Совладување на зоните на срцевиот ритам за ултра маратонски тренинг
Тренингот низ различни зони на отчукувањата на срцето е од клучно значење за подготовката за ултра трал маратон бидејќи помага да се подобри аеробниот капацитет, издржливоста и севкупните перформанси. Еве неколку дополнителни информации за поддршка на важноста на обуката во различни зони:
Разбирање на зоните на срцевиот ритам
- Зона 0: Оваа зона е позната како Ултра зона и претставува многу лесна активност, како што е планинарење или трчање многу бавно (за добро обучени).
- Зона 1: Позната и како зона за обновување, оваа зона се карактеризира со лесна активност каде што можете лесно да одржувате разговор, како што е бавно трчање.
- Зона 2: Оваа зона често се нарекува аеробна зона или лесен тренинг со интензитет. Тоа е местото каде што можете да одржувате активност на подолги периоди, градејќи издржливост и подобрувајќи го аеробниот капацитет.
- Зона 3: Позната како темпо зона. Оваа зона е местото каде што почнувате да се чувствувате предизвик, но може да одржите стабилно темпо.
- Зона 4: Оваа зона, позната како зона на прагот, претставува напор со висок интензитет, каде што работите блиску до максималниот пулс.
- Зона 5: Анаеробната или црвената зона е местото каде што работите со максимален напор и може да одржувате активност само за кратки рафали.
Придобивките од обуката во ниските зони
- Ја подобрува аеробната база: Тренингот во зони со ниски отчукувања на срцето (0, 1 и 2) помага да се развие силна аеробна основа, која е од суштинско значење за настани за издржливост како што се ултра маратони.
- Го подобрува согорувањето на мастите: Тренингот со низок интензитет го поттикнува телото да ги користи мастите како примарен извор на гориво, подобрувајќи го метаболизмот на мастите и зачувувајќи ги резервите на гликоген за подолги напори.
- Го намалува ризикот од претренирање: Тренинзите со помал интензитет овозможуваат соодветно закрепнување и го намалуваат ризикот од синдром на исцрпеност или претренирање.
Важноста на обуката со висок интензитет
- Ја зголемува брзината и моќноста: Додека поголемиот дел од вашите тренинзи за ултра маратони ќе се фокусираат на издржливост, инкорпорирањето на интервали со висок интензитет во зона 5 може да помогне во подобрувањето на брзината, моќноста и анаеробниот капацитет.
- Го зголемува VO2 Max: Тренингот со максимален напор ги стимулира адаптациите во кардиоваскуларниот систем, што доведува до подобрувања на VO2 max, што е клучно за аеробните перформанси.
Тренинг за балансирана зона
Важно е да се постигне рамнотежа помеѓу тренинзите во зони со низок, умерен и висок интензитет за да се максимизира целокупната кондиција и перформанси. ArduuaПлановите за ултра маратонски тренинзи на компанијата вклучуваат периодизација, каде што различните фази на тренингот се фокусираат на одредени зони, за да се оптимизира адаптацијата и прогресијата.
Со вклучување на тренинг во сите зони на отчукувањата на срцето, ќе развиете добро заоблен фитнес профил, ќе ги оптимизирате вашите перформанси и ќе го подготвите вашето тело за барањата на ултра маратонските трки.
Да стапат во контакт со Arduua Coaching!
Ако сте заинтересирани Arduua Coaching or Arduua Планови за обука и барајќи помош со вашата обука, ве молиме посетете ја нашата веб страница за дополнителни информации. За какви било прашања или прашања, слободно контактирајте со Катинка Ниберг на katinka.nyberg@arduua. Со.