څنګه یی استعمال کړو Trainingpeaks او د خپل روزونکي سره کار وکړئ
ستاسو سره کار کول Arduua Skyrunning روزونکی Trainingpeaks.
زموږ ټول روزنیز پروګرامونه کاروي Trainingpeaks کوم چې د روزنې پلان کولو ، اداره کولو او تحلیل کولو لپاره عالي ، د کارولو اسانه وسیله ده ، په بیله بیا ستاسو د کوچ سره مستقیم اړیکه.
دلته دی
لومړی تاسو اړتیا لرئ خپل د چلولو ساعت او د زړه د اندازې مانیټر سره ترکیب کړئ Trainingpeaks او د خپل کوچ سره اړیکه ونیسئ. دا به یوازې یو څو دقیقې وخت ونیسي ، زموږ ګړندي لارښود تعقیب کړئ دلته.
Trainingpeaks ډشبورډ
کله چې ته ننوتل Trainingpeaks تاسو خپل ډشبورډ ته ورسیږئ. دا ستاسو اصلي اهداف یا راتلونکی پیښه ښیې ، ستاسو د راتلونکي پلان شوي روزنې غونډو توضیحات ، او همدارنګه ستاسو د فټنس ، ستړیا او رغیدو حالت لنډیز.
ستاسو د روزنې پلان
ستاسو د ټولو پلان شوي روزنیزو غونډو موندلو لپاره، د تقویم ټب باندې کلیک وکړئ. دلته به تاسو خپل ټول ټاکل شوي ورزشونه ومومئ که چیرې دوی روان وي ، ځواک یا حرکت / انعطاف سیشنونه.
Trainingpeaks رنګ کوډونه
هره روزنیز سیشن یو رنګ ښکاره کوي ترڅو وښیي چې ایا دا بشپړ شوی یا نه.
شین: روزنه په ورته وخت کې بشپړه شوې لکه څنګه چې پلان شوې وه.
سور: روزنه نه ده شوې.
زېړ/نارنج: روزنه بشپړه شوې، مګر د پالن شوي څخه د بل وخت لپاره دوام لري (یا اوږد یا لنډ).
د ځواک روزنې ناستې
د ځواک روزنې سیشن توضیحاتو لیدو لپاره ، له تقویم څخه یې کلیک وکړئ. په پاپ آوټ کې تاسو کولی شئ د غونډې لپاره توضیحات او اهداف وګورئ، او کوم ځانګړي لارښوونې.
روزنه هم کولی شي ضمیمه ولري، لکه ویډیو یا عکسونه، د سم تخنیک او خوندیتوب سره ځانګړي تمرینونه وښيي.
د ځواک روزنې سیشن وروسته څه باید وکړو
د قوي روزنې ناستې وروسته تاسو کولی شئ په ګوته کړئ چې تاسو څنګه احساس کوئ ، روزنه ستاسو لپاره څومره سخته وه او ستاسو د کوچ لپاره د ناستې په اړه کوم نظرونه. هرڅومره نور معلومات او فیډبیک چې تاسو کولی شئ خپل کوچ ته ورکړئ ، په هماغه اندازه ستاسو کوچ کولی شي ستاسو لپاره راتلونکي روزنې ناستې تنظیم کړي.
ستاسو د کوچ څخه فیډبیک
یوځل چې ستاسو کوچ ستاسو روزنه بیاکتنه وکړي دوی به تاسو ته ستاسو د روزنې او / یا ستاسو نظرونو ته ځواب درکړي.
د روزنیزو غونډو چلول
د خپل کیلنڈر څخه د روانې روزنې سیشن باندې کلیک وکړئ چیرې چې تاسو کولی شئ د هغې عمومي لید وګورئ.
د نیلي بار روزنې چارټ باندې کلیک وکړئ ، او تاسو به د پلان شوي روزنې په اړه توضیحات ومومئ.
خپل چلولو ساعت ته روزنه ډاونلوډ کړئ
ستاسو په چلونکي ساعت کې، فعالیت غوره کړئ (د بیلګې په توګه چلول یا د تګ لاره چلول) او ستاسو ساعت به په اوتومات ډول ستاسو روزنه ومومي (ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ساعت سره همغږي شوی. Trainingpeaks دلته).
تاسو کولی شئ د روزنې سیشن هم له دې څخه صادر کړئ Trainingpeaks او بیا پلان شوې روزنه په لاسي ډول خپل لید ته د ښي خوا د عکس سره اپلوډ کړئ.
د چلولو د روزنې مختلف ډولونه
ستاسو د روزنې پلان به د چلولو د روزنې سیشنونو ډیری ډولونه ولري؛ پرله پسې منډې وهل، غونډۍ، غونډۍ، وقفې او داسې نور. د هغه معلوماتو په کارولو سره چې موږ یې په جریان کې ترلاسه کړل Build Your Plan ستاسو کوچ به ستاسو د زړه ضربان زونونه 1-5 جوړ او تشریح کړي.
- اسانه منډې، زون 1 – 2
- ټیمپو چلیږي، 3 زون
- فرعي حد – 4 زون
- انیروبیک، زون 5
د خپل ساعت سره د چلولو سیشن څنګه ترسره کړئ
هره روزنیز سیشن ستاسو په ساعت کې دمخه برنامه شوی (ډاډ ترلاسه کړئ چې دا ستاسو سره همغږي شوی Trainingpeaks ګڼون دلته). د مثال په توګه؛ په اسانۍ سره د 15 دقیقو لپاره ګرم اپ. ستاسو ساعت به تاسو ته ووایي چې ستاسو د زړه د اندازې پورې اړه لري ګړندي یا ورو لاړ شئ. بیا د ساعت بیپ تاسو ته ووایی چې وقفې به پیل شي. په 5 زون کې د 1 دقیقې لپاره وګرځئ، بیا 1.5 دقیقې آرام کړئ. ساعت تاسو ته وايي چې ستاسو د اوسني نبض پراساس ګړندي یا ورو لاړ شئ. ساعت به په ګوته کړي کله چې ناسته بشپړه شي او د 15 دقیقو لپاره د یخ کیدو وخت وي.
د چلولو روزنې وروسته تاسو څه کولو ته اړتیا لرئ
د روانې روزنې ناستې وروسته تاسو کولی شئ په ګوته کړئ چې تاسو څنګه احساس کوئ، روزنه ستاسو لپاره څومره سخته وه او ستاسو د کوچ لپاره د ناستې په اړه کوم نظرونه. هرڅومره نور معلومات او فیډبیک چې تاسو کولی شئ خپل کوچ ته ورکړئ ، په هماغه اندازه ستاسو کوچ کولی شي ستاسو لپاره راتلونکي روزنې ناستې تنظیم کړي.
ستاسو د کوچ څخه فیډبیک
یوځل چې ستاسو کوچ ستاسو روزنه بیاکتنه وکړي دوی به تاسو ته ستاسو د روزنې او / یا ستاسو نظرونو ته ځواب درکړي.
د خوځښت او خوځښت روزنې ناستې
د خپل کیلنڈر څخه د پراخه کولو او خوځښت روزنې باندې کلیک وکړئ، تاسو کولی شئ د هغې عمومي لید وګورئ، او د روزنې په اړه توضیحات.
هغه څه چې تاسو اړتیا لرئ د تمرین کولو روزنې وروسته ترسره کړئ
د دوامداره او تحرک روزنې سیشن وروسته تاسو کولی شئ په دې کې څومره وخت تیر کړئ ، په ګوته کړئ چې تاسو څنګه احساس کوئ ، روزنه ستاسو لپاره څومره سخته وه او ستاسو د کوچ لپاره د ناستې په اړه کوم نظرونه. هرڅومره نور معلومات او فیډبیک چې تاسو کولی شئ خپل کوچ ته ورکړئ ، په هماغه اندازه ستاسو کوچ کولی شي ستاسو لپاره راتلونکي روزنې ناستې تنظیم کړي.
ستاسو د کوچ څخه فیډبیک
یوځل چې ستاسو کوچ ستاسو روزنه بیاکتنه وکړي دوی به تاسو ته ستاسو د روزنې او / یا ستاسو نظرونو ته ځواب درکړي.
د اونۍ لنډیز
د پیرودونکو لپاره چې لري Weekly Coaching, Race Coaching or Elite Coaching.
In Trainingpeaks ستاسو کوچ به هره اونۍ یو فعالیت اضافه کړي (په ورته ورځ کې) ، چیرې چې تاسو به خپل ټول اړیکه د خپل کوچ سره وساتئ.
دلته (د پوسټ فعالیت نظرونو کې)، موږ خوښ یو چې تاسو د روزنې اونۍ او ستاسو وضعیت په اړه خپل ټول احساسات څرګند کړئ. روزونکي ته ووایاست، که تاسو کومه ستونزه درلوده په پام کې ونیسئ. روزونکي ته ووایاست که تاسو په راتلونکې اونۍ کې روزنې ته چمتو یاست، او یا تاسو نور معلومات لرئ چې کوچ ورته اړتیا لري، په ځانګړې توګه د روزنې ورځو شتون یا ځانګړي پالنونو په اړه. کله چې تاسو پای ته ورسیږئ د فعالیت بشپړولو لپاره بشپړ شوی موده (0:02:00) دقیقې ډک کړئ.
وروسته له دې چې تاسو خپل نظرونه ډک کړل او کوچ ستاسو د روزنې اونۍ تیرې او تحلیل کړې (معمولا د دې فعالیت څخه یوه ورځ وروسته)، روزونکی به تاسو ته ستاسو د روزنې اونۍ او د روزنې مینځپانګې راتلونکې اونۍ په اړه عمومي نظر درکړي چې موږ یې ستاسو په روزنیز پروګرام کې به سمبال شي.
میاشتنی لنډیز
د پیرودونکو لپاره چې لري Monthly Coaching
In Trainingpeaks ستاسو کوچ به هره میاشت یو فعالیت اضافه کړي (په ورته ورځ کې) ، چیرې چې تاسو به خپل ټول اړیکه د خپل کوچ سره وساتئ.
دلته (د پوسټ فعالیت نظرونو کې)، موږ خوښ یو چې تاسو د روزنې میاشتې او ستاسو وضعیت په اړه خپل ټول احساسات څرګند کړئ. روزونکي ته ووایاست، که تاسو کومه ستونزه درلوده په پام کې ونیسئ. روزونکي ته ووایاست که تاسو په راتلونکې میاشت کې روزنې ته چمتو یاست، او یا تاسو نور معلومات لرئ چې کوچ ورته اړتیا لري، په ځانګړې توګه د روزنې ورځو شتون یا ځانګړي پالنونو په اړه. کله چې تاسو پای ته ورسیږئ د فعالیت بشپړولو لپاره بشپړ شوی موده (0:02:00) دقیقې ډک کړئ.
وروسته له دې چې تاسو خپل نظرونه ډک کړل او کوچ ستاسو د حوالې روزنې ته لاړ او تحلیل یې کړ (معمولا د دې فعالیت څخه یوه ورځ وروسته)، روزونکی به تاسو ته ستاسو د روزنې میاشتې په اړه عمومي نظر درکړي، او د راتلونکې میاشتې روزنې مینځپانګې په اړه چې موږ به یې وکړو. ستاسو په روزنیز پروګرام کې اداره کول.
د میاشتني فعالیت چارټ
د پیرودونکو لپاره چې لري Weekly Coaching, Race Coaching or Elite Coaching.
دلته (د پوسټ فعالیت نظرونو کې)، موږ خوښ یو چې تاسو د روزنې میاشتې او ستاسو وضعیت په اړه خپل ټول احساسات څرګند کړئ. کوچ ته ووایاست که تاسو کومه ستونزه درلوده په پام کې ونیسئ. روزونکي ته ووایاست که تاسو په راتلونکې میاشت کې روزنې ته چمتو یاست، او یا تاسو نور معلومات لرئ چې کوچ ورته اړتیا لري، په ځانګړې توګه د روزنې ورځو شتون یا ځانګړي پالنونو په اړه. کله چې تاسو پای ته ورسیږئ د فعالیت بشپړولو لپاره بشپړ شوی موده (0:02:00) دقیقې ډک کړئ.
وروسته له دې چې تاسو خپل نظرونه ډک کړل او کوچ ستاسو د میاشتني روزنې حالت څخه تیر شو (معمولا د دې فعالیت څخه یوه ورځ وروسته)، روزونکی به ستاسو د میاشتني فعالیت چارټ ضمیمه کړي، او تاسو ته به په دې اړه تبصرې درکړي.
Trainingpeaks د فعالیت چارټ
Trainingpeaks د فعالیت چارټ د روزنیز پلان په جریان کې په هر وخت کې د ورزشکار د زړه د فټنس او ستړیا حالت استازیتوب کوي. دلته تاسو کولی شئ په اړه نور ولولئ Trainingpeaks د ترسره کولو چارټ.
د ملاتړ پاڼې
څنګه کول: همغږي کول Trainingpeaks
څنګه یی استعمال کړو Trainingpeaks د خپل روزونکي سره
Trainingpeaks د ترسره کولو چارټ