Sut i hyfforddi ar gyfer Skyrunning?
Hyfforddiant ar gyfer Skyrunning angen cyfuniad o baratoi corfforol a meddyliol, gan fod y gamp yn golygu rhedeg ar dir mynyddig heriol, uchel. Dyma rai awgrymiadau i'ch helpu i baratoi ar gyfer eich tro cyntaf skyrunning digwyddiad:
- Adeiladwch eich dygnwch: Skyrunning gall rasys fod yn hir ac yn gorfforol heriol, felly mae'n bwysig adeiladu eich dygnwch trwy redeg yn rheolaidd ac ymarfer corff cardiofasgwlaidd arall. Ymgorfforwch rediadau hir, ymarferion mynydd, a rhediadau llwybr yn eich hyfforddiant i adeiladu cryfder a stamina.
- Cryfhewch eich coesau: Skyrunning yn golygu llawer o ddringo a disgyn, felly mae'n bwysig cryfhau'ch coesau i baratoi ar gyfer gofynion y gamp. Ymgorfforwch ymarferion fel sgwatiau, ysgyfaint, a chamau i fyny, a grym ecsentrig yn eich trefn hyfforddi i adeiladu cryfder a phŵer.
- Datblygwch eich caledwch meddwl: Skyrunning Gall fod yn heriol yn feddyliol, gan fod y tir yn aml yn anodd a gall yr uchder fod yn frawychus. I baratoi, ymarfer technegau delweddu a hunan-siarad cadarnhaol i adeiladu eich hyder a'ch helpu i gadw ffocws yn ystod y ras.
- Dewch yn gyfarwydd â'r cwrs: Os yn bosibl, ceisiwch gael rhagolwg o'r cwrs a chael teimlad o'r dirwedd. Bydd hyn yn eich helpu i baratoi'n well ar gyfer yr heriau sydd o'ch blaen a gwneud unrhyw addasiadau angenrheidiol i'ch cynllun hyfforddi.
- Cynyddwch eich milltiroedd yn raddol: Wrth i chi baratoi ar gyfer eich skyrunning hil, cynyddwch eich milltiroedd yn raddol i adeiladu eich dygnwch ac atal anafiadau. Dechreuwch gyda phellteroedd byrrach a gweithiwch eich ffordd i fyny at rediadau hirach dros amser.
- Ymarfer maethiad cywir: Mae maethiad priodol yn hanfodol ar gyfer y perfformiad gorau posibl mewn skyrunning. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n rhoi'r maetholion cywir i'ch corff, gan gynnwys carbohydradau, protein, a brasterau iach, i'ch helpu chi i wella ac aros yn llawn egni yn ystod hyfforddiant ac ar ddiwrnod y ras.
Trwy ddilyn yr awgrymiadau hyn, gallwch chi hyfforddi'n effeithiol ar gyfer skyrunning a byddwch yn barod i fynd i'r afael â'r gamp heriol a gwerth chweil. Cofiwch wrando ar eich corff, aros yn gyson â'ch hyfforddiant, a chael hwyl ar hyd y ffordd.
Os hoffech chi wybod mwy am sut rydyn ni'n hyfforddi Skyrunning at Arduua, gwiriwch allan Arduua Hyfforddiant Proffesiynol, ac am fwy o fanylion Sut rydyn ni'n hyfforddi.
/Katinka Nyberg, Arduua Sylfaenydd, katinka.nyberg@arduua. Gyda