Como usar Trainingpeaks e trabalhe com seu treinador
Trabalhando com seu Arduua Skyrunning treinador em Trainingpeaks.
Todos os nossos programas de treinamento usam Trainingpeaks que é uma ferramenta excelente e fácil de usar para planejar, gerenciar e analisar o treinamento, além de se comunicar diretamente com seu treinador.
Veja como
Primeiro, você precisará sincronizar seu relógio de corrida e monitor de frequência cardíaca para Trainingpeaks e conecte-se com seu treinador. Isso levará apenas alguns minutos, siga nosso guia rápido SUA PARTICIPAÇÃO FAZ A DIFERENÇA.
Trainingpeaks painel de instrumentos
Quando você entrar no Trainingpeaks você chega ao seu painel. Isso exibe seus principais objetivos ou próximo evento, detalhes de suas próximas sessões de treinamento planejadas, bem como um resumo de seu condicionamento físico, fadiga e estado de recuperação.
Seu plano de treinamento
Para encontrar todas as sessões de treinamento planejadas, clique na guia calendário. Aqui você encontrará todos os seus treinos programados, sejam sessões de corrida, força ou mobilidade/flexibilidade.
Trainingpeaks códigos de cores
Cada sessão de treinamento exibe uma cor para indicar se foi concluída ou não.
Verde: o treinamento é concluído no mesmo tempo em que foi planejado.
Vermelho: o treinamento não foi feito.
Amarelo / Laranja: o treinamento foi concluído, mas durou um tempo diferente do planejado (mais longo ou mais curto).
Sessões de treinamento de força
Para ver os detalhes de uma sessão de treinamento de força, clique nela no Calendário. No pop-out, você pode ver os detalhes e objetivos da sessão e quaisquer instruções específicas.
O treinamento também pode conter anexos, como vídeo ou fotos, para mostrar exercícios específicos com técnica correta e segurança.
O que fazer após uma sessão de treinamento de força
Depois de uma sessão de treinamento de força, você pode indicar como se sentiu, o quão difícil foi o treinamento para você e quaisquer comentários sobre a sessão para o seu treinador. Quanto mais informações e feedback você der ao seu treinador, melhor ele poderá adaptar sessões de treinamento futuras para você.
Feedback do seu treinador
Depois que seu treinador revisar seu treinamento, ele fornecerá feedback sobre seu treinamento e/ou responderá aos seus comentários.
Sessões de treino de corrida
Clique na sessão de treino em execução no seu calendário, onde poderá ter uma visão geral dela.
Clique no gráfico de treinamento da barra azul e você encontrará os detalhes sobre o treinamento planejado.
Baixe o treinamento para o seu relógio de corrida
Em seu relógio de corrida, escolha a atividade (por exemplo, corrida ou corrida em trilha) e seu relógio encontrará automaticamente seu treinamento (certifique-se de que seu relógio esteja sincronizado com Trainingpeaks SUA PARTICIPAÇÃO FAZ A DIFERENÇA).
Você também pode exportar a sessão de treinamento de Trainingpeaks e, em seguida, carregue o treino planejado para o seu relógio manualmente com o ícone à direita.
Diferentes tipos de treinos de corrida
Seu plano de treinamento consistirá em muitos tipos diferentes de sessões de treinamento de corrida; corrida contínua, fartleks, colinas, intervalos, etc. Usando as informações que obtivemos durante Build Your Plan seu treinador terá estabelecido e explicado suas zonas de frequência cardíaca 1-5.
- Corridas fáceis, zona 1 – 2
- Corridas de tempo, zona 3
- Sublimiar - Zona 4
- Anaeróbico, zona 5
Como realizar sua sessão de corrida com seu relógio
Cada sessão de treino é pré-programada no seu relógio (certifique-se de que está sincronizada com o seu Trainingpeaks conta SUA PARTICIPAÇÃO FAZ A DIFERENÇA). Como um exemplo; Aquecimento de corrida fácil por 15 minutos. Seu relógio lhe dirá para ir mais rápido ou mais devagar, dependendo da sua frequência cardíaca. Em seguida, o relógio emite um bipe para avisar que os intervalos serão iniciados. Corra na zona 5 por 1 minuto e depois descanse 1.5 minutos. O relógio diz para você ir mais rápido ou mais devagar, dependendo do seu pulso atual. O relógio indicará quando a sessão estiver concluída e o tempo para esfriar por 15 minutos.
O que você precisa fazer depois de um treino de corrida
Depois de uma sessão de treino de corrida, você pode indicar como se sentiu, o quão difícil foi o treino para você e quaisquer comentários sobre a sessão para o seu treinador. Quanto mais informações e feedback você der ao seu treinador, melhor ele poderá adaptar sessões de treinamento futuras para você.
Feedback do seu treinador
Depois que seu treinador revisar seu treinamento, ele fornecerá feedback sobre seu treinamento e/ou responderá aos seus comentários.
Sessões de treino de alongamento e mobilidade
Clique no treino de alongamento e mobilidade do seu calendário, você terá uma visão geral dele e detalhes sobre o treino.
O que você precisa fazer depois de um treino de alongamento
Depois de uma sessão de treinamento de alongamento e mobilidade, você pode informar quanto tempo gastou fazendo isso, indicar como se sentiu, o quão difícil foi o treinamento para você e quaisquer comentários sobre a sessão para o seu treinador. Quanto mais informações e feedback você der ao seu treinador, melhor ele poderá adaptar sessões de treinamento futuras para você.
Feedback do seu treinador
Depois que seu treinador revisar seu treinamento, ele fornecerá feedback sobre seu treinamento e/ou responderá aos seus comentários.
Resumo semanal
Para os clientes que possuem o Weekly Coaching, Race Coaching or Elite Coaching.
In Trainingpeaks seu coach adicionará uma atividade toda semana (no mesmo dia), onde você manterá toda a sua comunicação com seu coach.
Aqui (nos comentários das atividades), gostamos que você coloque seus sentimentos sobre a semana de treinamento e seu status. Diga ao treinador, se você teve algum problema a ser levado em consideração. Diga ao treinador se você está pronto para avançar no treinamento na próxima semana, e ou você tem outras informações que o treinador precisa saber, especialmente sobre a disponibilidade de dias de treinamento ou planos especiais. Quando terminar, preencha a duração concluída (0:02:00) min para concluir a atividade.
Depois que você preencher seus comentários e o treinador tiver passado e analisado sua semana de treinamento (geralmente um dia após esta atividade), o treinador lhe dará um feedback geral sobre sua semana de treinamento e sobre a próxima semana de conteúdo de treinamento que nós estará lidando em seu programa de treinamento.
Resumo Mensal
Para os clientes que possuem o Monthly Coaching
In Trainingpeaks seu coach adicionará uma atividade todos os meses (no mesmo dia), onde você manterá toda a sua comunicação com seu coach.
Aqui (nos comentários das atividades), gostamos que você coloque seus sentimentos sobre o mês de treinamento e seu status. Diga ao treinador, se você teve algum problema a ser levado em consideração. Diga ao treinador se você está pronto para avançar no treinamento no próximo mês, e ou você tem outras informações que o treinador precisa saber, especialmente sobre a disponibilidade de dias de treinamento ou planos especiais. Quando terminar, preencha a duração concluída (0:02:00) min para concluir a atividade.
Depois que você preencher seus comentários e o treinador tiver passado e analisado seus treinamentos de referência (geralmente um dia após esta atividade), o treinador lhe dará um feedback geral sobre seu mês de treinamento e sobre o próximo mês de conteúdo de treinamento que iremos estar lidando em seu programa de treinamento.
Gráfico de Desempenho Mensal
Para os clientes que possuem o Weekly Coaching, Race Coaching or Elite Coaching.
Aqui (nos comentários das atividades), gostamos que você coloque seus sentimentos sobre o mês de treinamento e seu status. Diga ao treinador se você teve algum problema a ser levado em consideração. Diga ao treinador se você está pronto para avançar no treinamento no próximo mês, e ou você tem outras informações que o treinador precisa saber, especialmente sobre a disponibilidade de dias de treinamento ou planos especiais. Quando terminar, preencha a duração concluída (0:02:00) min para concluir a atividade.
Depois disso, você preencheu seus comentários e o treinador passou pelo seu status de treinamento mensal (geralmente um dia após esta atividade). O treinador anexará seu gráfico de desempenho mensal e fornecerá comandos sobre isso.
Trainingpeaks Gráfico de Desempenho
Trainingpeaks O gráfico de desempenho representa a aptidão cardiovascular e o estado de fadiga de um atleta em cada ponto no tempo durante um plano de treinamento. Aqui você pode ler mais sobre Trainingpeaks gráfico de desempenho.
Páginas de suporte
Como: sincronizar Trainingpeaks
Como usar Trainingpeaks com seu treinador
Trainingpeaks gráfico de desempenho