Il piano di allenamento include tutti gli allenamenti necessari per prepararsi a questa gara (corsa, forza, allungamento della mobilità ecc.) e tutte le sessioni verranno aggiunte al tuo Trainingpeaks conto.
Tutte le sessioni di corsa si basano sul tempo trascorso (piuttosto che sulla distanza) e su quanto è difficile per te (misurato dalla frequenza cardiaca).
Tutte le sessioni di forza, mobilità e stretching hanno una descrizione e un link a un video.
Personalizzato per te
Vogliamo aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi, a superare te stesso e ad avere la tua giornata migliore il giorno della gara.
Questo piano di allenamento è personalizzato per te e il tuo allenatore costruisce il tuo piano in base ai tuoi obiettivi, agli impegni personali e di lavoro e alla cronologia delle corse.
Per assicurarci di costruire il miglior piano di allenamento per te, dobbiamo avere una conoscenza approfondita di te, della tua storia di corsa e delle tue condizioni fisiche. Ciò includerà la tua storia medica e di eventuali infortuni, la tua disponibilità di tempo, gli strumenti di allenamento e i posti disponibili per allenarti. Lo facciamo attraverso una serie di conversazioni, questionari e test. I test comprendono test fisici di corsa e test iniziali per mobilità, forza, stabilità ed equilibrio.
Utilizzando le informazioni raccolte attraverso il ns Arduua Test per Skyrunning come parte del Build Your Plan fase, saremo in grado di determinare il tuo livello di forma fisica di base e i livelli di mobilità/forza al fine di creare un piano di allenamento su misura per te al 100%.
Requisiti
Richiede un orologio da allenamento compatibile con Trainingpeaks >> app e una fascia toracica esterna per la misurazione del polso.
Le misurazioni delle ore al polso non sono sufficientemente accurate per seguire questo piano.
Come è costruito
Il piano formativo si basa su Arduua metodologia di formazione, ed è costruita in diverse fasi di formazione.
Fase di allenamento generale, periodo base
- Miglioramento generale della condizione fisica.
- Lavora sulle debolezze (nella mobilità e nella forza).
- Adattamenti/miglioramenti della composizione corporea (allenamento e alimentazione).
- Forza generale della base.
- Allenamento delle strutture della caviglia del piede.
Fase di formazione generale, periodo specifico
- Allenamento delle soglie (aerobico/anaerobico).
- Allenamento del VO2 max.
- Adatta il volume di allenamento agli obiettivi e alla storia dell'atleta.
- Forza massima parte inferiore del corpo, CORE e specifiche per la corsa.
Fase Competitiva, Pre-Competitiva
- Intensità e ritmo della competizione di allenamento.
- Allenamento di altri dettagli della competizione (terreno, alimentazione, attrezzatura).
- Tenendo i livelli di forza e pliometria.
Fase competitiva, Tapering + Competizione
- Regola il volume e l'intensità durante il tapering.
- Raggiungi il giorno della gara con il massimo della forma fisica, della motivazione, del pieno di energia, dei livelli e dello stato di benessere.
- Linee guida nutrizionali, pre e durante la gara.
Come funziona
Acquista il piano qui nel negozio online e riceverai un'e-mail da noi con ulteriori istruzioni.
La prima cosa che devi fare è installare e Sincronizza il tuo Trainingpeaks App, e aggiungi fernando.armisen@arduua.com (Arduua Head Coach) come tuo allenatore.
Dopo averlo fatto, dovrai compilare il tuo Dichiarazione sulla salute.
Dopo che hai aggiunto fernando.armisen@arduua.com come tuo coach e compilato la tua dichiarazione sanitaria, ci vorrà circa una settimana per creare il tuo piano e aggiungerlo al tuo Trainingpeaks conto.
Servizi aggiuntivi
Personal Coaching
Il Personal Coaching NON è incluso in questo piano e, se stai cercando quel tipo di servizio, ti consigliamo di iscriverti a uno dei nostri Servizi di coaching >> anziché.
Video Incontro con un Coach
La videoconferenza non è inclusa in questo piano, ma è sempre possibile acquistare e prenotare a Video Incontro con un Coach >> come servizio extra, se ti senti come se avessi bisogno di parlare con un allenatore.
Domande?
Per qualsiasi domanda, si prega di contattare katinka.nyberg@arduua.com.
