Làm thế nào để: sử dụng Trainingpeaks và làm việc với huấn luyện viên của bạn
Làm việc với bạn Arduua Skyrunning huấn luyện viên trong Trainingpeaks.
Tất cả các chương trình đào tạo của chúng tôi sử dụng Trainingpeaks đó là một công cụ tuyệt vời, dễ sử dụng để lập kế hoạch, quản lý và phân tích đào tạo, cũng như giao tiếp trực tiếp với huấn luyện viên của bạn.
Đây là cách
Trước tiên, bạn sẽ cần đồng bộ hóa đồng hồ chạy bộ và máy đo nhịp tim của mình với Trainingpeaks và kết nối với huấn luyện viên của bạn. Quá trình này sẽ chỉ mất vài phút, hãy làm theo hướng dẫn nhanh của chúng tôi tại đây.
Trainingpeaks bảng điều khiển
Khi bạn đăng nhập vào Trainingpeaks bạn đến bảng điều khiển của bạn. Điều này hiển thị các mục tiêu chính của bạn hoặc sự kiện tiếp theo, chi tiết về các buổi đào tạo theo kế hoạch sắp tới của bạn, cũng như tóm tắt về trạng thái thể lực, sự mệt mỏi và phục hồi của bạn.
Kế hoạch đào tạo của bạn
Để tìm tất cả các buổi đào tạo theo kế hoạch của bạn, hãy nhấp vào tab lịch. Tại đây, bạn sẽ tìm thấy tất cả các bài tập đã lên lịch của mình cho dù đó là các bài chạy, sức mạnh hay tính di động/linh hoạt.
Trainingpeaks mã màu
Mỗi phiên đào tạo sẽ hiển thị một màu để cho biết nó đã được hoàn thành hay chưa.
màu xanh lá: đào tạo được hoàn thành trong cùng một thời gian như nó đã được lên kế hoạch.
đỏ: đào tạo chưa được thực hiện.
Cam vàng: đào tạo đã được hoàn thành, nhưng kéo dài trong một khoảng thời gian khác với kế hoạch (dài hơn hoặc ngắn hơn).
Các buổi tập luyện sức mạnh
Để xem chi tiết về một buổi tập luyện sức mạnh, hãy nhấp vào buổi tập đó từ Lịch. Trong cửa sổ bật ra, bạn có thể xem chi tiết và mục tiêu cho phiên cũng như mọi hướng dẫn cụ thể.
Khóa đào tạo cũng có thể chứa các tệp đính kèm, chẳng hạn như video hoặc ảnh, để hiển thị các bài tập cụ thể với kỹ thuật chính xác và an toàn.
Phải làm gì sau một buổi tập luyện sức mạnh
Sau một buổi tập luyện sức mạnh, bạn có thể cho biết cảm giác của mình, mức độ khó khăn của buổi tập đối với bạn và bất kỳ nhận xét nào về buổi tập cho huấn luyện viên của bạn. Bạn có thể cung cấp càng nhiều thông tin và phản hồi cho huấn luyện viên của mình, thì huấn luyện viên của bạn càng có thể điều chỉnh các buổi đào tạo trong tương lai cho bạn tốt hơn.
Phản hồi từ huấn luyện viên của bạn
Khi huấn luyện viên của bạn đã xem xét quá trình đào tạo của bạn, họ sẽ cung cấp cho bạn thông tin phản hồi về quá trình đào tạo của bạn và/hoặc trả lời các nhận xét của bạn.
Các buổi tập chạy
Nhấp vào buổi đào tạo đang chạy từ lịch của bạn, nơi bạn có thể xem chế độ xem chung của nó.
Nhấp vào biểu đồ đào tạo thanh màu xanh lam và bạn sẽ tìm thấy thông tin chi tiết về kế hoạch đào tạo.
Tải chương trình đào tạo về đồng hồ chạy bộ của bạn
Trên đồng hồ chạy bộ của bạn, hãy chọn hoạt động (ví dụ: chạy bộ hoặc chạy địa hình) và đồng hồ sẽ tự động tìm quá trình luyện tập của bạn (đảm bảo đồng hồ của bạn được đồng bộ hóa với Trainingpeaks tại đây).
Bạn cũng có thể xuất phiên đào tạo từ Trainingpeaks và sau đó tải chương trình đào tạo theo kế hoạch lên đồng hồ của bạn theo cách thủ công bằng biểu tượng ở bên phải.
Các loại buổi đào tạo chạy khác nhau
Kế hoạch đào tạo của bạn sẽ bao gồm nhiều loại buổi đào tạo chạy khác nhau; chạy liên tục, fartleks, đồi núi, quãng đường, v.v. Sử dụng thông tin chúng tôi thu được trong quá trình Build Your Plan huấn luyện viên của bạn sẽ thiết lập và giải thích các vùng nhịp tim của bạn từ 1-5.
- Chạy dễ dàng, vùng 1 – 2
- Chạy tốc độ, vùng 3
- Ngưỡng phụ – Vùng 4
- Kỵ khí, vùng 5
Cách thực hiện phiên chạy của bạn với đồng hồ của bạn
Mỗi phiên đào tạo được lập trình sẵn vào đồng hồ của bạn (đảm bảo nó được đồng bộ hóa với Trainingpeaks Tài khoản tại đây). Như một ví dụ; Khởi động dễ dàng trong 15 phút. Đồng hồ của bạn sẽ cho bạn biết đi nhanh hơn hoặc chậm hơn tùy thuộc vào nhịp tim của bạn. Sau đó, đồng hồ phát ra tiếng bíp để cho bạn biết rằng các khoảng thời gian sẽ bắt đầu. Chạy ở vùng 5 trong 1 phút, sau đó nghỉ 1.5 phút. Đồng hồ cho bạn biết đi nhanh hơn hoặc chậm hơn tùy thuộc vào xung hiện tại của bạn. Đồng hồ sẽ cho biết khi nào phiên hoàn tất và thời gian hạ nhiệt trong 15 phút.
Bạn cần làm gì sau khi tập chạy
Sau một buổi tập chạy, bạn có thể cho biết cảm giác của mình, quá trình tập luyện khó khăn như thế nào đối với bạn và bất kỳ nhận xét nào về buổi tập cho huấn luyện viên của bạn. Bạn có thể cung cấp càng nhiều thông tin và phản hồi cho huấn luyện viên của mình, thì huấn luyện viên của bạn càng có thể điều chỉnh các buổi đào tạo trong tương lai cho bạn tốt hơn.
Phản hồi từ huấn luyện viên của bạn
Khi huấn luyện viên của bạn đã xem xét quá trình đào tạo của bạn, họ sẽ cung cấp cho bạn thông tin phản hồi về quá trình đào tạo của bạn và/hoặc trả lời các nhận xét của bạn.
Các buổi huấn luyện kéo dài và di chuyển
Nhấp vào đào tạo kéo dài và vận động từ lịch của bạn, bạn có thể xem chế độ xem chung và chi tiết về đào tạo.
Những gì bạn cần làm sau khi tập luyện kéo dài
Sau một buổi tập kéo dài và vận động, bạn có thể cho biết bạn đã dành bao nhiêu thời gian để thực hiện việc đó, cho biết cảm giác của bạn, mức độ khó của buổi tập đối với bạn và bất kỳ nhận xét nào về buổi tập cho huấn luyện viên của bạn. Bạn có thể cung cấp càng nhiều thông tin và phản hồi cho huấn luyện viên của mình, thì huấn luyện viên của bạn càng có thể điều chỉnh các buổi đào tạo trong tương lai cho bạn tốt hơn.
Phản hồi từ huấn luyện viên của bạn
Khi huấn luyện viên của bạn đã xem xét quá trình đào tạo của bạn, họ sẽ cung cấp cho bạn thông tin phản hồi về quá trình đào tạo của bạn và/hoặc trả lời các nhận xét của bạn.
Tóm tắt hàng tuần
Đối với những khách hàng có Weekly Coaching, Race Coaching or Elite Coaching.
In Trainingpeaks huấn luyện viên của bạn sẽ thêm một hoạt động mỗi tuần (trong cùng một ngày), nơi bạn sẽ giữ tất cả thông tin liên lạc với huấn luyện viên của mình.
Tại đây (trong các bình luận về hoạt động đăng bài), chúng tôi muốn bạn nói lên tất cả cảm xúc của mình về tuần huấn luyện và trạng thái của bạn. Nói với huấn luyện viên nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào cần lưu ý. Nói với huấn luyện viên nếu bạn đã sẵn sàng tham gia khóa đào tạo vào tuần tới và hoặc bạn có thông tin khác mà huấn luyện viên cần biết, đặc biệt là về tình trạng sẵn có của các ngày đào tạo hoặc kế hoạch đặc biệt. Khi bạn hoàn thành, hãy điền thời lượng đã hoàn thành (0:02:00) phút để hoàn thành hoạt động.
Sau khi bạn điền nhận xét và huấn luyện viên đã xem xét và phân tích tuần đào tạo của bạn (thường là một ngày sau hoạt động này), huấn luyện viên sẽ cho bạn phản hồi chung về tuần đào tạo của bạn và về nội dung đào tạo tuần tới mà chúng tôi sẽ được xử lý trong chương trình đào tạo của bạn.
Tóm tắt hàng tháng
Đối với những khách hàng có Monthly Coaching
In Trainingpeaks huấn luyện viên của bạn sẽ thêm một hoạt động mỗi tháng (trong cùng một ngày), nơi bạn sẽ giữ tất cả thông tin liên lạc với huấn luyện viên của mình.
Tại đây (trong các bình luận về hoạt động đăng bài), chúng tôi muốn bạn nói lên tất cả cảm xúc của mình về tháng đào tạo và trạng thái của bạn. Nói với huấn luyện viên nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào cần lưu ý. Nói với huấn luyện viên nếu bạn đã sẵn sàng tham gia khóa huấn luyện vào tháng tới và hoặc bạn có thông tin khác mà huấn luyện viên cần biết, đặc biệt là về tình trạng sẵn có của các ngày huấn luyện hoặc các kế hoạch đặc biệt. Khi bạn hoàn thành, hãy điền thời lượng đã hoàn thành (0:02:00) phút để hoàn thành hoạt động.
Sau khi bạn điền nhận xét của mình và huấn luyện viên đã xem qua và phân tích các khóa đào tạo tham khảo của bạn (thường là một ngày sau hoạt động này), huấn luyện viên sẽ cho bạn phản hồi chung về tháng đào tạo của bạn và về nội dung đào tạo của tháng tiếp theo mà chúng tôi sẽ được xử lý trong chương trình đào tạo của bạn.
Biểu đồ hiệu suất hàng tháng
Đối với những khách hàng có Weekly Coaching, Race Coaching or Elite Coaching.
Tại đây (trong các bình luận về hoạt động đăng bài), chúng tôi muốn bạn nói lên tất cả cảm xúc của mình về tháng đào tạo và trạng thái của bạn. Nói với huấn luyện viên nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào cần lưu ý. Nói với huấn luyện viên nếu bạn đã sẵn sàng tham gia khóa huấn luyện vào tháng tới và hoặc bạn có thông tin khác mà huấn luyện viên cần biết, đặc biệt là về tình trạng sẵn có của các ngày huấn luyện hoặc các kế hoạch đặc biệt. Khi bạn hoàn thành, hãy điền thời lượng đã hoàn thành (0:02:00) phút để hoàn thành hoạt động.
Sau khi bạn điền nhận xét của mình và huấn luyện viên đã xem xét trạng thái đào tạo hàng tháng của bạn (thường là một ngày sau hoạt động này), huấn luyện viên sẽ đính kèm Biểu đồ hiệu suất hàng tháng của bạn và cung cấp cho bạn thông tin về điều đó.
Trainingpeaks Biểu đồ hiệu suất
Trainingpeaks Biểu đồ thành tích thể hiện trạng thái mệt mỏi và thể lực tim mạch của một vận động viên tại mỗi thời điểm trong kế hoạch tập luyện. Ở đây bạn có thể đọc thêm về Trainingpeaks Biểu đồ hiệu suất.
Các trang hỗ trợ
Cách thực hiện: đồng bộ hóa Trainingpeaks
Làm thế nào để: sử dụng Trainingpeaks với huấn luyện viên của bạn
Trainingpeaks Biểu đồ hiệu suất