Profiad Marathon Mynydd Cyntaf
Mae meistroli'ch marathon mynydd cyntaf neu'ch uwch-lwybr yn freuddwyd fawr i lawer o redwyr. Ond bydd mynd o freuddwyd i realiti, wrth gwrs, yn gofyn am lawer o ymroddiad, a chysondeb o ran hyfforddiant a pharatoadau ar gyfer ras.
Mae Ildar Islamgazin yn rhedwr llwybr angerddol o Wlad Belg, a ddechreuodd hyfforddi gyda ni ym mis Medi y tymor diwethaf.
Y penwythnos diwethaf roedd yn rhedeg ei ras Marathon Mynydd cyntaf. Profiad Marathon Ras Maxi, sy'n 44 km o hyd a 2500 m i fyny'r allt, yn wirioneddol fryniog, wrth ymyl Llyn Annecy hardd, yn yr Alpau Ffrengig.
Fe’i gwnaeth yn dda iawn, ac isod gallwch ddarllen y cyfweliad a wnaethom ag ef am ei brofiad rasio a’i baratoadau rasio…
Eich disgwyliadau ar gyfer y ras?
Gan ddweud yn onest dydw i ddim yn siŵr beth oeddwn i'n ei ddisgwyl. Roedd gen i mewn golwg na fyddai'n hawdd, a bydd yn ddigwyddiad hir. Doeddwn i ddim yn ofni rhedeg am sawl awr ac roeddwn i eisoes yn gwybod bod rasys mynydd weithiau am gerdded a dringo. Rhaid i mi ddweud bod y ras gyfan yn fwy cymhleth nag yr oeddwn yn ei ddisgwyl.
Eich paratoadau ar gyfer y ras?
Dechreuodd y paratoadau ar gyfer y ras yn yr hydref y llynedd, ac yn ystod y gaeaf rydym wedi cwblhau’r cynlluniau ar gyfer y digwyddiadau a’r cofrestriadau.
Rydw i wedi bod yn rhedeg rownd 3-4 gwaith yr wythnos, gydag 1 sesiwn hyfforddi cryfder cryfder. Weithiau rhoddais hyfforddwr Zwift yn lle'r hyfforddiant rhedeg.
Sut wnaethoch chi daclo'r ras yn gorfforol? A oedd yr holl gorff yn gweithio'n dda? Unrhyw boen neu broblemau?
Dechreuodd y paratoadau ar gyfer y ras yn yr hydref y llynedd, ac yn ystod y gaeaf rydym wedi cwblhau’r cynlluniau ar gyfer y digwyddiadau a’r cofrestriadau.
Rydw i wedi bod yn rhedeg rownd 3-4 gwaith yr wythnos, gydag 1 sesiwn ymarfer cryfder. Weithiau rhoddais hyfforddwr Zwift yn lle'r hyfforddiant rhedeg.
Aeth fy nghorff i'r afael â'r ras yn dda iawn, a doedd gen i ddim poen na phroblemau mawr. O ran cryfder sylfaenol a gallu corfforol credaf fy mod wedi fy mharatoi'n dda iawn.
Sut gwnaeth eich cynllun maeth weithio allan yn ystod y ras? Oedd gennych chi egni da trwy gydol y ras, yn teimlo'n dda?
Roedd maeth yn dda. Rwyf wedi paratoi ymlaen llaw yr holl eitemau yr oeddwn eu hangen. Felly hyd yn oed os oedd nifer fach o fannau lluniaeth, a dim ond un gyda bwyd, nid oedd yn broblem. Roeddwn wedi paratoi'n dda gyda geliau, a thabledi halen isotonig, i'w hychwanegu at y dŵr.
Sut oedd eich teimladau yn ystod y ras?
Mae’n brofiad anarferol iawn; ar rai adegau roeddwn yn teimlo'n flinedig. Ond dwi'n dyfalu mai dyna bwrpas y rhediadau hir, i oresgyn eich hun, a gadael i feddwl cryf fod yn rheoli corff blinedig.
Sut oedd eich teimladau ar ôl y ras?
Yn y cilomedrau olaf roeddwn yn meddwl beth i'w wneud gyda fy nigwyddiadau eraill a gynlluniwyd. Efallai y dylwn ei ganslo?
Ond, ddau neu dri diwrnod yn ddiweddarach wrth wirio'r amser a fy safbwynt, roeddwn wedi fy synnu'n gadarnhaol. Yna sylweddolais, er bod rhai problemau symud yn dechrau'n rhy gyflym, roeddwn wedi gwneud gwaith da iawn. A'r pwysicaf. Gallaf ei wneud yn well.
Felly nawr rwy'n edrych ymlaen at brofi fy hun ym mis Gorffennaf ar Lwybr Chouffe Gwlad Belg lle hoffwn herio pellter 50 km. Ac ar ddiwedd y tymor, dwi'n bwriadu herio fy hun ar y SantéLyon ar bellter o 44 km.
A gyflawnodd eich profiad rasio eich disgwyliadau?
Mae hynny'n rhywbeth yr wyf wedi sylweddoli dim ond yr wythnos ar ôl. Ydw, rwy'n hapus ag ef. Mae wedi fy helpu i gael mwy o hyder ynof fy hun ac yn fy mhroses hyfforddi. Rwyf bellach yn deall yn llawer gwell lle y dylwn ganolbwyntio.
Ac, rydw i bron wedi anghofio dweud mai ultra trails oedd fy mreuddwyd chwaraeon pan oeddwn i newydd ddechrau rhedeg. Ar ôl fy marathon cyntaf roeddwn yn edrych i redeg ultra. Felly, dim ond nawr yr wyf wedi ei gyflawni. Ac yn awr yr wyf yn barod iawn.
I orffen fy stori fach, mae angen i mi ddiolch i fy hyfforddwr David Garcia a Arduua tîm. Ni allwn ei wneud heboch chi! Nid fi yw'r athletwr gorau o ran cynllun – mae gen i broblemau teuluol rheolaidd, ddim yn gwneud hyfforddiant fel y cynlluniwyd ac ati. Ond rwy'n hapus bod y cyfan wedi dod i ben yn y ffordd orau. Ac yn sicr - mwy i ddod!
Diolch yn fawr iawn Ildar am rannu eich profiad gyda ni!
Fe wnaethoch chi waith gwych ar y ras a gyda'r holl baratoadau.
Pob hwyl gyda'ch ras nesaf!
/Katinka Nyberg, Prif Swyddog Gweithredol/Sylfaenydd Arduua
Dysgu mwy…
Yn yr erthygl hon Gorchfygu'r Mynyddoedd, gallwch ddarllen mwy am sut i hyfforddi ar gyfer marathon mynydd neu uwch-lwybr.
Os oes gennych ddiddordeb ynddo Arduua Coaching, cael rhywfaint o help gyda'ch hyfforddiant, darllenwch fwy ar ein tudalen we neu cysylltwch katinka.nyberg@arduua. Gyda am fwy o wybodaeth neu gwestiynau.