Освојување на врвови: изработка на вашиот претсезонски триумф
Додека есента ги покрива планините, звучен повик одекнува низ северната хемисфера - повикот одговорен со нетрпение од тркачите на патека. Тоа го означува моментот каде што се менуваат годишните времиња и се поставуваат темелите за нова спортска година.
Добредојдовте во длабокото истражување предводено од Фернандо Армисен, главен тренер во Arduua, додека навлегува во сложеноста на предсезонското мајсторство.
Декодирање на уметноста на предсезонската брилијантност
Во областа на планинското трчање, привлечноста се протега надвор од непосредната возбуда; тоа е трајна радост што произлегува од одржливо, долгорочно патување. Мудроста на Фернандо го надминува конвенционалното, нудејќи повеќе од совети за обука - тоа е план за изработка на основа која одекнува низ сезоните.
Пред-сезона: The Crucible of Champions
Зајакнувањето на кондицијата на спортистот на краток рок е директен потфат. Како и да е, да се замисли холистички план за тренирање кој се провлекува низ годишните времиња - минимизирање на повредите, подобрување на перформансите и засилување на радоста на трчањето - тоа е вистински предизвик.
Како што есента ги покрива планините, нашиот фокус се префрла на претсезоната, основата на спортската година. Фернандо нè поттикнува да преминеме од општото кон специфичното, од различното кон прилагоденото - патување од здравје до врвни перформанси.
Предсезонски цели: Цртеж на курсот
- Мајсторство на стапалото/глуждот:
- Подигнете ја подвижноста-стабилноста на стапалото и глуждот и негувајте ја основната сила.
- Адаптивно планинско трчање:
- Поттикнете ја приспособливоста на различните стимули на планината, збогатувајќи ги моторните модели за предизвиците во текот на целата година.
- Кардиоваскуларна цитадела:
- Поставете ја основата за робусна кардиоваскуларна основа, камен-темелник за идните физиолошки подобрувања.
- Проценка на слабостите:
- Научете ги слабостите на спортистот - артро-мускулни, физиолошки и психолошки - правејќи стратегија за подобрување.
- Увид во механиката за трчање:
- Откријте ги нијансите на механиката за трчање, идентификувајќи ги областите подготвени за префинетост.
- План за поставување цели и натпревар:
- Воспоставете ги главните натпревари (натпревари А) и разграничете ги нивоата на интензитет и времетраење за врвни перформанси.
Навигација по двете фази на предсезонска брилијантност
1. Основен период:
- Започнете широка фаза фокусирајќи се на целокупната физичка кондиција и кардиоваскуларното подмладување. Решавање на артромускулните слабости, подобрување на општата сила и усовршување на различните модели на движење.
2. Основен специфичен период:
- Премин во фаза насочена кон кардиоваскуларен развој, потиснување на праговите и зголемување на потрошувачката на кислород. Зголемете го обемот на тренингот постепено, зајакнете ја толеранцијата на ткивата и навлезете во максималната сила и тренирањето на јадрото.
Клучеви за претсезонски триумф: вредни сознанија
- Диверзифицирајте ги вашите определби:
- Прифатете ја радоста, испреплете ги активностите што ги сакате - ова не е само трчање. Вкрстените тренинзи стануваат застрашувачки сојузник, нудејќи и метаболичка разновидност и доживотно моторно богатство.
- Зацврстување на стапалото-глуждот:
- Препознајте ја клучната улога на стапалата во планинското трчање. Зајакнете и стабилизирајте се преку различни активности, разновидни чевли и контролирани вежби со боси нозе за адаптивна и разновидна основа.
- Функционално покачување на јачината:
- Потопете се во функционален тренинг за сила - симфонија на полиартикуларни движења со слободна тежина. Негувајте стабилност и сила во тандем, скулптирајќи ја суштината на иден планински виртуоз.
- Екстраваганција за поставување цели:
- Искористете ја претсезоната за да го исцртате вашиот тркачки календар со јасност. Дефинирајте ги главните трки (А) и стратешки посипете ги секундарните натпревари Б за добро темпо патување до врвни перформанси.
- Прегрнете го патувањето, фокусирајте се на деталите:
- Уживајте во процесот, градете постепено и зачувајте ги врвовите за подоцна. Магијата лежи во секојдневните ритуали, малите, но доследни напори кои ја обликуваат целата година.
- Стрес тест за самодоверба:
- Што е подобро време од претсезоната за да ја процените издржливоста на вашето срце? Стрес тестот станува повеќе од здравствена проверка; тоа е декларација за подготвеност за спортската година.
Во суштина: Симфонијата на предсезонската радост
Претсезоната не е само тренинг; тоа е прослава. Нурнете во разноврсност, истражете нови дисциплини, збогатете го вашиот моторен репертоар, негувајте ги стапалата, поставете смели цели и уживајте во другарството на групните тренинзи.
Додека се впуштате во оваа предсезонска одисеја, запомнете - тоа не е само фаза; тоа е увертира на симфонија на триумфи.
Поврзете се со нас!
За повеќе детали или за да ја започнете трансформацијата на вашата патека, спринтувајте до ова веб страница. Прашања? Возбуда за споделување? Посетете ја Катинка Ниберг на katinka.nyberg@arduua. Со.
Arduua Coaching - Затоа што вашата авантура по патека заслужува нарачана патека!
Блог од, Катинка Ниберг, Arduua Основач и Фернандо Армисен, Arduua Раководител тренер.