Нақшаи омӯзишӣ ҳама машқҳоро барои омодагӣ ба ин мусобиқа дар бар мегирад (давидан, қувват, дарозии ҳаракат ва ғ.) ва ҳамаи сессияҳо ба машқҳои шумо илова карда мешаванд. Trainingpeaks ҳисоб
Ҳама сессияҳои давидан ба вақти сарфшуда (на масофа) ва барои шумо то чӣ андоза душвор будани он (бо суръати дил чен карда мешаванд) асос ёфтаанд.
Ҳама сессияҳои қувват, ҳаракат ва дароз, тавсиф ва истинод ба видео доранд.
Барои шумо фардӣ карда шудааст
Мо мехоҳем ба шумо барои расидан ба ҳадафҳои худ, бартарии худ ва беҳтарин рӯзи худро дар рӯзи мусобиқа дастгирӣ кунем.
Ин нақшаи омӯзишӣ барои шумо инфиродӣ шудааст ва мураббии шумо нақшаи шуморо дар асоси ҳадафҳо, ӯҳдадориҳои шахсӣ ва корӣ ва таърихи коратон месозад.
Барои он ки мо нақшаи беҳтаринро барои шумо таҳия кунем, мо бояд дар бораи шумо, таърихи давидан ва ҳолати ҷисмонии шумо дониши амиқ гирем. Ин дар бар мегирад таърихи тиббӣ ва ҳама гуна ҷароҳати шумо, мавҷудияти вақти шумо, асбобҳои омӯзишӣ ва ҷойҳое, ки шумо барои омӯзиш дастрасанд. Мо инро тавассути як қатор сӯҳбатҳо, саволномаҳо ва санҷишҳо анҷом медиҳем. Санҷишҳо санҷишҳои дави ҷисмонӣ ва санҷишҳои ибтидоӣ барои ҳаракат, қувват, устуворӣ ва мувозинатро дар бар мегиранд.
Истифодаи маълумоте, ки тавассути мо ҷамъ оварда шудааст Arduua Санҷишҳо барои Skyrunning ҳамчун қисми он Build Your Plan Дар марҳилаи, мо метавонем сатҳи асосии фитнес ва сатҳи ҳаракат/қувваи шуморо муайян кунем, то нақшаи омӯзиширо, ки 100% барои шумо таҳия шудааст, таҳия кунем.
Талабот
Соати омӯзишии мувофиқро талаб мекунад Trainingpeaks >> барнома ва банди берунии сандуқ барои ченкунии набз.
Андозагирии соатҳои дастӣ барои риояи ин нақша кофӣ нест.
Он чӣ гуна сохта шудааст
Плани таълим дар асоси Arduua методологияи таълим ва он бо марҳилаҳои гуногуни тренингҳо сохта шудааст.
Марҳилаи таълими умумӣ, давраи базавӣ
- Беҳтар кардани ҳолати умумии ҷисмонӣ.
- Кор оид ба заифиҳо (Дар ҳаракат ва қувват).
- Мутобиқсозӣ/беҳбудии таркиби бадан (омӯзиш ва ғизо).
- Қувваи умумии пойгоҳ.
- Омӯзиши сохторҳои пой.
Марҳилаи таълими умумӣ, давраи мушаххас
- Омӯзиши ҳадди аққал (аэробӣ/анаэробӣ).
- Омӯзиши VO2 макс.
- Ҳаҷми омӯзишро ба ҳадафҳо ва таърихи варзишгарон мутобиқ кунед.
- Қувваи максималии бадан, CORE ва хусусиятҳои давидан.
Марҳилаи рақобат, пеш аз рақобат
- Шиддат ва суръати рақобати омӯзишӣ.
- Омӯзиши дигар тафсилоти мусобиқа (замин, ғизо, таҷҳизот).
- Нигоҳ доштани сатҳи қувват ва плиометрия.
Марҳилаи рақобатӣ, Тағйирёбанда + Рақобат
- Ҳаҷм ва шиддатро ҳангоми камранг танзим кунед.
- Рӯзи мусобиқаро бо авҷи фитнес, ҳавасмандӣ, энергияи пурра, сатҳҳо ва ҳолати некӯаҳволӣ ба даст оред.
- Дастурҳои ғизо, пеш аз ва дар давоми мусобиқа.
Чӣ тавр он кор мекунад
Шумо нақшаро дар ин ҷо дар мағозаи интернетӣ мехаред ва шумо аз мо бо дастурҳои иловагӣ паёми электронӣ мегиред.
Аввалин чизе, ки ба шумо лозим аст, насб кунед ва Синф кунед Trainingpeaks барнома, ва илова кунед fernando.armisen@arduua.com (Arduua Сармураббӣ) ҳамчун мураббии шумо.
Пас аз он шумо кореро анҷом додед, ки шумо бояд маълумоти худро пур кунед Эъломияи саломатӣ.
Пас аз он шумо илова кардед fernando.armisen@arduua.com ҳамчун мураббии шумо ва Эъломияи саломатии худро пур кардаед, барои таҳияи нақшаи шумо ва илова кардани он ба шумо як ҳафта лозим аст. Trainingpeaks ҳисоб.
Хизматрасониҳо иловагӣ
Мураббии шахсӣ
Тренери шахсӣ ба ин нақша дохил карда нашудааст ва агар шумо ин гуна хидматро ҷустуҷӯ кунед, мо тавсия медиҳем, ки ба яке аз хидматҳои мо обуна шавед. Хидматҳои тренерӣ >> ба ҷои.
Вохӯрии видеоӣ бо тренер
Вохӯрии видеоӣ ба ин нақша дохил карда нашудааст, аммо он ҳамеша имконпазир аст, ки харидан ва фармоиш додан a Видео Вохӯрӣ бо мураббӣ >> ҳамчун хидмати иловагӣ, агар шумо афтед, ки шумо бояд бо мураббӣ сӯҳбат кунед.
Саволҳо?
Барои ҳама гуна саволҳо, лутфан тамос гиред katinka.nyberg@arduua.com.
