Conquistare le vette: creare il tuo trionfo pre-stagionale
Mentre l'autunno ricopre le montagne, un richiamo sonoro risuona nell'emisfero settentrionale: un appello a cui i trail runner rispondono con entusiasmo. Segna il momento in cui le stagioni cambiano e vengono gettate le basi per un nuovo anno sportivo.
Benvenuti in una profonda esplorazione guidata da Fernando Armisén, il capo allenatore di Arduua, mentre approfondisce le complessità della maestria pre-campionato.
Decodificare l'arte della brillantezza pre-campionato
Nel regno della corsa in montagna, il fascino va oltre il brivido immediato; è una gioia duratura derivata da un viaggio sostenibile a lungo termine. La saggezza di Fernando trascende il convenzionale, offrendo più di semplici consigli sull'allenamento: è un progetto per creare basi che risuonino attraverso le stagioni.
Pre-campionato: Il Crogiolo dei Campioni
Migliorare la forma fisica di un atleta a breve termine è un'impresa semplice. Tuttavia, immaginare un piano di allenamento olistico che si snodi attraverso l'arazzo delle stagioni, riducendo al minimo gli infortuni, migliorando le prestazioni e amplificando la gioia di correre, questa è la vera sfida.
Mentre l'autunno ricopre le montagne, la nostra attenzione si sposta sulla pre-stagione, il fondamento dell'anno sportivo. Fernando ci esorta a passare dal generale allo specifico, dal diverso al personalizzato: un viaggio dalla salute alle massime prestazioni.
Obiettivi pre-campionato: tracciare il percorso
- Padronanza del piede/caviglia:
- Migliora la stabilità della mobilità del piede e della caviglia e coltiva la forza fondamentale.
- Corsa in montagna adattiva:
- Promuovi l'adattabilità ai vari stimoli della montagna, arricchendo i modelli motori per le sfide tutto l'anno.
- Cittadella cardiovascolare:
- Gettare le basi per una solida base cardiovascolare, la pietra angolare per futuri miglioramenti fisiologici.
- Valutazione delle debolezze:
- Approfondire i punti deboli dell'atleta (artro-muscolari, fisiologici e psicologici) elaborando una strategia per il miglioramento.
- Approfondimento sulla meccanica di corsa:
- Svela le sfumature della meccanica della corsa, identificando le aree predisposte per il perfezionamento.
- Definizione degli obiettivi e progetto di competizione:
- Stabilire le principali competizioni (competizioni A) e delineare i livelli di intensità-durata per le massime prestazioni.
Navigare tra le due fasi di brillantezza pre-campionato
1. Periodo di base:
- Avviare un’ampia fase incentrata sul condizionamento fisico generale e sul ringiovanimento cardiovascolare. Affronta le debolezze artromuscolari, migliora la forza generale e perfeziona diversi modelli di movimento.
2. Periodo specifico della base:
- Transizione a una fase diretta allo sviluppo cardiovascolare, al superamento delle soglie e all'aumento del consumo di ossigeno. Aumenta progressivamente il volume dell'allenamento, rafforza la tolleranza dei tessuti e approfondisci l'allenamento massimo della forza e del core.
Le chiavi del trionfo pre-campionato: preziosi spunti
- Diversifica le tue attività:
- Abbraccia la gioia, intreccia le attività che ami: non si tratta solo di correre. L’allenamento incrociato diventa un alleato formidabile, offrendo sia diversità metabolica che ricchezza motoria permanente.
- Fortificazione del piede-caviglia:
- Riconoscere il ruolo fondamentale dei piedi nella corsa in montagna. Rafforzare e stabilizzare attraverso varie attività, scarpe diverse ed esercizi controllati a piedi nudi per una base adattiva e versatile.
- Aumento della forza funzionale:
- Immergiti nell'allenamento funzionale della forza: una sinfonia di movimenti poliarticolari a peso libero. Coltiva stabilità e forza insieme, scolpendo l'essenza di un futuro virtuoso della montagna.
- Stravaganza nella definizione degli obiettivi:
- Cogli l'occasione pre-campionato per tracciare con chiarezza il tuo calendario delle gare. Definisci le gare principali (A) e distribuisci strategicamente le gare secondarie B per un viaggio frenetico verso le massime prestazioni.
- Abbraccia il viaggio, concentrati sui dettagli:
- Goditi il processo, costruisci gradualmente e conserva i picchi per dopo. La magia sta nei rituali quotidiani, nei piccoli ma costanti sforzi che danno forma all'intero anno.
- Stress test per la fiducia:
- Quale momento migliore del pre-campionato per valutare la resilienza del tuo cuore? Uno stress test diventa più di un semplice controllo sanitario; è una dichiarazione di disponibilità per l'anno sportivo.
In sostanza: la sinfonia della gioia pre-stagionale
Un pre-campionato non è solo allenamento; è una celebrazione. Tuffati nella versatilità, esplora nuove discipline, arricchisci il tuo repertorio motorio, prenditi cura dei tuoi piedi, stabilisci obiettivi audaci e assapora il cameratismo delle sessioni di allenamento di gruppo.
Mentre ti imbarchi in questa odissea pre-campionato, ricorda: non è solo una fase; è l'ouverture di una sinfonia di trionfi.
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Blog di Katinka Nyberg, Arduua Fondatore e Fernando Armisén, Arduua Capo allenatore