Qanday ishlatish Trainingpeaks va murabbiyingiz bilan ishlang
Siz bilan ishlash Arduua Skyrunning murabbiy Trainingpeaks.
Bizning barcha o'quv dasturlarimizdan foydalaniladi Trainingpeaks Treningni rejalashtirish, boshqarish va tahlil qilish, shuningdek, murabbiyingiz bilan bevosita muloqot qilish uchun ajoyib, ishlatish uchun qulay vositadir.
Mana qanday qilib
Avval siz ishlaydigan soat va yurak urish tezligi monitorini sinxronlashtirishingiz kerak Trainingpeaks va murabbiyingiz bilan bog'laning. Bu bir necha daqiqa vaqt oladi, bizning tezkor yo'riqnomamizga amal qiling Bu yerga.
Trainingpeaks dashboard
Tizimga kirganingizda Trainingpeaks asboblar paneliga yetib kelasiz. Bu sizning asosiy maqsadlaringiz yoki keyingi tadbiringiz, bo'lajak rejalashtirilgan mashg'ulotlaringiz tafsilotlarini, shuningdek, fitnesingiz, charchoq va tiklanish holatingiz haqida qisqacha ma'lumotni ko'rsatadi.
Trening rejangiz
Rejalashtirilgan barcha mashg'ulotlaringizni topish uchun kalendar yorlig'ini bosing. Bu yerda siz barcha rejalashtirilgan mashqlaringizni, ular yugurish, kuch yoki harakatchanlik/egiluvchanlik seanslarini topasiz.
Trainingpeaks rang kodlari
Har bir mashg'ulot tugallangan yoki tugallanmaganligini ko'rsatadigan rangni ko'rsatadi.
yashil: mashg'ulot rejalashtirilgan vaqt ichida yakunlandi.
qizil: mashg'ulot o'tkazilmagan.
Sariq/to'q sariq: trening yakunlandi, lekin rejalashtirilganidan boshqacha vaqt davom etdi (uzoqroq yoki qisqaroq).
Kuch mashqlari
Quvvat mashqlari mashg'ulotlari tafsilotlarini ko'rish uchun Kalendardan unga bosing. Qalqib chiquvchi oynada siz sessiya uchun tafsilotlar va maqsadlarni va har qanday maxsus ko'rsatmalarni ko'rishingiz mumkin.
Treningda to'g'ri texnika va xavfsizlik bilan maxsus mashqlarni ko'rsatish uchun video yoki fotosuratlar kabi qo'shimchalar ham bo'lishi mumkin.
Kuchli mashg'ulotdan keyin nima qilish kerak
Kuchli mashg'ulotdan so'ng siz o'zingizni qanday his qilganingizni, mashg'ulot siz uchun qanchalik qiyin bo'lganini va murabbiyingiz uchun mashg'ulot haqidagi har qanday fikr-mulohazalaringizni bildirishingiz mumkin. Murabbiyingizga qanchalik ko'p ma'lumot va fikr-mulohaza bildirsangiz, murabbiyingiz kelajakdagi mashg'ulotlarni siz uchun shunchalik yaxshi moslashtira oladi.
Murabbiyingizdan fikr-mulohazalar
Murabbiyingiz mashg'ulotingizni ko'rib chiqqach, u sizga mashg'ulotingiz haqida fikr bildiradi va/yoki sharhlaringizga javob beradi.
Yugurish mashg'ulotlari
Taqvimingizdagi ishlayotgan mashg'ulotni bosing, u erda uning umumiy ko'rinishini ko'rishingiz mumkin.
Ko'k chiziqli o'quv jadvalini bosing va siz rejalashtirilgan trening haqida ma'lumotlarni topasiz.
Treningni yugurish soatingizga yuklab oling
Yugurish soatingizda harakatni tanlang (masalan, yugurish yoki izda yugurish) va soatingiz mashg‘ulotingizni avtomatik ravishda topadi (soatingiz bilan sinxronlanganligiga ishonch hosil qiling) Trainingpeaks Bu yerga).
Bundan tashqari, siz o'quv sessiyasini eksport qilishingiz mumkin Trainingpeaks va keyin o'ngdagi belgi bilan rejalashtirilgan mashg'ulotni soatingizga qo'lda yuklang.
Har xil turdagi yugurish mashg'ulotlari
Sizning mashg'ulot rejangiz turli xil yugurish mashg'ulotlaridan iborat bo'ladi; uzluksiz yugurish, fartleks, tepaliklar, intervallar va boshqalar. Biz davomida olingan ma'lumotlardan foydalanish Build Your Plan Sizning murabbiyingiz yurak urish tezligining 1-5 zonalarini belgilab beradi va tushuntiradi.
- Oson yugurish, 1-2 zona
- Temp yugurish, zona 3
- Pastki chegara – 4-zona
- Anaerob, zona 5
Yugurish seansini soatingiz bilan qanday bajarish kerak
Har bir mashg'ulot soatingizga oldindan dasturlashtirilgan (u sizning soatingiz bilan sinxronlanganligiga ishonch hosil qiling Trainingpeaks hisob Bu yerga). Misol tariqasida; 15 daqiqa davomida oson isinish. Soatingiz yurak urish tezligiga qarab tezroq yoki sekinroq yurishingizni aytadi. Shundan so'ng soat sizga intervallar boshlanishini bildirish uchun signal beradi. 5-zonada 1 daqiqa yuguring, keyin 1.5 daqiqa dam oling. Soat hozirgi pulsingizga qarab tezroq yoki sekinroq yurishingizni aytadi. Soat seans tugallanganini va 15 daqiqa sovish vaqtini ko'rsatadi.
Yugurish mashg'ulotidan keyin nima qilish kerak
Mashg'ulotdan so'ng siz o'zingizni qanday his qilganingizni, mashg'ulot siz uchun qanchalik og'ir bo'lganini va murabbiyingiz uchun mashg'ulot haqida har qanday fikr-mulohazalaringizni bildirishingiz mumkin. Murabbiyingizga qanchalik ko'p ma'lumot va fikr-mulohaza bildirsangiz, murabbiyingiz kelajakdagi mashg'ulotlarni siz uchun shunchalik yaxshi moslashtira oladi.
Murabbiyingizdan fikr-mulohazalar
Murabbiyingiz mashg'ulotingizni ko'rib chiqqach, u sizga mashg'ulotingiz haqida fikr bildiradi va/yoki sharhlaringizga javob beradi.
Stretch va harakatchanlik mashg'ulotlari
Taqvimingizdagi cho'zish va harakatlanish bo'yicha treningni bosing, siz uning umumiy ko'rinishini va trening tafsilotlarini ko'rishingiz mumkin.
Stretch mashqlaridan keyin nima qilish kerak
Stretch va harakatchanlik mashg'ulotlaridan so'ng siz bunga qancha vaqt sarflaganingizni, o'zingizni qanday his qilganingizni, mashg'ulot siz uchun qanchalik og'ir bo'lganini va murabbiyingiz uchun mashg'ulot haqida har qanday izoh berishingiz mumkin. Murabbiyingizga qanchalik ko'p ma'lumot va fikr-mulohaza bildirsangiz, murabbiyingiz kelajakdagi mashg'ulotlarni siz uchun shunchalik yaxshi moslashtira oladi.
Murabbiyingizdan fikr-mulohazalar
Murabbiyingiz mashg'ulotingizni ko'rib chiqqach, u sizga mashg'ulotingiz haqida fikr bildiradi va/yoki sharhlaringizga javob beradi.
Haftalik xulosa
ega bo'lgan mijozlar uchun Weekly Coaching, Race Coaching or Elite Coaching.
In Trainingpeaks Sizning murabbiyingiz har hafta (shu kuni) bitta mashg'ulotni qo'shadi, bu erda siz murabbiyingiz bilan barcha muloqotingizni davom ettirasiz.
Bu yerda (faoliyat haqidagi sharhlarda) mashg‘ulot haftasi va o‘z holatingiz haqidagi barcha his-tuyg‘ularingizni bildirishingizni istaymiz. Agar e'tiborga olish kerak bo'lgan muammolaringiz bo'lsa, murabbiyga ayting. Kelgusi hafta mashg'ulotlarga borishga tayyormisiz yoki sizda murabbiy bilishi kerak bo'lgan boshqa ma'lumotlaringiz bo'lsa, ayniqsa mashg'ulot kunlarining mavjudligi yoki maxsus rejalar haqida murabbiyga ayting. Tugatganingizdan so'ng, amalni bajarish uchun tugallangan vaqtni (0:02:00) daqiqa to'ldiring.
Shundan so'ng siz o'z fikr-mulohazalaringizni to'ldirdingiz va murabbiy sizning haftalik mashg'ulotlaringizni ko'rib chiqdi va tahlil qildi (odatda ushbu mashg'ulotdan bir kun keyin), murabbiy sizga mashg'ulot haftangiz va keyingi haftadagi mashg'ulotlar mazmuni haqida umumiy fikr-mulohaza beradi. Sizning o'quv dasturingiz bilan shug'ullanadi.
Oylik xulosa
ega bo'lgan mijozlar uchun Monthly Coaching
In Trainingpeaks Sizning murabbiyingiz har oyda bitta mashg'ulotni qo'shadi (shu kuni), bu erda siz murabbiyingiz bilan barcha muloqotingizni davom ettirasiz.
Bu erda (faoliyat haqidagi sharhlarda) biz sizga mashg'ulot oyi va o'z holatingiz haqidagi barcha his-tuyg'ularingizni bildirishingizni xohlaymiz. Agar e'tiborga olish kerak bo'lgan muammolaringiz bo'lsa, murabbiyga ayting. Kelgusi oyda mashg'ulotlarga borishga tayyormisiz yoki sizda murabbiy bilishi kerak bo'lgan boshqa ma'lumotlaringiz, xususan mashg'ulot kunlarining mavjudligi yoki maxsus rejalar haqida murabbiyga ayting. Tugatganingizdan so'ng, amalni bajarish uchun tugallangan vaqtni (0:02:00) daqiqa to'ldiring.
Shundan so'ng siz sharhlaringizni to'ldirdingiz va murabbiy ma'lumotnoma mashg'ulotlaringizni o'tkazdi va tahlil qildi (odatda ushbu mashg'ulotdan bir kun o'tgach), murabbiy sizga mashg'ulot oyingiz va keyingi oydagi mashg'ulotlar mazmuni haqida umumiy fikr-mulohaza beradi. o'quv dasturingiz bilan shug'ullaning.
Oylik samaradorlik jadvali
ega bo'lgan mijozlar uchun Weekly Coaching, Race Coaching or Elite Coaching.
Bu erda (faoliyat haqidagi sharhlarda) biz sizga mashg'ulot oyi va o'z holatingiz haqidagi barcha his-tuyg'ularingizni bildirishingizni xohlaymiz. Agar e'tiborga olish kerak bo'lgan muammolaringiz bo'lsa, murabbiyga ayting. Kelgusi oyda mashg'ulotlarga borishga tayyormisiz yoki sizda murabbiy bilishi kerak bo'lgan boshqa ma'lumotlaringiz, xususan mashg'ulot kunlarining mavjudligi yoki maxsus rejalar haqida murabbiyga ayting. Tugatganingizdan so'ng, amalni bajarish uchun tugallangan vaqtni (0:02:00) daqiqa to'ldiring.
Shundan so'ng siz o'z sharhlaringizni to'ldirdingiz va murabbiy sizning oylik mashg'ulotingiz holatini ko'rib chiqdi (odatda ushbu faoliyatdan bir kun o'tgach), murabbiy sizning oylik natijalar jadvalingizni ilova qiladi va sizga bu borada ko'rsatmalar beradi.
Trainingpeaks Ishlash jadvali
Trainingpeaks Ishlash jadvali mashg'ulot rejasi davomida har bir vaqtda sportchining yurak-qon tomir sog'lig'i va charchoq holatini aks ettiradi. Bu yerda siz haqida ko'proq o'qishingiz mumkin Trainingpeaks Ishlash jadvali.
Qo'llab-quvvatlash sahifalari
Qanday qilish kerak: sinxronlash Trainingpeaks
Qanday ishlatish Trainingpeaks murabbiyingiz bilan