Trail Race Nutrition Plans Trail Runners үчүн
Сиздин даярдыгыңыз - чыйыр жарышынын ийгилигинин бир гана фактору.
Сиз ошондой эле ылдамдыгын жана натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн денеге салып жаткан тамак-аш жөнүндө ойлонушубуз керек.
Туура нерселерди өз убагында жеп, чуркоо ишиңизди бир топ жакшырта аласыз.
Сиз ошондой эле ооруп калуу же жаракат алуу мүмкүнчүлүгүңүздү азайтасыз.
Тажрыйбалуу тренерлерден трейдер чуркоо Arduua Тик километрден Ультра-трейлге чейин, анын ичинде ар бир чыйыр жарышы үчүн кээ бир жалпы көрсөтмөлөрдү жазган:
Жарыштын алдында эмне жеш керек?
Жарыш учурунда эмне жеш керек?
Жарыштан кийин эмне жеш керек?
ТАМАКТАНУУ БОЮНЧА КӨРСӨТМӨЛӨР ВЕРТИКАЛЬ КИЛОМЕТР
ТАМАКТАНУУ БОЮНЧА КӨРСӨТМӨЛӨР ВЕРТИКАЛЬ КИЛОМЕТР
Тамактануу жана нымдандыруу боюнча жалпы көрсөтмөлөр, Вертикалдуу километрден бир жума мурун, учурунда жана андан кийин.
ТАМАКТАНУУНУН ЖАРЫШЫ КЫСКАЧА ТРЕЙЛ ЖАРЫШЫ
12-20-35 км (90 – 120 мүн.) Трейл же Скайрейстен бир жума мурун, учурунда жана андан кийин тамактануу жана нымдоо боюнча жалпы көрсөтмөлөр.
ТАМАКТАНУУНУН ЖАРЫШЫ КЫСКАЧА ТРЕЙЛ ЖАРЫШЫ
ТАМАКТАНУУНУН ЖАРЫЯЛАРЫ 20—35 километрге чуркоо
20-35 км (2-4 саат) Трейл же Скайрейстен бир жума мурун, учурунда жана андан кийин тамактануу жана нымдоо боюнча жалпы көрсөтмөлөр.
ТАМАКТАНУУНУН ЖАРЫЯЛАРЫ 20—35 километрге чуркоо
ТАМАКТАНУУНУН ЭРЕЖЕЛЕРИ ТОО МАРАФОНУ
Тамактануу жана гидратация боюнча жалпы көрсөтмөлөр, Тоо марафонуна, Трейлге же Skyrace 35 – 65 км, (4 – 8 саат) алдында, учурунда жана андан кийин.
ТАМАКТАНУУНУН ЭРЕЖЕЛЕРИ ТОО МАРАФОНУ
ТАМАКТАНУУНУН ЖОЛДОРУ УЛТРА-ТРЕЙЛ ЖАРЫШЫ
Тамактануу жана нымдандыруу боюнча жалпы көрсөтмөлөр, Ultra-Trail же Ultra Skyrace (> 8 саат.) алдында, учурунда жана андан кийин.
ТАМАКТАНУУНУН ЖОЛДОРУ УЛТРА-ТРЕЙЛ ЖАРЫШЫ
Дагы жардам же кеңеш керекпи?
Эгерде сизде кандайдыр бир суроолор болсо, же жарышка даярдыктар жана машыгууларыңыз боюнча дагы жардам керек болсо, анда Arduua Тренерлер сиздер үчүн бул жерде. Сураныч, төмөнкү шилтемени текшериңиз же байланышыңыз katinka.nyberg@arduua.com.
Trail run Training программаңызды табыңыз
Жеке муктаждыктарыңызга, фитнес деңгээлиңизге, аралыкка, амбицияга, узакка жана бюджетке ылайыктуу Trail чуркоо боюнча машыгуу программасын табыңыз. Arduua онлайн жеке машыктыруучуларды, жекелештирилген машыгуу пландарын, жарыш үчүн атайын машыгуу пландарын, ошондой эле жалпы машыгуу пландарын (бюджет), 5к – 170к аралыктар үчүн, тажрыйбалуу тренерлер тарабынан жазылган Arduua. Trail run Training программаңызды табыңыз >>