di Triathlon, nonché il mio fisioterapista abituale, hanno svolto un ruolo significativo in questo viaggio. Fernando era consapevole delle mie sfide fisiche fin dall'inizio e ha adattato le sessioni di allenamento di conseguenza. Ha lavorato a stretto contatto con Susana e Diego. Infatti, Fernando ha dovuto monitorare spesso i miei livelli di intensità poiché ero ansioso di progredire rapidamente, mentre la sua preoccupazione principale era il mio completo recupero e la transizione riuscita fino a dove sono oggi.
Sono passati tre anni dal mio ultimo infortunio. Durante i primi due anni, non sono stato in grado di gareggiare a causa sia del recupero fisico che del deterioramento della mia forma fisica. Tuttavia, tre anni dopo, posso dire con orgoglio di essere completamente guarito. I problemi al ginocchio, in particolare quelli lombari, sono scomparsi. Nel maggio 2022 ho completato la mia prima corsa in montagna, l'Ultra del Moncayo a Saragozza, in Spagna, coprendo 23K con un dislivello di 1,100 m in 3 ore e 3 minuti.
Un anno dopo, con un allenamento regolare, sono riuscito a limare 21 minuti dal mio tempo precedente nella stessa gara!
Quali sono i tuoi obiettivi principali per quest'anno e per il futuro?
Quest'anno, il mio obiettivo principale è completare la "Las Maraton de las Tucas", una gara di 42 km con un dislivello di 2,500 m, in meno di 8 ore. L'evento si svolgerà a Benasque, Huesca, Aragona, Spagna, alla fine di luglio. L'anno scorso ho terminato la gara in 9 ore e 21 minuti, un risultato significativo per me dopo tutte le sfide che ho dovuto affrontare.
Qualche parola finale?
Vorrei esprimere la mia gratitudine a Fernando, Diego e Susana per il loro incrollabile sostegno e impegno durante questo viaggio. Grazie a loro, ora sono in condizioni ottimali per praticare il mio sport preferito. Emotivamente, è stato un periodo impegnativo per me, sia personalmente che atleticamente, al punto che ho quasi rinunciato del tutto allo sport.
Spero che la mia storia possa ispirare altri atleti dilettanti e impedire loro di scoraggiarsi durante lunghi periodi di infortunio.
Ricorda, la chiave è lavorare con le persone giuste e seguire costantemente la formazione e gli esercizi prescritti.
Un caro saluto da Saragozza, Spagna.
/Manu, Arduua Team
Riassumendo
Grazie, Manuel, per aver condiviso la tua fantastica storia. Aiuterà indubbiamente molti corridori a comprendere l'importanza della forza, della mobilità e del trovare motivazione di fronte a un infortunio.
Di seguito, ho raccolto alcuni fatti su lesioni simili.
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CEO/Fondatore di Katinka Nyberg
katinka.nyberg@arduua.com
Fatti sulla disfunzione del gluteo medio e lesioni correlate
Fatti sulla disfunzione del gluteo medio e lesioni correlate Il muscolo gluteo medio, situato sul lato dell'anca, svolge un ruolo cruciale nella riabilitazione degli arti inferiori. Funziona insieme ad altri muscoli per sostenere e stabilizzare l'articolazione dell'anca. Questo muscolo aiuta nell'abduzione dell'anca (spostando la coscia verso l'esterno) e nella rotazione.
Il gluteo medio è particolarmente importante nella deambulazione. Si impegna attivamente per mantenere la stabilità pelvica quando si è in piedi su una gamba sola. La debolezza di questo muscolo può portare ad anomalie dell'andatura, angolazione interna della coscia, rotazione anomala durante la deambulazione, la corsa e il salto e un aumento del rischio di lesioni al ginocchio e alla caviglia.
Le lesioni al gluteo medio sono relativamente rare ma possono verificarsi a causa di attività sportive, cadute o borsite dell'anca. La debolezza in questo gruppo muscolare è stata anche associata a varie condizioni degli arti inferiori, tra cui dolore al ginocchio, sindrome da stress femoro-rotuleo (PFSS), sindrome da attrito della fascia ileotibiale (ITBS) e dolore all'anca.
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In questo articolo Conquista le montagne, puoi leggere di più su come allenarti per una maratona di montagna o un ultra-trail.
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