트레일 러너를 위한 트레일 레이스 영양 계획
귀하의 준비는 트레일 레이스의 성공을 위한 한 가지 요소일 뿐입니다.
속도와 성능을 높이기 위해 몸에 넣는 음식에 대해서도 생각해야 합니다.
적절한 시간에 올바른 것을 먹으면 달리기 성능을 크게 향상시킬 수 있습니다.
또한 아프거나 다칠 가능성도 줄어듭니다.
경험이 풍부한 트레일 러닝 코치 Arduua 다음을 포함하여 수직 킬로미터에서 울트라 트레일까지 각 유형의 트레일 경주에 대한 몇 가지 일반적인 지침을 작성했습니다.
경주 전에 무엇을 먹고 마실까?
레이스 동안 무엇을 먹고 마실까?
경기 후 무엇을 먹고 마실까?
영양 지침 수직 킬로미터
영양 및 수분 공급에 대한 일반 지침, 버티컬 킬로미터 전, 도중, 후.
영양 가이드라인 쇼트 트레일 레이스
트레일 또는 스카이레이스 12-20-35km(90 – 120분) 전, 중, 후 주에 영양 및 수분 공급에 대한 일반 지침.
영양 지침 20-35km 트레일 레이스
트레일 또는 스카이레이스 20~35km(2~4시간) 전, 중, 후 주에 영양 및 수분 공급에 대한 일반 지침.
영양 지침 산악 마라톤
산악 마라톤, 트레일 또는 스카이레이스 35 – 65km(4 – 8시간) 전, 중, 후 주에 영양 및 수분 공급에 대한 일반 지침.
영양 지침 울트라 트레일 레이스
울트라 트레일 또는 울트라 스카이레이스(> 8시간) 전, 도중, 후 일주일 동안의 영양 및 수분 공급에 대한 일반 지침.
도움이나 조언이 더 필요하십니까?
질문이 있거나 경주 준비 및 훈련에 도움이 더 필요한 경우 Arduua 코치가 당신을 위해 여기 있습니다. 아래 링크를 확인하시거나 연락주세요 katinka.nyberg@arduua.COM.
트레일 러닝 트레이닝 프로그램 찾기
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