山頂の制覇: シーズン前の勝利を作り上げる
秋が山々を覆うと、鳴り響く呼びかけが北半球に響き渡ります。トレイルランナーたちはその呼びかけに熱心に答えます。 それは季節が移り変わり、新しいスポーツ年の基礎が築かれる節目です。
のヘッドコーチ、フェルナンド・アルミセンが率いる奥深い探求へようこそ。 Arduua、プレシーズンの習得の複雑さを掘り下げながら。
シーズン前の輝きの芸術を解読する
マウンテン ランニングの領域では、その魅力は目先のスリルを超えています。 それは持続可能な長期の旅から得られる永続的な喜びです。 フェルナンドの知恵は従来の常識を超え、トレーニングに関するアドバイス以上のものを提供し、季節を越えて共鳴する基盤を作るための青写真です。
プレシーズン: チャンピオンのるつぼ
アスリートのフィットネスを短期的に強化するのは簡単な取り組みです。 しかし、怪我を最小限に抑え、パフォーマンスを向上させ、走る喜びを増幅させる、季節のタペストリーを縫うように総合的なトレーニング プランを構想することは、本当の課題です。
秋が山々を覆うと、私たちの焦点はスポーツの年の根幹であるプレシーズンに移ります。 フェルナンドは、一般的なものから特殊なものへ、多様なものからカスタマイズされたものへ、つまり健康から最高のパフォーマンスへの道を歩むよう私たちに勧めます。
シーズン前の目標: コースを計画する
- 足/足首のマスタリー:
- 足・足首の可動性・安定性を高め、基礎体力を養います。
- アダプティブマウンテンランニング:
- 山のさまざまな刺激への適応力を養い、年間を通しての挑戦に対応できる運動パターンを豊かにします。
- 心臓血管要塞:
- 将来の生理学的機能強化の基礎となる、強固な心血管基盤の基礎を築きます。
- 弱点の評価:
- アスリートの関節筋、生理学的、心理的な弱点を徹底的に調査し、改善のための戦略を立てます。
- ランニングメカニクスの洞察:
- 実行メカニズムの微妙な違いを明らかにし、改良が必要な領域を特定します。
- 目標設定と競争の青写真:
- 主要な競技会 (A 競技会) を設定し、最高のパフォーマンスを発揮するための強度と持続時間のレベルを明確にします。
シーズン前の輝きの XNUMX つの段階をナビゲートする
1. 基本期間：
- 全体的な身体のコンディショニングと心血管の若返りに焦点を当てた幅広いフェーズを開始します。 関節筋の弱点に対処し、全身の筋力を強化し、多様な動作パターンを洗練させます。
2. 拠点別期間：
- 心血管の発達、閾値の上昇、酸素消費量の増加を目的とした段階への移行。 トレーニング量を段階的に増やし、組織の耐性を強化し、最大限の筋力と体幹トレーニングを掘り下げます。
プレシーズン勝利の鍵: 貴重な洞察
- 追求を多様化する:
- 喜びを満喫し、大好きなアクティビティを組み合わせましょう。これはランニングだけではありません。 クロストレーニングは、代謝の多様性と生涯にわたる運動能力の豊かさの両方を提供する強力な味方になります。
- 足足首の強化:
- 山岳ランニングにおける足の重要な役割を認識します。 さまざまなアクティビティ、多様なシューズ、制御された裸足運動を通じて強化し、安定させ、適応性と汎用性の高い基礎を築きます。
- 機能強度の向上:
- フリーウェイトの多関節運動のシンフォニーである機能的筋力トレーニングに没頭してください。 安定性と強さを同時に養い、将来の山岳名手の本質を形作ります。
- 目標設定の祭典:
- プレシーズンを利用して、レース カレンダーを明確に表します。 メイン レース (A) を定義し、戦略的に二次的な B 競技を散りばめて、最高のパフォーマンスを目指してペースよく進みます。
- 旅を受け入れ、細部に焦点を当てます:
- プロセスを楽しみ、徐々に構築し、ピークを後で使用できるように保存します。 魔法は毎日の儀式、つまり一年全体を形作る小さいながらも継続的な努力にあります。
- 自信を確認するためのストレス テスト:
- 自分の心の回復力を評価するには、プレシーズンよりも良い時期はないでしょうか? ストレステストは単なる健康診断以上のものになります。 それはスポーツイヤーへの準備の宣言です。
本質: シーズン前の喜びのシンフォニー
プレシーズンは単なるトレーニングではありません。 それはお祝いです。 多用途性を追求し、新しい分野を探索し、運動レパートリーを豊かにし、足を鍛え、大胆な目標を設定し、グループトレーニングセッションの仲間意識を楽しみましょう。
このシーズン前の冒険に乗り出すとき、覚えておいてください。これは単なる段階ではありません。 それは勝利の交響曲への序曲だ。
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カティンカ・ニーバーグによるブログ Arduua 創設者であるフェルナンド・アルミセン氏は、 Arduua ヘッドコーチ。