Нақшаҳои ғизогирии Trail Race барои давандагони пайроҳа
Тайёрии шумо танҳо як омили муваффақияти мусобиқа аст.
Шумо инчунин бояд дар бораи ғизое, ки шумо ба баданатон мегузоред, фикр кунед, то суръат ва иҷрои худро афзоиш диҳед.
Шумо метавонед кори давиданатонро тавассути хӯрдани чизҳои дуруст дар вақти мувофиқ ба таври назаррас беҳтар созед.
Шумо инчунин эҳтимолияти бемор шудан ё маҷрӯҳ шуданатонро кам мекунед.
Тренерҳои таҷрибадор аз Arduua барои ҳар як намуди пойгаи пайраҳа аз километри амудӣ то Ultra-trail якчанд дастурҳои умумиро навиштааст, аз ҷумла:
Пеш аз мусобиқа чӣ хӯрдан ва нӯшидан лозим аст?
Ҳангоми мусобиқа чӣ хӯрдан ва нӯшидан лозим аст?
Пас аз мусобиқа чӣ хӯрдан ва нӯшидан лозим аст?
ДАСТУРАМОИ ҒИЗО КИЛОМЕТРИ амудӣ
ДАСТУРАМОИ ҒИЗО КИЛОМЕТРИ амудӣ
Дастурҳои умумӣ оид ба ғизо ва гидратсия, як ҳафта пеш, дар давоми ва пас аз як километри амудӣ.
ДАСТУРХАМОИ ҒИЗО Кӯтоҳ пойга
Дастурҳои умумӣ оид ба ғизо ва гидрататсия, як ҳафта пеш, дар давоми ва баъд аз трайл ё Skyrace 12-20-35 км (90 - 120 дақиқа).
ПАЙРАХ.ОИ ОЗУГОКИ 20—35 КМ ПАЙРАХ
Дастурҳои умумӣ оид ба ғизо ва намнокӣ, як ҳафта пеш, дар давоми ва баъд аз як Trail ё Skyrace 20-35 км (2-4 соат).
ПАЙРАХ.ОИ ОЗУГОКИ 20—35 КМ ПАЙРАХ
ДАСТУРАМОИ ҒИЗОГОРӢ МАРАФОНИ КУХИСТОН
Дастурҳои умумӣ оид ба ғизо ва гидратсия, як ҳафта пеш, дар давоми ва баъд аз марафони кӯҳӣ, траил ё Skyrace 35 – 65 км, (4 – 8 соат).
ДАСТУРАМОИ ҒИЗОГОРӢ МАРАФОНИ КУХИСТОН
ДАСТУРАМОИ ҒИЗОГОРӢ ULTRA-TRAIL RACE
Дастурҳои умумӣ оид ба ғизо ва гидратсия, як ҳафта пеш, дар давоми ва баъд аз Ultra-trail ё Ultra Skyrace (> 8 соат.).
ДАСТУРАМОИ ҒИЗОГОРӢ ULTRA-TRAIL RACE
Ба кӯмак ё маслиҳати бештар ниёз доред?
Агар шумо ягон савол дошта бошед, ё агар ба шумо дар омодагӣ ба мусобиқа ва омӯзиши шумо кӯмаки бештар лозим шавад Arduua Тренерҳо барои шумо ҳастанд. Лутфан истиноди зеринро санҷед ё тамос гиред katinka.nyberg@arduua.com.
Барномаи омӯзишии Trail-и худро пайдо кунед
Барномаи омӯзишии дави Trail-и худро барои мувофиқ кардани ниёзҳои шахсии шумо, сатҳи фитнес, масофа, шӯҳратпарастӣ, давомнокӣ ва буҷаатон пайдо кунед. Arduua Тренерҳои шахсии онлайн, нақшаҳои таълимии инфиродӣ, нақшаҳои омӯзишии мушаххаси мусобиқа, инчунин нақшаҳои таълимии умумӣ (буҷет) барои масофаҳои 5k - 170k, ки аз ҷониби мураббиёни ботаҷрибаи давидан навишта шудаанд, пешниҳод мекунад. Arduua. Барномаи омӯзишии Trail-и худро пайдо кунед >>