Планот за обука ги вклучува сите тренинзи неопходни за подготовка за оваа трка (трчање, сила, подвижност, истегнување итн.), а сите сесии ќе бидат додадени на вашата Trainingpeaks сметка. Имајте предвид дека сите сесии за трчање се засноваат на поминатото време (наместо далечината), а интензитетот се мери со отчукувањата на срцето.
Сите сесии за сила, мобилност и истегнување имаат опис и линк до видео.
Индивидуализирано за Вас
Сакаме да ви помогнеме да ги постигнете своите цели, да се надминете себеси и да го имате најдобриот ден на денот на трката.
Овој план за обука е индивидуализиран за вас, а вашиот тренер го гради вашиот план врз основа на вашите цели, лични и работни обврски и историја на трчање.
За да се осигураме дека ќе го изградиме најдобриот план за обука за вас, мора да добиеме длабинско знаење за вас, вашата историја на трчање и вашата физичка состојба. Ова ќе ја вклучи вашата медицинска и каква било историја на повреди, вашето време достапно, алатки за обука и места достапни за тренирање. Ова го правиме преку серија разговори, прашалници и тестови. Тестовите вклучуваат физички тестови за трчање и првични тестови за мобилност, сила, стабилност и рамнотежа.
Користејќи ги информациите собрани преку нашите Arduua Тестови за Skyrunning како дел од Build Your Plan фаза, ќе можеме да го одредиме вашето основно ниво на фитнес и нивоа на мобилност/сила за да создадеме план за обука кој е 100% прилагоден за вас.
Потребно
Потребен е часовник за обука компатибилен со Trainingpeaks >> апликација и надворешна лента на градите за мерења на пулсот.
Мерењата на час на зглобот не се доволно точни за следење на овој план.
Како е изграден
Планот за обука се заснова на Arduua методологијата за обука и таа е изградена од различни фази на обуки.
Фаза на општа обука, основен период
- Општо подобрување на физичката кондиција.
- Работете на слабостите (во мобилност и сила).
- Прилагодувања/подобрувања на составот на телото (тренинг и исхрана).
- Општа јачина на основата.
- Тренинг на структури на глужд на стапалото.
Општа фаза на обука, специфичен период
- Тренинг на прагови (аеробни/анаеробни).
- Обука на VO2 макс.
- Прилагодете го обемот на тренингот на целите и историјата на спортистите.
- Специфики за максимална јачина на долниот дел од телото, CORE и трчање.
Натпреварувачка фаза, претконкурентна
- Интензитетот и темпото на натпреварот за обука.
- Тренинг други детали за натпреварот (терен, исхрана, опрема).
- Држење на нивоа на сила и плиометрика.
Конкурентна фаза, намалување + конкуренција
- Прилагодете ја јачината и интензитетот за време на намалувањето.
- Достигнете го денот на трката со врв на фитнес, мотивација, полна енергија, нивоа и благосостојба.
- Насоки за исхрана, пред и за време на трката.
Како работи
Планот го купувате овде во веб-продавницата и ќе добиете е-пошта од нас со дополнителни инструкции.
Првото нешто што треба да направите е да инсталирате и Синувајте го вашиот Trainingpeaks апликацијата, и додадете fernando.armisen@arduua. Со (Arduua Главен тренер) како ваш тренер.
Откако ќе го направите тоа ќе треба да го пополните вашиот Здравствена декларација.
После тоа сте додале fernando.armisen@arduua. Со како ваш тренер и пополнете ја вашата здравствена декларација, ќе ни треба околу една недела да го креираме вашиот план и да го додадеме во вашиот Trainingpeaks сметка.
Дополнителни услуги
Личен тренинг
Личниот коучинг НЕ е вклучен во овој план, и ако барате таков вид на услуга, ви препорачуваме да се регистрирате за една од нашите Коучинг услуги >> наместо тоа.
Видео средба со тренер
Видео состанок со тренер не е вклучен во овој план, но секогаш можете да купите и резервирате a Видео средба со тренер >> како дополнителна услуга ако сметате дека треба да разговарате со тренер.
Прашања?
За какви било прашања, ве молиме контактирајте katinka.nyberg@arduua. Со.
