Pleananna Cothaithe Rása Conaire do Rásaí Conairí
Níl san ullmhúchán ach fachtóir amháin i rath an rás conaire.
Ba cheart duit smaoineamh freisin ar an mbia atá á chur isteach agat i do chorp chun do luas agus do fheidhmíocht a mhéadú.
Is féidir leat d'fheidhmíocht reatha a fheabhsú go mór trí na rudaí cearta a ithe ag an am cuí.
Laghdóidh tú do sheans go n-éireoidh tú breoite nó gortú freisin.
An Conair taithí ag rith Cóistí ó Arduua tá roinnt treoirlínte ginearálta scríofa aige do gach cineál rása conaire, ó chiliméadar Ingearach go dtí Ultra-chonair lena n-áirítear:
Cad atá le hithe agus le n-ól roimh an rás?
Cad a ithe agus a ól le linn an rás?
Cad a ithe agus a ól tar éis an rás?
TREOIRLÍNTE COTHAITHE ciliméadar ingearach
TREOIRLÍNTE COTHAITHE ciliméadar ingearach
Treoirlínte ginearálta maidir le cothú agus hiodráitiú, na seachtaine roimh, le linn agus tar éis Ciliméadar Ingearach.
TREOIRLÍNTE COTHAITHE CINEÁL GHEARRAITHE
Treoirlínte ginearálta maidir le cothú agus hiodráitiú, an tseachtain roimh, le linn agus tar éis Conair nó Skyrace 12-20-35 km (90 – 120 nóim).
TREOIRLÍNTE COTHAITHE CINEÁL GHEARRAITHE
TREOIRLÍNTE COTHAITHE 20-35 KM COSANTA RACE
Treoirlínte ginearálta maidir le cothú agus hiodráitiú, na seachtaine roimh, le linn agus tar éis Conair nó Skyrace 20-35 km (2-4 uair an chloig).
TREOIRLÍNTE COTHAITHE 20-35 KM COSANTA RACE
TREOIRLÍNTE COTHAITHE MARATHON Sliabh
Treoirlínte ginearálta maidir le cothú agus hiodráitiú, an tseachtain roimh, le linn agus tar éis Maratón Sléibhe, Conair nó Skyrace 35 – 65 km, (4 – 8 uair an chloig).
TREOIRLÍNTE COTHAITHE MARATHON Sliabh
TREOIRLÍNTE COTHAITHE CINEÁL ULTRAI
Treoirlínte ginearálta maidir le cothú agus hiodráitiú, na seachtaine roimh, le linn agus tar éis Ultra-trail nó Ultra Skyrace (> 8 uair an chloig.).
TREOIRLÍNTE COTHAITHE CINEÁL ULTRAI
Teastaíonn tuilleadh cabhrach nó comhairle uait?
Má tá aon cheist agat, nó má tá tuilleadh cabhrach uait le do chuid ullmhúcháin don rás, agus le do thraenáil, beidh an Arduua Tá cóitseálaithe anseo duit. Seiceáil le do thoil an nasc thíos nó déan teagmháil katinka.nyberg@arduua.com.
Aimsigh do chlár Traenála Rith Conaire
Aimsigh do chlár traenála do Rian a fheileann do do riachtanais phearsanta, do leibhéal aclaíochta, fad, uaillmhian, fad agus buiséad. Arduua soláthraíonn sé oiliúint phearsanta ar líne, pleananna oiliúna aonair, pleananna oiliúna a bhaineann go sonrach le cine, chomh maith le pleananna oiliúna ginearálta (buiséad), ar feadh achair 5k – 170k, scríofa ag na cóitseálaithe rian-reatha le taithí acu ó Arduua. Aimsigh do chlár Traenála Rith Rith >>