Fi jyst Eisiau Rhedeg
Mae iechyd a pherfformiad yn mynd law yn llaw, ac un o'r heriau mwyaf i redwr llwybr uwch yw rheoli'n dda â maeth, a chadw cydbwysedd da rhwng hyfforddiant, cwsg, maeth, gwaith a bywyd yn gyffredinol.
Sylwia Kaczmarek, Tîm Arduua Athletwr, wedi bod gyda ni nawr ers 2020, a'r tymor hwn hi fydd ein un ni Arduua Llysgennad yn Norwy, tyfu ein presenoldeb lleol, lledaenu llawenydd rhedeg mynydd.
Roedd gan Sylwia rai heriau blaenorol gyda llawer o straen yn y gwaith, maeth a lefelau haearn isel a diffyg egni.
Yn y cyfweliad hwn gyda Sylwia byddwch yn dysgu mwy am sut aeth i’r afael â’i sefyllfa, am ei diet newydd, a’i ffordd iach o fyw newydd…
– Roedd y llynedd yn straen mawr yn y gwaith. Roedd gen i ddiffyg egni, a lefel haearn isel y rhan fwyaf o'r amser. Roeddwn yn meddwl trwy fy mlaenoriaethau a deuthum i rai casgliadau am yr hyn yr oeddwn am ei gael allan o fywyd.
Penderfynais newid gwaith dirdynnol, a bod yn fwy gofalus am faeth a fy iechyd yn gyffredinol.
Nawr, mae'r straen o fy swydd flaenorol wedi diflannu a gallaf gysgu'n well ac felly hyfforddi'n well, ac rwy'n sylweddoli nawr pa effaith enfawr a gafodd y straen ar fy nghorff a'm meddwl.
Rwy'n hapus gyda'r newid yr wyf wedi'i wneud, ac nid wyf yn difaru eiliad o'r penderfyniad a wneuthum wrth fynd i'r cwmni bach.
Dechreuais fy neiet newydd ddiwedd Ionawr
Cysylltais â maethegydd chwaraeon oherwydd roedd gen i broblemau cyson gyda haearn. Roeddwn i wir eisiau dod yn gryfach.
Cyhyd ag y gallaf gofio bu naill ai anemia neu haemoglobin isel neu haearn.
Roedd yn ddewis doeth oherwydd rydw i'n mynd i wneud taith hir yn yr Himalayas (130 km) ar ddiwedd y blaned Mawrth. Byddaf yn ôl ar ôl un mis.
Y man uchaf y byddaf yn ei gyrraedd yw gwersyll Sylfaen Mount Everest.
Gan ei fod ar uchder, mae haearn yn hynod o bwysig.
Fyddwn i ddim eisiau cael problemau anadlu tebyg ag oedd gen i 5 mlynedd yn ôl wrth ddringo Kilimanjaro.
Roeddwn wedi blino'n lân iawn ac wedi dadhydradu.
Yn y diwedd cefais fy nal gan salwch uchder ac ni allwn fwyta. Roeddwn i'n llewygu.
Roeddwn i'n gwybod fy nherfyn corfforol ac ar un adeg dywedais…. Rwy'n troi yn ôl ..
Cyfaddefais i mi fy hun na fyddwn yn gallu gwneud y darn olaf o fwy na 5000 o uchder.
Mae fy maethegydd yn dod o Wlad Pwyl ac yn faethegydd chwaraeon a chlinigol.
Mae hi'n arwain tîm pêl-droed cenedlaethol merched Gwlad Pwyl ac mae hi ei hun yn athletwr amlwg ym myd beicio mynydd.
Fe wnaeth hi fy nghyfweld.
Fy nod yw teimlo'n dda, cael canlyniadau gwaed da a phwer yn fy nghorff
Rwyf wedi cyflwyno fitamin B, D, seleniwm, haearn a cholagen a probiotegau i'm diet er mwyn eu hamsugno'n well.
Rwy'n yfed surdoes betys a betys cartref, moron a sudd afal.
Y mis cyntaf cyrhaeddodd fy neiet 3000 kcal y dydd. Roedd yn sioc enfawr i mi, ac roedd yn teimlo fel dwywaith cymaint ag yr oeddwn wedi ei fwyta o'r blaen.
Ar ôl wythnos, dechreuais gofio pwysau fy mhrydau. Mae'r bwyd yn flasus iawn ac yn gytbwys. Mae yna grawnfwydydd, cig, pysgod, ffrwythau a llawer o lysiau. Y diet yw 5 pryd y dydd.
Rwy'n dechrau gyda brecwast am 6.30 - 7.00 am ac yn gorffen gyda swper tua 7.00 pm. Protein a charbohydradau yn bennaf ar ôl ymarfer corff yw cinio a swper.
Ail fis y diet yw 2500 kcal a 5 pryd. Rwyf wedi sylwi ar welliant mewn perfformiad. Cyflymder rhedeg gwell ym mharth 1 a 2, a dydw i ddim yn blino yn ystod rhediadau tempo ee, mewn blociau o drothwy 3 x 10, cyflymder 4.20.
Gallaf deimlo bod fy nghorff yn gweithio
Ar ôl llai na 7 wythnos ar y diet rwy'n teimlo newid er gwell. Mae'r corff yn gweithio'n well yn ystod ymarfer corff a dydw i ddim yn teimlo mor flinedig ag yr oeddwn i'n arfer.
Gallaf wneud 12-13 km yn ystod rhedeg hawdd a chyflymder da.
Wrth edrych yn ôl, gwelaf fy mod wedi bwyta rhy ychydig, ac ni allai'r corff wella'n dda. Mae prydau ac egni yn hanfodol yn ein trefn hyfforddi weithredol.
Rwy'n byw bywyd egnïol ac yn hyfforddi 6-7 gwaith yr wythnos.
Mae gen i creatine yn fy neiet hefyd, ond rwy'n ei ddefnyddio'n ofalus. Dosau bach ar ôl yr ymarferion anoddaf. Gall Creatine gadw dŵr yn y corff, felly rwy'n ofalus.
Saif y pwysau yn llonydd; fodd bynnag, mae'r corff yn newid.
Mae gen i fwy o bŵer ac egni.
Dydw i ddim yn teimlo'n newynog, nid wyf yn byrbryd.
Rwy'n fodlon iawn, rwy'n mwynhau bwyd
Yn ddiweddar, rwyf hefyd wedi bod yn defnyddio math newydd o hamdden i mi - baddonau oer. Mae ymolchi rheolaidd yn caledu'r corff. Mae imiwnedd a goddefgarwch oer yn cynyddu'n amlwg, mae'r system gardiofasgwlaidd yn gwella ac mae'r meinwe cyhyrau yn dechrau gweithredu'n well trwy gynyddu elastigedd a thensiwn. Yn ogystal, mae baddonau oer yn lleihau llid lleol a micro-anafiadau.
Anelu am heriau ac anturiaethau newydd
Y tymor hwn rwy'n bwriadu gwneud 3 marathon mynydd - 42-48 K. Ac efallai rasys shorts yn y canol.
Cyn bo hir byddaf yn cael egwyl o fis o redeg a byddaf yn gwneud tair wythnos o heicio anhygoel yn yr Himalayas. Byddaf yn cael hyfforddiant cryfder ychwanegol oherwydd backpack gyda llwyth tua 13 kg.
Rwy'n chwilfrydig iawn am addasu'r corff i uchder, ymgynefino ac yn y pen draw ffurf ar ôl dychwelyd ddiwedd mis Ebrill.
Ar uchder, ymhlith pethau eraill, mae secretion erythropoietin, hormon sy'n ysgogi'r mêr esgyrn i gynhyrchu celloedd gwaed coch, yn cynyddu. Mae cynnwys ocsigen yr aer hefyd yn lleihau, gan achosi i'r systemau nerfol ac endocrin gynyddu cynhyrchiad celloedd gwaed coch, sydd yn eu tro yn gyfrifol am gludo ocsigen yn gyflymach i'r celloedd.
Credaf y bydd y blinder yn caniatáu i mi ddechrau yn y ras gyntaf Askøy på langs /37.5 K eisoes ar 8fed o Fai.
Llwybr Lofoten Ultra 3ydd o Fehefin, 48K, D+ 2500
Madeira Skyrace 17eg o Fehefin, 42 K, D+3000
Cyfres Llwybr Eco Strand/Llwybr Aur 5ed o Awst, 48K,D+ 1700
Y cyfuniad o gael hyfforddwr rhedeg gwych Fernando Armisén, sydd Arduua's Prif Hyfforddwr, ac arbenigwr sy'n gofalu am fy maeth, rwy'n credu y bydd yn gyfuniad gwych.
Rwy'n cael fy ysgogi i redeg llawer ac am gyhyd â phosibl, tra'n mwynhau iechyd da a boddhad â bywyd.
Rwy'n difaru defnyddio arbenigwr maetheg mor hwyr. Ond, rydw i mewn dwylo da 🙂
Nawr mae popeth ar ei ben, ac mae gen i bosibiliadau hyfforddi gwych yn y mynyddoedd hardd yn Norwy.
Edrych ymlaen at gwrdd â gweddill y tîm yn Madeira Skyrace ym mis Mehefin 2023 🙂
/ Sylwia Kaczmarek, Tîm Arduua Athletwr
Blog gan Katinka Nyberg, Arduua
Dysgwch fwy am Arduua Coaching ac Sut rydyn ni'n hyfforddi..