OZQLANISH KO'RIMALARI VERTİKAL KILOMETR
Poyga kuniga tayyor bo'ling va poygadan kamida bir hafta oldin ovqatlanish va hidratsiyangizni rejalashtirish va moslashtirishni boshlang.
Arduua Vertikal Kilometrdan bir hafta oldin kuzatilishi kerak bo'lgan ovqatlanish va hidratsiya bo'yicha ba'zi umumiy ko'rsatmalar ishlab chiqdi.
Musobaqa HAFTASI:
- Maqsad: Hodisa kuni yaxshi hidratsiya va ovqatlanish sharoitlariga erishish.
- Uglevodlarni oldindan yuklash davrini o'tkazish shart emas, chunki bu qisqa muddatli hodisa va mushak va jigarda saqlanadigan uglevodlar energiya kafolatlari bilan raqobatga qarshi turish uchun etarli bo'lishi kerak.
oLDIN musobaqa: (Musoboqadan 3 soat oldin nonushta yoki tushlik)
- Maqsad: etarli darajada hidratsiya darajasini va optimal mushak glikogen darajasini saqlab turish. Siydikning rangi hidratsiya holatining yaxshi ko'rsatkichi bo'lishi mumkin
- 2 kg vaznga 4-0.3 gramm uglevod + 1 kg vaznga 120 gramm protein (Ex / XNUMX dona meva + XNUMX gr non yoki don + murabbo yoki asal + yogurt)
- Sinov boshlanishiga qadar 300 ml izotonik ichimlik ichiladi.
- Kofein nazorat ostida qabul qilingan yaxshi qo'shimcha va ogohlantiruvchi bo'lishi mumkin va agar sizda bardoshliligingiz isbotlangan bo'lsa.
FOYDALANIShDA raqobat: Short Trail 10-15 km yoki VK
- Qisqa va qizg'inroq tadbirlarda, masalan, KV yoki 40-60 minutlik juda qisqa yo'lda, uglevodlar va tuzlar qo'shilgan sport ichimligidan bir qultum yoki tez singdiruvchi kichik jel yoki bu ichimlik bilan og'iz chayqash kifoya qiladi.
- 60 dan 75 minutgacha bo'lgan voqealarda to'g'ridan-to'g'ri sport ichimligidan va hatto uglevodlar va kofeinli energetik gelga (15-20 gr) tikish tavsiya etiladi, agar siz ularni sinovdan o'tkazgan bo'lsangiz, u oxirgi qismini qo'llab-quvvatlaydi. poyga.
KEYINGI raqobat:
- Maqsad: mushaklarning tiklanishini optimallashtirish va mushak va jigar glikogenini to'ldirish. Biz yuqori sifatli uglevodlar va oqsillarni iste'mol qilishimiz kerak. Suv va elektrolitlar bilan regidratsiya muhim bo'ladi.
- 1 kg vaznga 0.4 gramm uglevod + XNUMX gramm protein
- Eng yaxshi vaqt - keyingi yarim soat ichida taxminan 2: 1 (CH / protein) nisbati.
/Fernando Armisen, Arduua Bosh murabbiy