Trail Race mitybos planai bėgikams
Jūsų pasiruošimas yra tik vienas iš trail lenktynių sėkmės faktorių.
Taip pat turėtumėte pagalvoti apie maistą, kurį dedate į savo kūną, kad padidintumėte greitį ir našumą.
Galite labai pagerinti savo bėgimo našumą valgydami tinkamus dalykus tinkamu laiku.
Taip pat sumažinsite galimybę susirgti ar susižeisti.
Patyrę Trail bėgimo treneriai iš Arduua parašė keletą bendrų gairių kiekvienam trail lenktynių tipui, nuo vertikalaus kilometro iki ultra trail, įskaitant:
Ką valgyti ir gerti prieš varžybas?
Ką valgyti ir gerti lenktynių metu?
Ką valgyti ir gerti po varžybų?
MITYBOS GAIRĖS VERTIKALUS KILOMETRAS
MITYBOS GAIRĖS VERTIKALUS KILOMETRAS
Bendrosios mitybos ir hidratacijos gairės savaitę prieš, per ir po vertikalaus kilometro.
MITYBOS GAIRĖS TRUMPOS TRAILĖS LENKTYNĖS
Bendrosios mitybos ir hidratacijos gairės savaitę prieš, per ir po „Trail“ ar „Skyrace“ 12–20–35 km (90–120 min.).
MITYBOS GAIRĖS TRUMPOS TRAILĖS LENKTYNĖS
MITYBOS GAIRĖS 20-35 KM TRAIL LENKTYNĖS
Bendrosios mitybos ir hidratacijos gairės savaitę prieš, per ir po „Trail“ ar „Skyrace“ 20–35 km (2–4 valandos).
MITYBOS GAIRĖS 20-35 KM TRAIL LENKTYNĖS
MITYBOS GAIRĖS KALNŲ MARATONAS
Bendrosios mitybos ir hidratacijos gairės savaitę prieš, per ir po kalnų maratono, trasos ar Skyrace 35–65 km (4–8 val.).
MITYBOS GAIRĖS KALNŲ MARATONAS
MITYBOS GAIRĖS ULTRA-TRAIL RACE
Bendrosios mitybos ir hidratacijos gairės savaitę prieš, per ir po „Ultra-trail“ arba „Ultra Skyrace“ (> 8 val.).
MITYBOS GAIRĖS ULTRA-TRAIL RACE
Reikia daugiau pagalbos ar patarimo?
Jei turite klausimų arba jums reikia daugiau pagalbos ruošiantis lenktynėms ir treniruotėms, el Arduua Treneriai čia jums. Peržiūrėkite žemiau esančią nuorodą arba susisiekite katinka.nyberg@arduua.com.
Raskite savo bėgimo trail mokymo programą
Raskite savo „Trail running“ treniruočių programą, atitinkančią jūsų asmeninius poreikius, fizinio pasirengimo lygį, atstumą, ambicijas, trukmę ir biudžetą. Arduua teikia asmeninį treniravimą internetu, individualizuotus treniruočių planus, varžybų specifinius treniruočių planus, taip pat bendruosius treniruočių planus (biudžetą), 5k – 170k distancijoms, surašytus patyrusių trail bėgimo trenerių. Arduua. Raskite savo bėgimo trail mokymo programą >>