走りたいだけ
健康とパフォーマンスは密接に関係しており、ウルトラトレイル ランナーにとって最大の課題の XNUMX つは、栄養を適切に管理し、トレーニング、睡眠、栄養、仕事、生活全般のバランスを適切に保つことです。
シルウィア・カズマレク、チーム Arduua アスリートは2020年から私たちに在籍しており、今シーズンは彼女が私たちのチームになります Arduua ノルウェーの大使として、地元での存在感を高め、山岳ランニングの楽しさを広めています。
シルウィアは以前、仕事での多くのストレス、栄養不足、鉄分不足、エネルギー不足などの問題を抱えていました。
シルウィアとのこのインタビューでは、彼女がどのように自分の状況に対処したか、新しい食事、新しい健康的なライフスタイルについて詳しく知ることができます…
– 昨年は仕事でとてもストレスがたまりました。 私はエネルギーが不足しており、ほとんどの場合、鉄分レベルが低かった. 私は自分の優先順位を考えていて、人生から何を得たいかについていくつかの結論に達しました.
ストレスの多い仕事を変え、栄養と健康全般にもっと注意を払うことにしました.
今では、前職のストレスがなくなり、よく眠れるようになり、トレーニングの質も向上しました。今では、ストレスが体と心に与えた影響がいかに大きかったかを実感しています。
私は自分が行った変化に満足しており、小さな会社に行くことで下した決断を一瞬たりとも後悔していません.
XNUMX月末から新しいダイエットを始めました
私は常に鉄分の問題を抱えていたので、スポーツ栄養士に連絡しました. 本当に強くなりたかった。
私が覚えている限り、それは貧血か低ヘモグロビンまたは鉄のいずれかでした.
火星の果てにあるヒマラヤ山脈(130km)で長いトレッキングをするつもりなので、これは賢明な選択でした。 私は一ヶ月後に戻ってきます。
私が到達する最高点はエベレスト ベース キャンプです。
高所にいるので、鉄は非常に重要です。
5 年前にキリマンジャロに登頂したときのような呼吸障害にはなりたくありません。
私は非常に疲れ果て、脱水状態になりました。
結局、高山病にかかって食べられなくなってしまいました。 失神しました。
私は自分の物理的な限界を知っていて、ある時点で…. 引き返します..
私は高度 5000 を超える最後のストレッチを行うことができないことを認めました。
私の栄養士はポーランド出身で、スポーツおよび臨床栄養士です。
彼女はポーランドの女子サッカー代表チームを率いており、マウンテン バイクのスポット アスリートでもあります。
彼女は私にインタビューしました。
私の目標は、気分が良くなり、血液の結果が良くなり、体に力が入ることです
吸収をよくするために、ビタミン B、D、セレン、鉄、コラーゲン、プロバイオティクスを食事に取り入れました。
ビーツのサワードウと自家製のビーツ、ニンジン、リンゴのジュースを飲みます。
最初の月、私の食事は 3000 日 XNUMX kcal に達しました。 それは私にとって大きなショックで、以前に食べたもののXNUMX倍のように感じました.
5週間後、私は自分の食事の重さを覚え始めました. 食事はとても美味しくバランスが取れています。 穀物、肉、魚、果物、そしてたくさんの野菜があります。 食事はXNUMX日XNUMX食。
午前 6.30 時 7.00 分から 7.00 時までに朝食をとり、午後 XNUMX 時頃に夕食をとります。 昼食と夕食は主にトレーニング後のタンパク質と炭水化物です。
ダイエット2500ヶ月目は5kcalで1食。 パフォーマンスの向上に気付きました。 ゾーン 2 と 3 でのランニング ペースが向上し、テンポ ラン (たとえば 10 x 4.20 しきい値、XNUMX ペースのブロック) で疲れません。
身体が動いているのを感じる
ダイエットを始めて7週間も経たないうちに、私は良い変化を感じます. 運動中の体の働きが良くなり、以前ほど疲れを感じなくなりました。
楽なランニングと良いペースで 12 ～ 13 km を走ることができます。
振り返ってみると、食べ過ぎて体がうまく回復できなかったことがわかります。 食事とエネルギーは、アクティブなトレーニング体制において非常に重要です。
私はアクティブな生活を送っており、週に 6 ～ 7 回トレーニングを行っています。
私もクレアチンを食事に取り入れていますが、慎重に使用しています. 最もハードなトレーニングの後に少量。 クレアチンは体内に水分を保持できるので気をつけています。
体重は静止しています。 しかし、体は変化しています。
私はより多くの力とエネルギーを持っています。
お腹が空かない、間食しない。
私はとても満足しています、私は食べ物を楽しんでいます
最近では、新しい形のレクリエーションも取り入れています。冷水浴です。 定期的な入浴は体を硬くします。 免疫力と耐寒性が著しく向上し、心血管系が改善され、弾力性と緊張が高まることで筋肉組織の機能が向上します。 さらに、冷浴は局所の炎症や微小損傷を軽減します。
新たな挑戦と冒険へ
今シーズンは 3 つのマウンテン マラソン (42 ～ 48 K) に参加する予定です。
もうすぐランニングを 13 か月休み、ヒマラヤで XNUMX 週間の素晴らしいハイキングをする予定です。 負荷が約XNUMXkgのバックパックのため、余分な筋力トレーニングを行います。
高度への体の適応、順応、そして XNUMX 月末に戻った後の最終的なフォームに非常に興味があります。
特に高地では、骨髄を刺激して赤血球を生成するホルモンであるエリスロポエチンの分泌が増加します。 空気中の酸素含有量も減少し、神経系および内分泌系による赤血球の産生が増加し、赤血球が細胞への酸素の輸送を高速化します。
疲労により、37.5 月 8 日に予定されている最初のレース Askoy på langs /XNUMX K でスタートできると思います。
Lofoten Ultra Trail 3 月 48 日、2500K、D+ XNUMX
マデイラ スカイレース 17 月 42 日、3000 K、D+XNUMX
Stranda Eco Trail/Golden Trail シリーズ 5 月 48 日、1700K、D+ XNUMX
フェルナンド・アルミセンという素晴らしいランニングコーチがいることの組み合わせです。 Arduuaのヘッドコーチであり、私の栄養をケアしてくれる専門家なので、素晴らしい組み合わせになると信じています。
健康と人生の満足を楽しみながら、できるだけ長く、たくさん走りたいと思っています。
栄養士の専門医を使うのが遅かったことを後悔しています。 しかし、私は良い手にしています🙂
今ではすべてがうまくいっているので、ノルウェーの美しい山々で素晴らしいトレーニングができる可能性があります。
2023 年 XNUMX 月にマデイラ スカイレースでチームの他のメンバーと会うのを楽しみにしています 🙂
/ シルウィア・カズマレク、チーム Arduua アスリート
Katinka Nyberg によるブログ、 Arduua
詳細については、こちらから Arduua Coaching & トレーニング方法..