Dod yn Ôl o Anaf
Mae anafiadau yn gyffredin wrth redeg, ac mae llawer ohonom wedi eu profi. Fodd bynnag, sut gallwn ni oresgyn yr anafiadau hyn ac adennill ein cryfder a'n cymhelliant i ddychwelyd i redeg?
Manuel García Arcega, aelod o'r Tîm Arduua, wedi dechrau hyfforddi gyda ni tua dwy flynedd yn ôl. Mae wedi dod ar draws nifer o anafiadau rhedeg cyffredin ond mae bob amser wedi dangos penderfyniad a gwydnwch mawr wrth ddod yn ôl.
Gadewch i ni ymchwilio i stori Manuel a manylion ei anafiadau…
Pwy yw Manuel, a beth yw ei berthynas â chwaraeon?
Yn 40 oed, mae chwaraeon wedi bod yn rhan annatod o fy mywyd ers yn ifanc iawn. Dechreuais gymryd rhan mewn rasys traws gwlad bach pan oeddwn ond yn 5 oed ac yn raddol datblygais awch am bellteroedd canolig i hir mewn rhedeg mynydd.
Rwyf wedi chwarae futsal, gwahanol fathau o bêl-droed, pêl-fasged achlysurol, beicio mynydd, rasys 10k unigol ar asffalt, a mwy. Yn 2014, fe wnes i fentro i fyd Duathlon a Thriathlon a thrawsnewid i Redeg Llwybr yn 2016.
Fe gawsoch chi anaf dair blynedd yn ôl. Beth ddigwyddodd, a beth oedd y canlyniadau?
Dros y blynyddoedd, rwyf wedi wynebu nifer o fân anafiadau, rhai ohonynt wedi para'n hirach na'r disgwyl. Yn 2015, roeddwn yn dioddef o “plantar fasciitis” am naw mis, a achoswyd yn bennaf gan ddetholiad esgidiau gwael. Yr achos sylfaenol oedd aliniad clun gwael, gan arwain at densiwn yn fy psoas iliac. Yn ffodus, cyfarfûm â Susana Sanchez, arbenigwraig Barefoot, a ddaeth yn ffrind da yn y pen draw. Mewn dim ond mis, fe wnaeth hi fy helpu i gael adferiad llwyr.
Ar Chwefror 23, 2020, cefais anaf arall. Y tro hwn, roedd yr anghysur yn rhan allanol fy mhen-glin. Ar ôl nifer o brofion, cefais ddiagnosis o “syndrom band iliotibial,” a elwir yn gyffredin yn “syndrom rhedwr.” Mae'r anaf hwn wedi bod yr anaf mwyaf heriol a phoenus i mi ddod ar ei draws erioed. Bu'n rhaid i mi hyd yn oed gael llawdriniaeth ligament cruciate anterior ar fy mhen-glin. Bob tro yr awn i am rediad, byddwn yn profi poen annioddefol yn y pen-glin o fewn pum munud, a bu'n anodd dod o hyd i ateb neu nodi'r achos.
Sut wnaethoch chi lwyddo i ddod yn ôl i redeg llwybr?
O dipyn i beth dechreuais wneud gwaith cryfder, i roi ymarferion gluteus medius ar waith, ac roedd rhywfaint o welliant. Yn raddol dechreuais ymgorffori hyfforddiant cryfder ac ymarferion gluteus medius, a arweiniodd at rywfaint o welliant. Tua dwy flynedd yn ôl, cwrddais â Fernando a dechrau hyfforddi gydag ef. Diego, partner i Arduua a chwaraeodd fy nghyn dîm Triathlon, a hefyd fy ffisiotherapydd rheolaidd, ran sylweddol yn y daith hon. Roedd Fernando yn ymwybodol o'm heriau corfforol o'r cychwyn cyntaf ac wedi teilwra'r sesiynau hyfforddi yn unol â hynny. Gweithiodd yn agos gyda Susana a Diego. Yn wir, roedd yn rhaid i Fernando fonitro fy lefelau dwyster yn aml gan fy mod yn awyddus i symud ymlaen yn gyflym, a'i brif bryder oedd fy adferiad llwyr a'm trawsnewidiad llwyddiannus i ble rydw i heddiw.
Mae tair blynedd wedi mynd heibio ers fy anaf diwethaf. Yn ystod y ddwy flynedd gyntaf, nid oeddwn yn gallu cystadlu oherwydd gwellhad corfforol a'm ffitrwydd wedi gwaethygu. Fodd bynnag, dair blynedd yn ddiweddarach, gallaf ddweud yn falch fy mod wedi gwella’n llwyr. Mae problemau pen-glin, yn enwedig problemau meingefnol, wedi diflannu. Ym mis Mai 2022, cwblheais fy ras fynydd gyntaf, yr Ultra del Moncayo yn Zaragoza, Sbaen, gan gwmpasu 23K gydag ennill uchder o 1,100m mewn 3 awr a 3 munud.
Flwyddyn yn ddiweddarach, gyda hyfforddiant rheolaidd, llwyddais i eillio 21 munud o fy amser blaenorol yn yr un ras!
Beth yw eich prif nodau ar gyfer eleni ac yn y dyfodol?
Eleni, fy mhrif nod yw cwblhau’r “Las Maraton de las Tucas,” ras 42K gyda chynnydd o 2,500m, mewn llai nag 8 awr. Bydd y digwyddiad yn cael ei gynnal yn Benasque, Huesca, Aragon, Sbaen, ddiwedd mis Gorffennaf. Y llynedd, gorffennais y ras mewn 9 awr a 21 munud, a oedd yn gyflawniad sylweddol i mi ar ôl yr holl heriau a wynebais.
Unrhyw eiriau terfynol?
Hoffwn fynegi fy niolch i Fernando, Diego, a Susana am eu cefnogaeth a’u hymdrechion diwyro ar hyd y daith hon. Diolch iddyn nhw, rydw i nawr yn y cyflwr gorau posibl i fwynhau fy hoff chwaraeon. Yn emosiynol, roedd yn gyfnod heriol i mi, yn bersonol ac yn athletaidd, i'r graddau fy mod bron â rhoi'r gorau i chwaraeon yn gyfan gwbl.
Rwy’n gobeithio y gall fy stori ysbrydoli athletwyr amatur eraill a’u hatal rhag digalonni yn ystod cyfnodau hir o anafiadau.
Cofiwch, yr allwedd yw gweithio gyda'r bobl gywir a dilyn yr hyfforddiant a'r ymarferion rhagnodedig yn gyson.
Anfon cofion cynnes o Zaragoza, Sbaen.
/Manu, Arduua Tîm
Crynhoi
Diolch i chi, Manuel, am rannu eich stori anhygoel. Heb os, bydd yn helpu llawer o redwyr i ddeall pwysigrwydd cryfder, symudedd, a dod o hyd i gymhelliant yn wyneb anaf.
Isod, rwyf wedi llunio rhai ffeithiau am anafiadau tebyg.
Mae croeso i chi gysylltu â mi os oes gennych unrhyw gwestiynau neu angen cymorth gyda'ch hyfforddiant.
Katinka Nyberg Prif Swyddog Gweithredol/Sylfaenydd
katinka.nyberg@arduua. Gyda
Ffeithiau am Gamweithrediad Gluteus Medius ac Anafiadau Cysylltiedig
Ffeithiau am Gamweithrediad Gluteus Medius ac Anafiadau Cysylltiedig Mae'r cyhyr gluteus medius, sydd wedi'i leoli ar ochr eich clun, yn chwarae rhan hanfodol mewn adsefydlu eithaf isaf. Mae'n cydweithio â chyhyrau eraill i gynnal a sefydlogi cymal y glun. Mae'r cyhyr hwn yn helpu i gipio clun (symud y glun tuag allan) a chylchdroi.
Mae gluteus medius yn arbennig o bwysig wrth gerdded. Mae'n ymgysylltu'n weithredol i gynnal sefydlogrwydd pelfig wrth sefyll ar un goes. Gall gwendid yn y cyhyr hwn arwain at annormaleddau cerddediad, genweirio clun mewnol, cylchdroi annormal wrth gerdded, rhedeg a neidio, a risg uwch o anafiadau i'r pen-glin a'r ffêr.
Mae anafiadau i'r gluteus medius yn gymharol brin ond gallant ddigwydd oherwydd cymryd rhan mewn chwaraeon, cwympo, neu fwrsitis clun. Mae gwendid yn y grŵp cyhyrau hwn hefyd wedi bod yn gysylltiedig â chyflyrau eithaf isaf amrywiol, gan gynnwys poen yn y pen-glin, syndrom straen patellofemoral (PFSS), syndrom ffrithiant band iliotibiaidd (ITBS), a phoen clun.
Hoffi mwy o help?
Yn yr erthygl hon Gorchfygu'r Mynyddoedd, gallwch ddarllen mwy am sut i hyfforddi ar gyfer marathon mynydd neu uwch-lwybr.
Os oes gennych ddiddordeb ynddo Arduua Coaching, cael rhywfaint o help gyda'ch hyfforddiant, darllenwch fwy ar ein tudalen we neu cysylltwch katinka.nyberg@arduua. Gyda am fwy o wybodaeth neu gwestiynau.