Trail Race тамақтану жоспарлары Trail Runners
Сіздің дайындығыңыз - трассаның сәттілігінің бір ғана факторы.
Жылдамдық пен өнімділікті арттыру үшін денеңізге салатын тағам туралы да ойлануыңыз керек.
Дұрыс заттарды уақытында жеу арқылы жүгіру өнімділігін айтарлықтай жақсартуға болады.
Сіз сондай-ақ ауырып қалу немесе жарақат алу мүмкіндігін азайтасыз.
Тәжірибелі Trail жүгіруші жаттықтырушылар Arduua Тік километрден Ультра-трейлге дейінгі трассаның әрбір түріне арналған кейбір жалпы нұсқауларды жазды, соның ішінде:
Жарыс алдында не ішіп-жеу керек?
Жарыс кезінде не жеп, не ішу керек?
Жарыстан кейін не жеп, не ішу керек?
ТАМАҚТАНУ НҰСҚАУЛАРЫ ТІК КИЛОМЕТР
ТАМАҚТАНУ НҰСҚАУЛАРЫ ТІК КИЛОМЕТР
Тік километрден бір апта бұрын, кезінде және одан кейін тамақтану және ылғалдандыру бойынша жалпы нұсқаулар.
ТАМАҚТАНУ НҰСҚАУЛАРЫ ШОРТ ТРЕЙЛ ЖАРЫСЫ
12-20-35 км (90 – 120 мин) Трейл немесе Скайрейстен бір апта бұрын, кезінде және одан кейін тамақтану және ылғалдандыру бойынша жалпы нұсқаулар.
ТАМАҚТАНУ НҰСҚАУЛАРЫ ШОРТ ТРЕЙЛ ЖАРЫСЫ
ТАМАҚТАНУ НҰСҚАУЛАРЫ 20-35 км ЖҮРГІЗУ ЖҮЙЕСІ
20-35 км (2-4 сағат) Trail немесе Skyrace жарысынан бір апта бұрын, кезінде және одан кейін тамақтану және ылғалдандыру бойынша жалпы нұсқаулар.
ТАМАҚТАНУ НҰСҚАУЛАРЫ 20-35 км ЖҮРГІЗУ ЖҮЙЕСІ
ТАМАҚТАНУ НҰСҚАУЛАРЫ ТАУ МАРАФОНЫ
Тау марафоны, Трейл немесе Скайрейс 35 – 65 км, (4 – 8 сағат) бір апта бұрын, кезінде және одан кейін тамақтану және ылғалдандыру бойынша жалпы нұсқаулар.
ТАМАҚТАНУ НҰСҚАУЛАРЫ ТАУ МАРАФОНЫ
ТАМАҚТАНУ НҰСҚАУЛАРЫ Ультра-трейл жарысы
Тамақтану және ылғалдандыру бойынша жалпы нұсқаулар, Ultra-trail немесе Ultra Skyrace жарысынан бір апта бұрын, кезінде және одан кейін (> 8 сағат.).
ТАМАҚТАНУ НҰСҚАУЛАРЫ Ультра-трейл жарысы
Қосымша көмек немесе кеңес керек пе?
Егер сізде қандай да бір сұрақтар туындаса немесе жарысқа дайындық және жаттығуларыңыз бойынша қосымша көмек қажет болса, Arduua Жаттықтырушылар сіз үшін осында. Төмендегі сілтемені қараңыз немесе хабарласыңыз katinka.nyberg@arduua.com.
Trail run Training бағдарламасын табыңыз
Жеке қажеттіліктеріңізге, фитнес деңгейіңізге, қашықтыққа, амбицияларға, ұзақтығына және бюджетіне сәйкес келетін Trail жүгіру жаттығу бағдарламасын табыңыз. Arduua Тәжірибелі трассалық жаттықтырушылар жазған 5к – 170к қашықтықтарға арналған жеке жаттықтыруларды онлайн, жеке жаттығулар жоспарларын, жарысқа арналған арнайы оқу жоспарларын, сондай-ақ жалпы жаттығу жоспарларын (бюджет) ұсынады. Arduua. Trail жүгіру жаттығу бағдарламасын табыңыз >>