２０１８年６月１８日

怪我からの復帰

ランニング中に怪我はつきもので、私たちの多くが経験したことがあります。しかし、これらの怪我を克服し、ランニングに戻るための強さとモチベーションを取り戻すにはどうすればよいでしょうか?

マヌエル・ガルシア・アルセガ、チームメンバー Arduuaは約XNUMX年前から私たちと一緒にトレーニングを始めました。彼はランニング中によくあるさまざまな怪我に遭遇しましたが、カムバックでは常に素晴らしい決意と回復力を示しました。

マヌエルの話と怪我の詳細を詳しく見てみましょう…

マヌエルとは誰ですか? 彼とスポーツとの関係は何ですか?

40歳になった今、スポーツは幼い頃から私の人生の不可欠な部分でした。私はわずか 5 歳のときから小さなクロスカントリーレースに参加し始め、徐々に中長距離の山岳ランニングへの情熱を育みました。

私はフットサル、さまざまな形のサッカー、時々バスケットボール、マウンテンバイク、アスファルトでの個人 10 キロレースなどをプレーしてきました。 2014 年にデュアスロンとトライアスロンの世界に足を踏み入れ、2016 年にトレイルランニングに転向しました。

あなたはXNUMX年前に怪我をしました。何が起こり、その結果はどうなったのでしょうか?

ここ何年にもわたって、私は何度か軽い怪我に直面してきましたが、その中には思ったよりも長引いたものもありました。 2015年、私は主に靴選びの間違いが原因で「足底筋膜炎」をXNUMXか月間患いました。根本的な原因は股関節の位置調整が悪く、腸骨腰筋の緊張につながっていました。幸運なことに、私は裸足の専門家であるスサナ・サンチェスに会い、最終的には良き友人になりました。わずか XNUMX か月で、彼女は私が完全に回復するのを助けてくれました。

23年2020月XNUMX日、また怪我をしてしまいました。今回の違和感は膝の外側でした。数々の検査の結果、私は「腸脛靭帯症候群」、通称「ランナー症候群」と診断されました。この怪我は私がこれまで遭遇した中で最も困難で痛みを伴うものでした。膝の前十字靱帯の手術も受けなければなりませんでした。ランニングに行くたびに、XNUMX分以内に耐え難い膝の痛みに襲われ、解決策を見つけたり、原因を特定したりするのは難しいことがわかりました。

どうやってトレイルランニングに復帰することができたのでしょうか？

少しずつ筋力トレーニングをしたり、中殿筋のエクササイズを実行したりして、ある程度の改善がありました。筋力トレーニングや中殿筋のトレーニングを徐々に取り入れ始めたところ、ある程度の改善が見られました。約XNUMX年前、私はフェルナンドに会い、彼と一緒にトレーニングを始めました。パートナーのディエゴ Arduua 私の元トライアスロンチームと私の常連の理学療法士は、この旅において重要な役割を果たしました。フェルナンドは最初から私の身体的な課題を認識していて、それに応じてトレーニングセッションを調整してくれました。彼はスザナとディエゴと緊密に協力しました。実際、フェルナンドは、私が急速に進歩したいと熱望していたので、私の強度レベルを頻繁に監視する必要がありましたが、彼の主な関心事は、私が完全に回復し、今日の私がいる場所にうまく移行することでした。

前回の怪我から2022年が経ちました。最初の23年間は体力の回復と体力の低下の両方で試合に出場できませんでした。しかし、1,100年が経ち、私は完全に回復したと胸を張って言えます。膝の問題、特に腰の問題がなくなりました。 3年3月、私はスペインのサラゴサで行われた初めての山岳レース、ウルトラ・デル・モンカヨをXNUMX時間XNUMX分でXNUMXキロ、標高差XNUMXメートルで完走しました。

21 年後、定期的なトレーニングのおかげで、同じレースで前回のタイムから XNUMX 分を短縮することができました。

今年と将来の主な目標は何ですか?

今年の私の最大の目標は、標高差 42 メートルの 2,500 キロメートルレース「ラスマラトンデラストゥカス」を 8 時間以内に完走することです。このイベントは9月末にスペイン、アラゴン州ウエスカのベナスケで開催される。昨年、私は21時間XNUMX分でレースを完走しました。これは、直面したすべての課題を乗り越えた私にとって大きな成果でした。