Мобилност за тркачи на патеки
Односот во флексибилноста на спортистот и ризикот од повреди е нешто што секогаш треба да го земете во предвид.
Иако во научната литература има различни резултати во многу студии кои заклучуваат дека поголемата флексибилност не обезбедува помал ризик од повреда, постојат и студии кои велат дека спортистот мора да прикаже некои минимални вредности на флексибилност за да биде во опсегот на безбедна мобилност.
Повеќето од рејтингот на мускулите што ги направивме минатата година на спортисти кои дојдоа со повреди, понекогаш хронични, одразуваа важни мускули со прекумерна напнатост, кои беа лоцирани во некои клучни зглобови за трчање, надвор од безбедниот опсег. Тие скратувања генерираат скратена мобилност што го преоптоварува неговиот мускулен систем со несакани компензации. На крајот тие беа спортисти со ограничувања и тоа претставуваше несоодветен модел на трчање во сите негови фази.
Очигледно, овие спортисти треба да се истегнуваат, не само за да добијат флексибилност, туку и да ја задржат откако ќе ги добијат овие профити.
Потребна е мобилност за трчање на патека, Skyrunning и Ultra-trail
Потребната мобилност зависи и од спортот што го практикувате. Препорачаната подвижност на Skyrunner треба да биде таква што ќе му овозможи на Skyrunner да ги искористи поефикасните агли додека трча на сите видови планински терени. Затоа, се стремиме да го добиеме чекорот на трчање што е можно поефикасно и да можеме да работиме во природна шема на движење, што исто така го намалува ризикот од повреда.
Комплетниот Skyrunner треба да има соодветна подвижност во неколку мускулни групи и треба, на пример, да може:
- Апсорбирајте и компензирајте за нерамномерното тло за време на трчањето.
- Бидете способни непречено да ги поминувате пречките на земјата без непотребно да го кревате центарот на гравитација високо.
- Потребна е подвижност за трчање по стрмни и удолнини.
- Имајте соодветна подвижност во текот на движењето, така што секоја вкочанетост не предизвикува непотребно оптоварување/оштетување на изложените места и со тоа го зголемува ризикот од повреда.
За да проверите дали сте во безбедниот опсег на движење, ве молиме проверете Arduua тестови за трчање на патека, Skyrunning и Ultra-trail.
Подолу се некои од нашите омилени рутини за мобилност…
/Катинка Ниберг
Среќно со вашиот тренинг, и ве молиме контактирајте ме за секое прашање.
/Катинка Ниберг, извршен директор/основач Arduua