Nasıl kullanılır Trainingpeaks ve koçunuzla birlikte çalışın
Sizinle çalışmak Arduua Skyrunning antrenör Trainingpeaks.
Tüm eğitim programlarımızda Trainingpeaks Antrenmanı planlamak, yönetmek ve analiz etmenin yanı sıra koçunuzla doğrudan iletişim kurmak için mükemmel, kullanımı kolay bir araçtır.
İşte nasıl
Öncelikle koşu saatinizi ve kalp atış hızı monitörünüzü senkronize etmeniz gerekecek. Trainingpeaks ve koçunuzla bağlantı kurun. Bu yalnızca birkaç dakika sürecektir; hızlı kılavuzumuzu takip edin okuyun.
Trainingpeaks gösterge paneli
Oturum açtığınızda Trainingpeaks kontrol panelinize varırsınız. Bu, ana hedeflerinizi veya bir sonraki etkinliğinizi, yaklaşan planlanmış egzersiz seanslarınızın ayrıntılarını ve ayrıca kondisyon, yorgunluk ve dinlenme durumunuzun bir özetini görüntüler.
Eğitim planınız
Planlanan tüm eğitim oturumlarınızı bulmak için takvim sekmesine tıklayın. Koşu, güç veya hareketlilik/esneklik seansları olsun, planlanmış tüm antrenmanlarınızı burada bulacaksınız.
Trainingpeaks renk kodları
Her egzersiz oturumu, tamamlanıp tamamlanmadığını belirten bir renk görüntüler.
Yeşil: Eğitim planlandığı sürede tamamlanır.
Kırmızı: Eğitim yapılmadı.
Sarı / Turuncu: eğitim tamamlandı ancak planlanandan farklı bir süre (daha uzun veya daha kısa) sürdü.
Güç antrenmanı seansları
Bir kuvvet antrenmanı seansının ayrıntılarını görmek için Takvimden üzerine tıklayın. Açılan pencerede oturumun ayrıntılarını, hedeflerini ve özel talimatları görebilirsiniz.
Eğitim ayrıca belirli egzersizleri doğru teknik ve güvenlikle göstermek için video veya fotoğraf gibi ekler de içerebilir.
Güç antrenmanı seansından sonra ne yapılmalı
Bir kuvvet antrenmanı seansından sonra nasıl hissettiğinizi, antrenmanın sizin için ne kadar zor olduğunu ve seansla ilgili yorumlarınızı koçunuza belirtebilirsiniz. Koçunuza ne kadar fazla bilgi ve geri bildirim verirseniz, koçunuz gelecekteki antrenman seanslarını sizin için o kadar iyi düzenleyebilir.
Koçunuzdan geri bildirim
Koçunuz antrenmanınızı inceledikten sonra size antrenmanınız hakkında geri bildirimde bulunacak ve/veya yorumlarınıza yanıt verecektir.
Eğitim oturumlarının yürütülmesi
Takviminizden, genel görünümünü görebileceğiniz, devam eden antrenman seansına tıklayın.
Mavi çubuklu antrenman grafiğine tıkladığınızda planlanan antrenmanla ilgili detayları bulacaksınız.
Antrenmanı koşu saatinize indirin
Koşu saatinizde aktiviteyi seçin (örn. koşu veya patika koşusu) ve saatiniz antrenmanınızı otomatik olarak bulacaktır (saatinizin koşu saatiniz ile senkronize olduğundan emin olun). Trainingpeaks okuyun).
Ayrıca eğitim oturumunu şuradan da dışarı aktarabilirsiniz: Trainingpeaks ve ardından planlanan antrenmanı sağdaki simgeyle manuel olarak saatinize yükleyin.
Farklı koşu antrenmanı türleri
Antrenman planınız birçok farklı koşu antrenmanı seansından oluşacaktır; sürekli koşu, osuruklar, tepeler, aralıklar vb. sırasında edindiğimiz bilgileri kullanarak Build Your Plan antrenörünüz 1-5 arası kalp atış hızı bölgelerinizi belirleyip açıklayacaktır.
- Kolay koşular, bölge 1 – 2
- Tempo koşuları, bölge 3
- Eşik Altı – Bölge 4
- Anaerobik, bölge 5
Koşu seansınızı saatinizle nasıl gerçekleştirebilirsiniz?
Her egzersiz seansı saatinizde önceden programlanmıştır (saatinizle senkronize olduğundan emin olun) Trainingpeaks hesap okuyun). Örnek olarak; 15 dakika boyunca kolay koşu ısınması. Saatiniz, kalp atış hızınıza bağlı olarak daha hızlı veya daha yavaş gitmenizi söyleyecektir. Daha sonra saatiniz araların başlayacağını bildirmek için bip sesi çıkarır. 5. bölgede 1 dakika koşun, ardından 1.5 dakika dinlenin. Saat, mevcut nabzınıza bağlı olarak daha hızlı veya daha yavaş gitmenizi söyler. Saat, seansın ne zaman tamamlandığını ve 15 dakika soğuma süresini gösterecektir.
Koşu antrenmanından sonra yapmanız gerekenler
Bir koşu antrenmanından sonra nasıl hissettiğinizi, antrenmanın sizin için ne kadar zor olduğunu ve seansla ilgili yorumlarınızı koçunuza belirtebilirsiniz. Koçunuza ne kadar fazla bilgi ve geri bildirim verirseniz, koçunuz gelecekteki antrenman seanslarını sizin için o kadar iyi düzenleyebilir.
Koçunuzdan geri bildirim
Koçunuz antrenmanınızı inceledikten sonra size antrenmanınız hakkında geri bildirimde bulunacak ve/veya yorumlarınıza yanıt verecektir.
Esneme ve hareketlilik antrenmanları
Takviminizden esneme ve hareketlilik antrenmanlarına tıkladığınızda genel görünümünü ve antrenmanla ilgili detayları görebilirsiniz.
Esneme antrenmanından sonra yapmanız gerekenler
Bir esneme ve hareketlilik antrenmanı seansından sonra, bunu yapmak için ne kadar zaman harcadığınızı belirtebilir, nasıl hissettiğinizi, antrenmanın sizin için ne kadar zor olduğunu ve seansla ilgili antrenörünüz için yorumlarınızı belirtebilirsiniz. Koçunuza ne kadar fazla bilgi ve geri bildirim verirseniz, koçunuz gelecekteki antrenman seanslarını sizin için o kadar iyi düzenleyebilir.
Koçunuzdan geri bildirim
Koçunuz antrenmanınızı inceledikten sonra size antrenmanınız hakkında geri bildirimde bulunacak ve/veya yorumlarınıza yanıt verecektir.
Haftalık Özet
sahip müşteriler için Weekly Coaching, Race Coaching or Elite Coaching.
In Trainingpeaks Koçunuz her hafta (aynı gün içinde) koçunuzla tüm iletişiminizi sürdüreceğiniz bir aktivite ekleyecektir.
Burada (aktivite sonrası yorumlarda), eğitim haftası ve durumunuz hakkındaki tüm duygularınızı belirtmenizi istiyoruz. Dikkate alınması gereken herhangi bir sorununuz olup olmadığını koçunuza söyleyin. Gelecek hafta antrenmanda ilerlemeye hazır olup olmadığınızı ve veya özellikle antrenman günlerinin uygunluğu veya özel planlar hakkında koçun bilmesi gereken başka bilgileriniz olup olmadığını koçunuza bildirin. Bitirdiğinizde aktivitenin tamamlanması için tamamlanma süresini (0:02:00) dakika olarak girin.
Yorumlarınızı doldurduktan ve koç, antrenman haftanızı gözden geçirip analiz ettikten sonra (genellikle bu aktiviteden bir gün sonra), koç size antrenman haftanız ve gelecek haftanın antrenman içerikleri hakkında genel geri bildirim verecektir. eğitim programınızda ele alınacaktır.
Aylık Özet
sahip müşteriler için Monthly Coaching
In Trainingpeaks Koçunuz her ay (aynı gün içinde) koçunuzla tüm iletişiminizi sürdüreceğiniz bir aktivite ekleyecektir.
Burada (aktivite sonrası yorumlarda), eğitim ayı ve durumunuzla ilgili tüm duygularınızı belirtmenizi istiyoruz. Dikkate alınması gereken herhangi bir sorununuz olup olmadığını koçunuza söyleyin. Gelecek ay antrenmanda ilerlemeye hazır olup olmadığınızı ve veya özellikle antrenman günlerinin uygunluğu veya özel planlar hakkında koçun bilmesi gereken başka bilgileriniz olup olmadığını koçunuza bildirin. Bitirdiğinizde aktivitenin tamamlanması için tamamlanma süresini (0:02:00) dakika olarak girin.
Yorumlarınızı doldurduktan ve koç referans eğitimlerinizi inceleyip analiz ettikten sonra (genellikle bu aktiviteden bir gün sonra), koç size eğitim ayınız ve gelecek ay eğitim içeriklerimiz hakkında genel geri bildirimde bulunacaktır. antrenman programınızda ele alın.
Aylık Performans Tablosu
sahip müşteriler için Weekly Coaching, Race Coaching or Elite Coaching.
Burada (aktivite sonrası yorumlarda), eğitim ayı ve durumunuzla ilgili tüm duygularınızı belirtmenizi istiyoruz. Dikkate almanız gereken herhangi bir sorun olup olmadığını koçunuza bildirin. Gelecek ay antrenmanda ilerlemeye hazır olup olmadığınızı ve veya özellikle antrenman günlerinin uygunluğu veya özel planlar hakkında koçun bilmesi gereken başka bilgileriniz olup olmadığını koçunuza bildirin. Bitirdiğinizde aktivitenin tamamlanması için tamamlanma süresini (0:02:00) dakika olarak girin.
Yorumlarınızı doldurduktan ve koç, aylık antrenman durumunuzu gözden geçirdikten sonra (genellikle bu aktiviteden bir gün sonra), Koç Aylık Performans Tablonuzu ekleyecek ve size bununla ilgili yorumlarda bulunacaktır.
Trainingpeaks Performans Tablosu
Trainingpeaks Performans Tablosu, bir antrenman planı sırasında her zaman noktasında bir sporcunun kardiyovasküler kondisyonunu ve yorgunluk durumunu temsil eder. Burada hakkında daha fazlasını okuyabilirsiniz Trainingpeaks Performans Grafiği.
Destek sayfaları
Nasıl yapılır: senkronize etme Trainingpeaks
Nasıl kullanılır Trainingpeaks koçunla
Trainingpeaks Performans Grafiği