Patika Koşucuları için Patika Yarışı Beslenme Planları
Hazırlığınız, patika yarışının başarısında yalnızca bir faktördür.
Hızınızı ve performansınızı artırmak için vücudunuza aldığınız yiyecekleri de düşünmelisiniz.
Doğru zamanda doğru şeyleri yiyerek koşu performansınızı büyük ölçüde artırabilirsiniz.
Ayrıca hastalanma veya yaralanma şansınızı da azaltmış olursunuz.
Deneyimli Trail koşu Antrenörleri Arduua Dikey kilometreden Ultra-Trail'e kadar her parkur yarışı türü için bazı genel yönergeler yazmıştır:
Yarıştan önce ne yenir ne içilir?
Yarış sırasında ne yenir ne içilir?
Yarıştan sonra ne yenir ne içilir?
BESLENME KURALLARI DİKEY KİLOMETRE
BESLENME KURALLARI DİKEY KİLOMETRE
Dikey Kilometreden bir hafta önce, sırasında ve sonrasında beslenme ve sıvı alımına ilişkin genel yönergeler.
BESLENME İLKELERİ KISA PİST YARIŞI
Bir Trail veya Skyrace 12-20-35 km (90 – 120 dk) öncesinde, sırasında ve sonrasında beslenme ve sıvı alımına ilişkin genel yönergeler.
BESLENME İLKELERİ KISA PİST YARIŞI
BESLENME KURALLARI 20-35 KM PARKUR YARIŞI
Bir Trail veya Skyrace 20-35 km (2-4 saat) öncesinde, sırasında ve sonrasında beslenme ve sıvı alımına ilişkin genel yönergeler.
BESLENME KURALLARI 20-35 KM PARKUR YARIŞI
BESLENME KURALLARI DAĞ MARATONU
Bir Dağ Maratonu, Patika veya Skyrace 35 – 65 km (4 – 8 saat) öncesinde, sırasında ve sonrasında beslenme ve sıvı alımına ilişkin genel yönergeler.
BESLENME KURALLARI DAĞ MARATONU
BESLENME İLKELERİ ULTRA-TRAIL YARIŞI
Bir Ultra Trail veya Ultra Skyrace (> 8 saat) öncesinde, sırasında ve sonrasında beslenme ve sıvı alımına ilişkin genel yönergeler.
BESLENME İLKELERİ ULTRA-TRAIL YARIŞI
Daha fazla yardıma veya tavsiyeye mi ihtiyacınız var?
Herhangi bir sorunuz varsa veya yarış hazırlıklarınız ve antrenmanlarınız ile ilgili daha fazla yardıma ihtiyacınız varsa, Arduua Antrenörler sizin için burada. Lütfen aşağıdaki bağlantıya göz atın veya iletişime geçin katinka.nyberg@arduua.com.
Arazi koşusu Antrenman programınızı bulun
Kişisel ihtiyaçlarınıza, kondisyon seviyenize, mesafenize, hırsınıza, sürenize ve bütçenize uygun Arazi Koşusu antrenman programınızı bulun. Arduua 5k - 170k mesafeler için, deneyimli arazi koşusu antrenörleri tarafından yazılmış, çevrimiçi kişisel koçluk, kişiselleştirilmiş antrenman planları, yarışa özel antrenman planları ve genel antrenman planları (bütçe) sağlar. Arduua. Arazi koşusu Antrenman programınızı bulun >>