Sut i ddefnyddio Trainingpeaks a gweithio gyda'ch hyfforddwr
Gweithio gyda'ch Arduua Skyrunning hyfforddwr i mewn Trainingpeaks.
Mae ein holl raglenni hyfforddi yn defnyddio Trainingpeaks sy'n arf ardderchog, hawdd ei ddefnyddio ar gyfer cynllunio, rheoli a dadansoddi hyfforddiant, yn ogystal â chyfathrebu'n uniongyrchol â'ch hyfforddwr.
Dyma sut
Yn gyntaf bydd angen i chi gysoni eich oriawr rhedeg a monitor cyfradd curiad y galon i Trainingpeaks a chysylltu â'ch hyfforddwr. Dim ond ychydig funudau y bydd hyn yn ei gymryd, dilynwch ein canllaw cyflym yma.
Trainingpeaks dangosfwrdd
Pan fewngofnodwch i Trainingpeaks rydych chi'n cyrraedd eich dangosfwrdd. Mae hwn yn dangos eich prif amcanion neu ddigwyddiad nesaf, manylion eich sesiynau hyfforddi arfaethedig sydd ar y gweill, yn ogystal â chrynodeb o'ch cyflwr ffitrwydd, blinder a gwellhad.
Eich cynllun hyfforddi
I ddod o hyd i'ch holl sesiynau hyfforddi arfaethedig, cliciwch ar y tab calendr. Yma fe welwch eich holl ymarferion wedi'u hamserlennu p'un a ydynt yn sesiynau rhedeg, cryfder neu symudedd / hyblygrwydd.
Trainingpeaks codau lliw
Mae pob sesiwn hyfforddi yn dangos lliw i ddangos a yw wedi'i gwblhau ai peidio.
Gwyrdd: cwblheir hyfforddiant o fewn yr un amser ag y cynlluniwyd.
Coch: nid yw hyfforddiant wedi'i wneud.
Melyn / Oren: hyfforddiant wedi'i gwblhau, ond wedi para am gyfnod gwahanol i'r hyn a gynlluniwyd (naill ai'n hirach neu'n fyrrach).
Sesiynau hyfforddi cryfder
I weld manylion sesiwn hyfforddi cryfder, cliciwch arno o'r Calendr. Yn y naid gallwch weld y manylion ac amcanion ar gyfer y sesiwn, ac unrhyw gyfarwyddiadau penodol.
Gall yr hyfforddiant hefyd gynnwys atodiadau, megis fideo neu luniau, i ddangos ymarferion penodol gyda'r dechneg gywir a diogelwch.
Beth i'w wneud ar ôl sesiwn hyfforddi cryfder
Ar ôl sesiwn hyfforddi cryfder gallwch nodi sut oeddech chi'n teimlo, pa mor galed oedd yr hyfforddiant i chi ac unrhyw sylwadau am y sesiwn i'ch hyfforddwr. Po fwyaf o wybodaeth ac adborth y gallwch eu rhoi i'ch hyfforddwr, y gorau y gall eich hyfforddwr deilwra sesiynau hyfforddi yn y dyfodol i chi.
Adborth gan eich hyfforddwr
Unwaith y bydd eich hyfforddwr wedi adolygu eich hyfforddiant bydd yn rhoi adborth i chi am eich hyfforddiant a/neu yn ateb eich sylwadau.
Cynnal sesiynau hyfforddi
Cliciwch ar y sesiwn hyfforddi rhedeg o'ch calendr lle gallwch weld golwg gyffredinol ohono.
Cliciwch ar y siart hyfforddi bar glas, a byddwch yn dod o hyd i fanylion yr hyfforddiant arfaethedig.
Lawrlwythwch yr hyfforddiant i'ch oriawr rhedeg
Ar eich oriawr rhedeg, dewiswch y gweithgaredd (e.e. rhedeg neu redeg llwybr) a bydd eich oriawr yn dod o hyd i'ch hyfforddiant yn awtomatig (sicrhewch fod eich oriawr wedi'i chysoni â Trainingpeaks yma).
Gallwch hefyd allforio'r sesiwn hyfforddi o Trainingpeaks ac yna uwchlwythwch yr hyfforddiant arfaethedig i'ch oriawr â llaw gyda'r eicon ar y dde.
Gwahanol fathau o redeg sesiynau hyfforddi
Bydd eich cynllun hyfforddi yn cynnwys llawer o wahanol fathau o gynnal sesiynau hyfforddi; rhedeg parhaus, fartleks, bryniau, ysbeidiau, ac ati Defnyddio'r wybodaeth a gawsom yn ystod Build Your Plan bydd eich hyfforddwr wedi sefydlu ac egluro eich parthau cyfradd curiad y galon 1-5.
- Rhediadau hawdd, parth 1-2
- Rhediadau tempo, parth 3
- Is-drothwy – Parth 4
- Anaerobig, parth 5
Sut i berfformio eich sesiwn redeg gyda'ch oriawr
Mae pob sesiwn hyfforddi wedi'i rhag-raglennu i'ch oriawr (sicrhewch ei fod wedi'i gysoni â'ch oriawr Trainingpeaks cyfrif yma). Fel enghraifft; Rhedeg cynhesu hawdd am 15 munud. Bydd eich oriawr yn dweud wrthych am fynd yn gyflymach neu'n arafach yn dibynnu ar gyfradd curiad eich calon. Yna mae'r oriawr yn canu i ddweud wrthych y bydd yr ysbeidiau'n dechrau. Rhedeg ym mharth 5 am 1 munud, yna gorffwys am 1.5 munud. Mae'r oriawr yn dweud wrthych am fynd yn gyflymach neu'n arafach yn dibynnu ar eich pwls presennol. Bydd yr oriawr yn nodi pan fydd y sesiwn wedi'i chwblhau ac amser i oeri am 15 munud.
Beth sydd angen i chi ei wneud ar ôl hyfforddiant rhedeg
Ar ôl sesiwn hyfforddi rhedeg gallwch nodi sut oeddech chi'n teimlo, pa mor galed oedd yr hyfforddiant i chi ac unrhyw sylwadau am y sesiwn i'ch hyfforddwr. Po fwyaf o wybodaeth ac adborth y gallwch eu rhoi i'ch hyfforddwr, y gorau y gall eich hyfforddwr deilwra sesiynau hyfforddi yn y dyfodol i chi.
Adborth gan eich hyfforddwr
Unwaith y bydd eich hyfforddwr wedi adolygu eich hyfforddiant bydd yn rhoi adborth i chi am eich hyfforddiant a/neu yn ateb eich sylwadau.
Sesiynau hyfforddi ymestyn a symudedd
Cliciwch ar yr hyfforddiant ymestyn a symudedd o'ch calendr, gallwch weld golwg gyffredinol ohono, a manylion am yr hyfforddiant.
Beth sydd angen i chi ei wneud ar ôl hyfforddiant ymestyn
Ar ôl sesiwn ymarfer ymestyn a symudedd gallwch nodi faint o amser a dreuliasoch yn ei wneud, dangos sut oeddech yn teimlo, pa mor galed oedd yr hyfforddiant i chi ac unrhyw sylwadau am y sesiwn ar gyfer eich hyfforddwr. Po fwyaf o wybodaeth ac adborth y gallwch eu rhoi i'ch hyfforddwr, y gorau y gall eich hyfforddwr deilwra sesiynau hyfforddi yn y dyfodol i chi.
Adborth gan eich hyfforddwr
Unwaith y bydd eich hyfforddwr wedi adolygu eich hyfforddiant bydd yn rhoi adborth i chi am eich hyfforddiant a/neu yn ateb eich sylwadau.
Crynodeb Wythnosol
Ar gyfer cwsmeriaid sydd â'r Weekly Coaching, Race Coaching or Elite Coaching.
In Trainingpeaks bydd eich hyfforddwr yn ychwanegu un gweithgaredd bob wythnos (yn yr un diwrnod), lle byddwch yn cadw eich holl gyfathrebu gyda'ch hyfforddwr.
Yma (yn y sylwadau ar ôl gweithgaredd), hoffem i chi gyfleu eich holl deimladau am yr wythnos hyfforddi a'ch statws. Dywedwch wrth yr hyfforddwr, os oedd gennych unrhyw broblemau i'w hystyried. Dywedwch wrth yr hyfforddwr os ydych chi'n barod i symud ymlaen mewn hyfforddiant yr wythnos nesaf, neu os oes gennych chi wybodaeth arall y mae angen i'r hyfforddwr wybod amdani, yn enwedig am argaeledd diwrnodau hyfforddi neu gynlluniau arbennig. Pan fyddwch wedi gorffen cwblhewch yr hyd a gwblhawyd (0:02:00) munud er mwyn cwblhau'r gweithgaredd.
Ar ôl hynny rydych wedi llenwi eich sylwadau ac mae'r hyfforddwr wedi mynd trwy a dadansoddi eich wythnos o hyfforddiant (fel arfer un diwrnod ar ôl y gweithgaredd hwn), bydd yr hyfforddwr yn rhoi adborth cyffredinol i chi am eich wythnos hyfforddi, ac am yr wythnos nesaf o gynnwys hyfforddiant yr ydym yn yn ymdrin â'ch rhaglen hyfforddi.
Crynodeb Misol
Ar gyfer cwsmeriaid sydd â'r Monthly Coaching
In Trainingpeaks bydd eich hyfforddwr yn ychwanegu un gweithgaredd bob mis (yn yr un diwrnod), lle byddwch yn cadw eich holl gyfathrebu gyda'ch hyfforddwr.
Yma (yn y sylwadau gweithgaredd post), rydym yn hoffi i chi gyfleu eich holl deimladau am y mis hyfforddi a'ch statws. Dywedwch wrth yr hyfforddwr, os oedd gennych unrhyw broblemau i'w hystyried. Dywedwch wrth yr hyfforddwr os ydych chi'n barod i symud ymlaen mewn hyfforddiant y mis nesaf, neu os oes gennych chi wybodaeth arall y mae angen i'r hyfforddwr wybod amdani, yn enwedig am argaeledd diwrnodau hyfforddi neu gynlluniau arbennig. Pan fyddwch wedi gorffen cwblhewch yr hyd a gwblhawyd (0:02:00) munud er mwyn cwblhau'r gweithgaredd.
Ar ôl hynny rydych chi wedi llenwi'ch sylwadau ac mae'r anogwr wedi mynd trwy a dadansoddi eich hyfforddiant cyfeirio (fel arfer ddiwrnod ar ôl y gweithgaredd hwn), bydd yr hyfforddwr yn rhoi adborth cyffredinol i chi am eich mis hyfforddi, ac am y mis nesaf o gynnwys hyfforddiant y byddwn yn ei wneud. bod yn trin yn eich rhaglen hyfforddi.
Siart Perfformiad Misol
Ar gyfer cwsmeriaid sydd â'r Weekly Coaching, Race Coaching or Elite Coaching.
Yma (yn y sylwadau gweithgaredd post), rydym yn hoffi i chi gyfleu eich holl deimladau am y mis hyfforddi a'ch statws. Dywedwch wrth yr hyfforddwr os oedd gennych unrhyw broblemau i'w hystyried. Dywedwch wrth yr hyfforddwr os ydych chi'n barod i symud ymlaen mewn hyfforddiant y mis nesaf, neu os oes gennych chi wybodaeth arall y mae angen i'r hyfforddwr wybod amdani, yn arbennig am argaeledd diwrnodau hyfforddi neu gynlluniau arbennig. Pan fyddwch wedi gorffen cwblhewch yr hyd a gwblhawyd (0:02:00) munud er mwyn cwblhau'r gweithgaredd.
Ar ôl hynny rydych chi wedi llenwi'ch sylwadau ac mae'r hyfforddwr wedi mynd trwy eich statws hyfforddi misol (fel arfer un diwrnod ar ôl y gweithgaredd hwn), Bydd yr hyfforddwr yn atodi'ch Siart Perfformiad Misol, ac yn rhoi commants i chi ar hynny.
Trainingpeaks Siart Perfformiad
Trainingpeaks Mae Siart Perfformiad yn cynrychioli ffitrwydd cardiofasgwlaidd a chyflwr blinder athletwr ar bob pwynt mewn amser yn ystod cynllun hyfforddi. Yma gallwch ddarllen mwy am Trainingpeaks Siart Perfformio.
Tudalennau cymorth
Sut i ddefnyddio Trainingpeaks gyda'ch hyfforddwr
Trainingpeaks Siart Perfformio