Hur man använder Trainingpeaks och arbeta med din tränare
Arbetar med din Arduua Skyrunning tränare i Trainingpeaks.
Alla våra träningsprogram använder Trainingpeaks som är ett utmärkt, lättanvänt verktyg för att planera, hantera och analysera träning, samt att kommunicera direkt med din tränare.
Här är hur
Först måste du synkronisera din löparklocka och din pulsmätare till Trainingpeaks och kontakta din tränare. Detta tar bara några minuter, följ vår snabbguide här..
Trainingpeaks instrumentbräda
När du loggar in på Trainingpeaks du kommer till din instrumentpanel. Detta visar dina huvudmål eller nästa evenemang, detaljer om dina kommande planerade träningspass, samt en sammanfattning av din kondition, trötthet och återhämtningstillstånd.
Din träningsplan
För att hitta alla dina planerade träningspass, klicka på kalenderfliken. Här hittar du alla dina schemalagda pass oavsett om det är löp-, styrke- eller rörlighets-/flexibilitetspass.
Trainingpeaks färgkoder
Varje träningspass visar en färg för att indikera om den har genomförts eller inte.
Grön: utbildningen genomförs på samma tid som den var planerad.
Red: utbildning har inte genomförts.
Gul / orange: utbildningen har genomförts, men pågått under en annan tid än planerat (antingen längre eller kortare).
Styrketräningspass
För att se detaljerna om ett styrketräningspass, klicka på det från kalendern. I pop-out kan du se detaljerna och målen för sessionen och eventuella specifika instruktioner.
Utbildningen kan även innehålla bilagor, som video eller bilder, för att visa specifika övningar med korrekt teknik och säkerhet.
Vad ska man göra efter ett styrketräningspass
Efter ett styrketräningspass kan du ange hur du mådde, hur jobbig träningen var för dig och eventuella kommentarer om passet för din tränare. Ju mer information och feedback du kan ge till din tränare, desto bättre kan din tränare skräddarsy framtida träningspass för dig.
Feedback från din tränare
När din tränare har granskat din träning kommer de att ge dig feedback om din träning och/eller svara på dina kommentarer.
Löpande träningspass
Klicka på löpträningspasset från din kalender där du kan se en allmän bild av det.
Klicka på träningsdiagrammet med blå stapel så hittar du information om den planerade träningen.
Ladda ner träningen till din löparklocka
På din löparklocka väljer du aktiviteten (t.ex. löpning eller trailrunning) så hittar din klocka automatiskt din träning (se till att din klocka är synkroniserad med Trainingpeaks här.).
Du kan även exportera träningspasset från Trainingpeaks och ladda sedan upp den planerade träningen till din klocka manuellt med ikonen till höger.
Olika typer av löpträningspass
Din träningsplan kommer att bestå av många olika typer av löpträningspass; kontinuerlig löpning, fartlek, backar, intervaller etc. Använda den information vi fick under Build Your Plan din tränare kommer att ha fastställt och förklarat dina pulszoner 1-5.
- Lätta löpningar, zon 1 – 2
- Tempolopp, zon 3
- Undertröskel – zon 4
- Anaerob, zon 5
Hur du utför ditt löppass med din klocka
Varje träningspass är förprogrammerat i din klocka (se till att den är synkroniserad med din Trainingpeaks konto här.). Som ett exempel; Lätt uppvärmning under 15 minuter. Din klocka kommer att berätta för dig att gå snabbare eller långsammare beroende på din puls. Sedan piper klockan för att tala om att intervallerna börjar. Kör i zon 5 i 1 minut, vila sedan 1.5 minuter. Klockan talar om för dig att gå snabbare eller långsammare beroende på din nuvarande puls. Klockan kommer att indikera när sessionen är klar och tid att svalna i 15 minuter.
Vad du behöver göra efter en löpträning
Efter ett löpträningspass kan du ange hur du mådde, hur jobbig träningen var för dig och eventuella kommentarer om passet för din tränare. Ju mer information och feedback du kan ge till din tränare, desto bättre kan din tränare skräddarsy framtida träningspass för dig.
Feedback från din tränare
När din tränare har granskat din träning kommer de att ge dig feedback om din träning och/eller svara på dina kommentarer.
Stretch- och rörlighetsträningspass
Klicka på stretch- och rörlighetsträningen från din kalender, du kan se en allmän bild av den och detaljer om träningen.
Vad du behöver göra efter en stretchträning
Efter ett träningspass för stretch och rörlighet kan du lägga ner hur mycket tid du ägnat åt det, ange hur du mådde, hur jobbig träningen var för dig och eventuella kommentarer om passet för din tränare. Ju mer information och feedback du kan ge till din tränare, desto bättre kan din tränare skräddarsy framtida träningspass för dig.
Feedback från din tränare
När din tränare har granskat din träning kommer de att ge dig feedback om din träning och/eller svara på dina kommentarer.
Veckoöversikt
För kunder som har Weekly Coaching, Race Coaching or Elite Coaching.
In Trainingpeaks din coach kommer att lägga till en aktivitet varje vecka (på samma dag), där du kommer att behålla all din kommunikation med din coach.
Här (i postaktivitetskommentarer) vill vi att du lägger över dina känslor om träningsveckan och din status. Berätta för tränaren om du hade några problem att ta hänsyn till. Berätta för tränaren om du är redo att avancera i träningen nästa vecka, och eller om du har annan information som tränaren behöver veta om, speciellt om träningsdagarnas tillgänglighet eller speciella planer. När du är klar fyll i varaktighet genomförd (0:02:00) min för att få aktiviteten slutförd.
Efter det har du fyllt i dina kommentarer och tränaren har gått igenom och analyserat din träningsvecka (vanligtvis en dag efter denna aktivitet), coachen ger dig generell feedback om din träningsvecka, och om nästa veckas träningsinnehåll som vi kommer att hantera i ditt träningsprogram.
Månadsöversikt
För kunder som har Monthly Coaching
In Trainingpeaks din coach kommer att lägga till en aktivitet varje månad (på samma dag), där du kommer att behålla all din kommunikation med din coach.
Här (i kommentarer om aktiviteter) vill vi att du lägger över dina känslor om träningsmånaden och din status. Berätta för tränaren om du hade några problem att ta hänsyn till. Berätta för tränaren om du är redo att avancera i träningen nästa månad, och eller om du har annan information som tränaren behöver veta om, speciellt om tillgänglighet till träningsdagar eller speciella planer. När du är klar fyll i varaktighet genomförd (0:02:00) min för att få aktiviteten slutförd.
Efter det har du fyllt i dina kommentarer och tränaren har gått igenom och analyserat dina referensträningar (vanligtvis en dag efter denna aktivitet), coachen ger dig generell feedback om din träningsmånad, och om nästa månads träningsinnehåll som vi kommer att hantera i ditt träningsprogram.
Månatligt resultatdiagram
För kunder som har Weekly Coaching, Race Coaching or Elite Coaching.
Här (i kommentarer om aktiviteter) vill vi att du lägger över dina känslor om träningsmånaden och din status. Berätta för tränaren om du hade några problem att ta hänsyn till. Berätta för tränaren om du är redo att avancera i träningen nästa månad, och eller om du har annan information som tränaren behöver veta om, speciellt om tillgänglighet till träningsdagar eller speciella planer. När du är klar fyll i varaktighet genomförd (0:02:00) min för att få aktiviteten slutförd.
Efter det har du fyllt i dina kommentarer och tränaren har gått igenom din månatliga träningsstatus (vanligtvis en dag efter denna aktivitet), Coachen kommer att bifoga din månatliga prestationstabell och ge dig kommentarer om det.
Trainingpeaks Prestationsdiagram
Trainingpeaks Prestationsdiagram representerar den kardiovaskulära konditionen och trötthetstillståndet för en idrottare vid varje tidpunkt under en träningsplan. Här kan du läsa mer om Trainingpeaks Performanve Chart.
Support sidor
Hur man: synkroniserar Trainingpeaks
Hur man använder Trainingpeaks med din tränare
Trainingpeaks Performanve Chart