Қалай: пайдалану Trainingpeaks және жаттықтырушымен жұмыс жасаңыз
Сізбен жұмыс істеу Arduua Skyrunning жаттықтырушы Trainingpeaks.
Біздің барлық оқу бағдарламаларымыз қолданылады Trainingpeaks бұл жаттығуды жоспарлауға, басқаруға және талдауға, сондай-ақ жаттықтырушымен тікелей байланысуға арналған тамаша, қолдануға оңай құрал.
Мұнда қалай
Алдымен сізге жұмыс істеп тұрған сағат пен жүрек соғу жиілігінің мониторын синхрондау қажет Trainingpeaks және жаттықтырушымен байланысыңыз. Бұл бірнеше минутты алады, жылдам нұсқаулықты орындаңыз Мұнда.
Trainingpeaks Dashboard
Сіз кіргенде Trainingpeaks сіз өзіңіздің бақылау тақтаңызға келесіз. Бұл сіздің негізгі мақсаттарыңызды немесе келесі оқиғаны, алдағы жоспарланған жаттығу сеанстарының мәліметтерін, сондай-ақ фитнес, шаршау және қалпына келтіру күйінің қысқаша мазмұнын көрсетеді.
Сіздің жаттығу жоспарыңыз
Барлық жоспарланған оқу сабақтарын табу үшін күнтізбе қойындысын басыңыз. Мұнда сіз барлық жоспарланған жаттығуларды, олар жүгіру, күш немесе ұтқырлық/икемділік сеанстарын таба аласыз.
Trainingpeaks түс кодтары
Әрбір жаттығу сессиясы оның аяқталғанын немесе аяқталмағанын көрсететін түсті көрсетеді.
жасыл: оқу жоспарланған уақытта аяқталды.
қызыл: жаттығу жасалмаған.
Сары / қызғылт сары: оқу аяқталды, бірақ жоспарланғаннан басқа уақытқа созылды (ұзақ немесе қысқа).
Күш жаттығулары
Күш жаттығуларының мәліметтерін көру үшін Күнтізбеден оны басыңыз. Қалқымалы терезеде сеанстың мәліметтері мен мақсаттарын және кез келген нақты нұсқауларды көре аласыз.
Тренингте сонымен қатар дұрыс техника мен қауіпсіздікпен нақты жаттығуларды көрсету үшін бейне немесе фотосуреттер сияқты қосымшалар болуы мүмкін.
Күш жаттығуларынан кейін не істеу керек
Күш жаттығуларынан кейін сіз өзіңізді қалай сезінгеніңізді, жаттығу сіз үшін қаншалықты қиын болғанын және жаттықтырушы үшін сеанс туралы кез келген түсініктемелерді көрсете аласыз. Жаттықтырушыға неғұрлым көбірек ақпарат пен кері байланыс бере алсаңыз, жаттықтырушы соғұрлым сіздің болашақ жаттығуларыңызды өзіңізге бейімдей алады.
Жаттықтырушыдан кері байланыс
Жаттықтырушы сіздің жаттығуларыңызды қарап шыққаннан кейін ол сізге жаттығуларыңыз туралы кері байланыс береді және/немесе пікірлеріңізге жауап береді.
Жаттығу сабақтарын өткізу
Күнтізбеден жаттығу сессиясын басыңыз, онда оның жалпы көрінісін көре аласыз.
Көк жолақты жаттығу кестесін басыңыз, сонда сіз жоспарланған жаттығу туралы мәліметтерді табасыз.
Жаттығуды жүгіру сағатына жүктеп алыңыз
Жүгіру сағатында әрекетті таңдаңыз (мысалы, жүгіру немесе жүгіру) және сағатыңыз жаттығуыңызды автоматты түрде табады (сағатыңыз келесімен синхрондалғанына көз жеткізіңіз. Trainingpeaks Мұнда).
Жаттығу сеансын мына жерден экспорттай аласыз Trainingpeaks содан кейін оң жақтағы белгішемен жоспарланған жаттығуды сағатыңызға қолмен жүктеңіз.
Жүгіру жаттығуларының әртүрлі түрлері
Сіздің жаттығуларыңыздың жоспары жаттығулардың көптеген түрлерінен тұрады; үздіксіз жүгіру, төбешіктер, аралықтар және т.б. Біз алған ақпаратты пайдалана отырып Build Your Plan жаттықтырушы сіздің жүрек соғу жиілігінің 1-5 аймақтарын белгілеп, түсіндіреді.
- Жеңіл жүгіру, 1-2 аймақ
- Жүгіру қарқыны, 3-аймақ
- Ішкі шек – 4-аймақ
- Анаэробты, 5-аймақ
Сағатпен жүгіру сеансын қалай орындауға болады
Әрбір жаттығу сеансы сағатыңызға алдын ала бағдарламаланған (оның сіздің сағатыңызбен синхрондалғанына көз жеткізіңіз Trainingpeaks шот Мұнда). Мысал ретінде; 15 минут бойы оңай қыздыру. Сағат жүрек соғу жиілігіне байланысты жылдамырақ немесе баяуырақ жүру керектігін айтады. Содан кейін сағат аралықтардың басталатыны туралы сигнал береді. 5-аймақта 1 минут жүгіріңіз, содан кейін 1.5 минут демалыңыз. Сағат ағымдағы импульсқа байланысты жылдамырақ немесе баяу жүру керектігін айтады. Сағат сеанс аяқталғанын және 15 минут суыту уақытын көрсетеді.
Жүгіру жаттығуынан кейін не істеу керек
Жаттығудан кейін сіз өзіңізді қалай сезінгеніңізді, жаттығу сіз үшін қаншалықты қиын болғанын және жаттықтырушы үшін сеанс туралы кез келген түсініктемелерді көрсете аласыз. Жаттықтырушыға неғұрлым көбірек ақпарат пен кері байланыс бере алсаңыз, жаттықтырушы соғұрлым сіздің болашақ жаттығуларыңызды өзіңізге бейімдей алады.
Жаттықтырушыдан кері байланыс
Жаттықтырушы сіздің жаттығуларыңызды қарап шыққаннан кейін ол сізге жаттығуларыңыз туралы кері байланыс береді және/немесе пікірлеріңізге жауап береді.
Созылу және мобильділік жаттығулары
Күнтізбеден созылу және ұтқырлық жаттығуларын басыңыз, оның жалпы көрінісін және жаттығу туралы мәліметтерді көре аласыз.
Созылу жаттығуларынан кейін не істеу керек
Созылу және ұтқырлық жаттығуларынан кейін сіз оны орындауға қанша уақыт жұмсағаныңызды, өзіңізді қалай сезінгеніңізді, жаттығу сіз үшін қаншалықты қиын болғанын және жаттықтырушы үшін сессия туралы кез келген түсініктемелерді көрсете аласыз. Жаттықтырушыға неғұрлым көбірек ақпарат пен кері байланыс бере алсаңыз, жаттықтырушы соғұрлым сіздің болашақ жаттығуларыңызды өзіңізге бейімдей алады.
Жаттықтырушыдан кері байланыс
Жаттықтырушы сіздің жаттығуларыңызды қарап шыққаннан кейін ол сізге жаттығуларыңыз туралы кері байланыс береді және/немесе пікірлеріңізге жауап береді.
Апталық қорытынды
бар тұтынушылар үшін Weekly Coaching, Race Coaching or Elite Coaching.
In Trainingpeaks жаттықтырушы апта сайын бір әрекетті қосады (сол күні), онда сіз жаттықтырушымен барлық байланысыңызды сақтайсыз.
Мұнда (белсенділік туралы түсініктемелерде) жаттығу аптасы мен мәртебеңіз туралы барлық сезімдеріңізді білдіргеніңізді қалаймыз. Жаттықтырушыға айтыңыз, егер сізде ескеретін қандай да бір проблемалар болса. Жаттықтырушыға келесі аптада жаттығуға дайын екеніңізді немесе жаттықтырушы білуі керек басқа ақпаратыңыз болса, әсіресе жаттығу күндерінің жарамдылығы немесе арнайы жоспарлар туралы айтыңыз. Аяқтаған кезде әрекетті аяқтау үшін аяқталған ұзақтығын (0:02:00) мин толтырыңыз.
Осыдан кейін сіз өз пікірлеріңізді толтырдыңыз және жаттықтырушы сіздің апталық жаттығуларыңызды (әдетте осы әрекеттен кейін бір күннен кейін) талдап, талдады, жаттықтырушы сізге жаттығу аптасы және келесі аптадағы біз дайындаған жаттығулар мазмұны туралы жалпы пікір береді. сіздің оқу бағдарламаңызда жұмыс істейтін болады.
Айлық қорытынды
бар тұтынушылар үшін Monthly Coaching
In Trainingpeaks жаттықтырушы ай сайын бір әрекетті қосады (сол күні), онда сіз жаттықтырушымен барлық байланысыңызды сақтайсыз.
Мұнда (белсенділік туралы түсініктемелерде) жаттығу айы мен мәртебеңіз туралы барлық сезімдеріңізді білдіргіңіз келеді. Жаттықтырушыға айтыңыз, егер сізде ескеретін қандай да бір проблемалар болса. Жаттықтырушыға келесі айда жаттығуға дайын екеніңізді немесе жаттықтырушы білуі керек басқа ақпаратыңыз болса, әсіресе жаттығу күндерінің жарамдылығы немесе арнайы жоспарлар туралы айтыңыз. Аяқтаған кезде, әрекетті аяқтау үшін аяқталған ұзақтығын (0:02:00) мин толтырыңыз.
Осыдан кейін сіз өз түсініктемелеріңізді толтырдыңыз және жаттықтырушы анықтамалық жаттығуларыңызды (әдетте осы әрекеттен кейін бір күн өткен соң) өткізіп, талдады, жаттықтырушы сізге жаттығу айыңыз туралы және келесі айдағы оқу мазмұны туралы жалпы пікір береді. оқу бағдарламаңызбен айналысыңыз.
Ай сайынғы өнімділік диаграммасы
бар тұтынушылар үшін Weekly Coaching, Race Coaching or Elite Coaching.
Мұнда (белсенділік туралы түсініктемелерде) жаттығу айы мен мәртебеңіз туралы барлық сезімдеріңізді білдіргіңіз келеді. Жаттықтырушыға ескертетін мәселелеріңіз болса айтыңыз. Жаттықтырушыға келесі айда жаттығуға дайын екеніңізді немесе жаттықтырушы білуі керек басқа ақпаратыңыз болса, әсіресе жаттығу күндерінің жарамдылығы немесе арнайы жоспарлар туралы айтыңыз. Аяқтаған кезде әрекетті аяқтау үшін аяқталған ұзақтығын (0:02:00) мин толтырыңыз.
Осыдан кейін сіз өз түсініктемелеріңізді толтырдыңыз және жаттықтырушы сіздің ай сайынғы жаттығу күйіңізден өтті (әдетте осы әрекеттен кейін бір күн), жаттықтырушы сіздің айлық өнімділік диаграммаңызды қоса береді және сізге бұл туралы түсініктеме береді.
Trainingpeaks Өнімділік кестесі
Trainingpeaks Өнімділік диаграммасы жаттығу жоспары кезінде уақыттың әрбір нүктесінде спортшының жүрек-қан тамырлары фитнесін және шаршау күйін көрсетеді. Мұнда сіз туралы көбірек оқи аласыз Trainingpeaks Өнімділік диаграммасы.
Қолдау беттері
Әдіс: синхрондау Trainingpeaks
Қалай: пайдалану Trainingpeaks жаттықтырушымен
Trainingpeaks Өнімділік диаграммасы