€155 - €280 په شمول vAT
د 30k ټریل ریس لپاره د انفرادي ټریل چلولو روزنیز پلان ، د رقابتي ټریل ریسر ځانګړي غوښتنې لپاره چمتو شوی ، د تجربه لرونکي ټریل چلونکي کوچ لخوا لیکل شوی Arduua.
مهارت / کچه: سیالۍ
اونۍ: 12-32
تمرینونه / اونۍ: 8-10
ساعتونه / اونۍ: 8-12
تمرینونه شامل دي: چلول، ځواکمنتوب، تحرک، ستړیا
د پلان موده او د ریس نیټې تطابق: شامل دي (+/- 2 اونۍ د هغه څه څخه چې تاسو یې امر کړی)
د پلان انفرادي کول: شامل شوي
شخصي روزنه: خارج شوی
د 30k ټریل ریس لپاره د انفرادي ټریل چلولو روزنیز پلان ، د رقابتي ټریل ریسر ځانګړي غوښتنې لپاره چمتو شوی ، د تجربه لرونکي ټریل چلونکي کوچ لخوا لیکل شوی Arduua.
د دې پیښې لپاره د 4+ کلونو تجربې روزنې سره د لوبغاړو لپاره غوره. ستاسو هدف ممکن ستاسو د عمر ګروپ وګټئ او په پوډیم کې ودریږئ.
د روزنې په پلان کې ټول هغه ورزشونه شامل دي چې د دې ریس لپاره چمتو کولو لپاره اړین دي (منډه کول، ځواک، خوځښت، اوږدوالی، او نور)، او ټولې ناستې به ستاسو لپاره اضافه شي. Trainingpeaks حساب په یاد ولرئ چې ټولې روانې ناستې د مصرف شوي وخت پراساس دي (د فاصلې پرځای) ، او شدت د زړه د اندازې لخوا اندازه کیږي.
ټول ځواک، خوځښت او پراخې ناستې، د ویډیو لپاره توضیح او لینک لري.
موږ غواړو تاسو سره مرسته وکړو چې خپلو اهدافو ته ورسیږئ، خپل ځان ښه کړئ، او د ریس په ورځ ستاسو خورا ښه ورځ ولرئ.
دا روزنیز پلان ستاسو لپاره انفرادي دی، او ستاسو کوچ ستاسو د اهدافو، شخصي او کاري ژمنو او روان تاریخ پراساس ستاسو پلان جوړوي.
د دې لپاره چې ډاډ ترلاسه کړو چې موږ ستاسو لپاره غوره روزنیز پلان جوړوو موږ باید ستاسو، ستاسو د چلولو تاریخ او ستاسو فزیکي حالت په اړه ژوره پوهه ترلاسه کړو. پدې کې به ستاسو طبي او د زخم تاریخ، ستاسو د وخت شتون، د روزنې وسایل او ستاسو د روزنې لپاره موجود ځایونه شامل وي. موږ دا د یو لړ خبرو اترو، پوښتنلیکونو او ازموینو له لارې ترسره کوو. په ازموینو کې د فزیکي چلولو ازموینې او د خوځښت ، ځواک ، ثبات او توازن لپاره لومړني ازموینې شاملې دي.
زموږ له لارې راټول شوي معلومات کارول Arduua لپاره ازموینې Skyrunning د برخې په توګه Build Your Plan په مرحله کې، موږ به وکولی شو ستاسو د بیس فټنس کچه، او د خوځښت / ځواک کچه وټاکو ترڅو د روزنې پالن جوړ کړو چې ستاسو لپاره 100٪ مناسب وي.
د روزنې لید ته اړتیا لري چې سره مطابقت ولري Trainingpeaks >> ایپ او د نبض اندازه کولو لپاره بهرنۍ سینه بانډ.
د لاس ساعت اندازه کول د دې پلان تعقیب لپاره کافي ندي.
د روزنې پلان پر بنسټ ولاړ دی Arduua د روزنې میتودولوژي، او دا د روزنې مختلف پړاوونو لخوا جوړ شوی.
د عمومي روزنې مرحله، اساسی دوره
د عمومي روزنې مرحله، ځانګړې دوره
رقابتي پړاو، د سيالۍ مخکې
د رقابتي پړاو، ټیکرنګ + سیالي
تاسو پلان دلته په ویب شاپ کې اخلئ، او تاسو به زموږ څخه د نورو لارښوونو سره بریښنالیک ترلاسه کړئ.
لومړی شی چې تاسو یې کولو ته اړتیا لرئ نصب کول دي خپل ترکیب Trainingpeaks اپلیکیشن، او اضافه کړئ fernando.armisen@arduua.com (Arduua سر کوچ) ستاسو د روزونکي په توګه.
وروسته له دې چې تاسو دا کار وکړ تاسو به اړتیا ولرئ خپل ډک کړئ د روغتیا اعلامیه.
له هغې وروسته تاسو اضافه کړئ fernando.armisen@arduua.com ستاسو د روزونکي په توګه، او ستاسو د روغتیا اعالمیه ډکه شوې، دا به موږ ته یوه اونۍ وخت ونیسي ترڅو ستاسو پالن جوړ کړو، او ستاسو په لیکو کې یې اضافه کړو. Trainingpeaks حساب
شخصي روزنه
شخصي روزنه پدې پلان کې شامله نه ده، او که تاسو د دې ډول خدمت په لټه کې یاست، موږ تاسو ته وړاندیز کوو چې زموږ د یو لپاره لاسلیک وکړئ د روزنې خدمتونه >> پرځای یې
د روزونکي سره ویډیو ناسته
د کوچ سره ویډیو ناسته په دې پلان کې شامله نه ده، مګر تاسو کولی شئ تل پیرود او بک کړئ د کوچ سره ویډیو ناسته >> د اضافي خدمت په توګه که تاسو داسې احساس کوئ چې تاسو اړتیا لرئ د روزونکي سره خبرې وکړئ.
د هرې پوښتنې لپاره، مهرباني وکړئ اړیکه ونیسئ katinka.nyberg@arduua.com.