Како да: користи Trainingpeaks и работете со вашиот тренер
Работејќи со вашите Arduua Skyrunning тренер во Trainingpeaks.
Сите наши програми за обука користат Trainingpeaks што е одлична, лесна за употреба алатка за планирање, управување и анализа на обуката, како и за директна комуникација со вашиот тренер.
Еве како
Прво ќе треба да ги синхронизирате часовникот за трчање и мониторот за отчукувањата на срцето Trainingpeaks и поврзете се со вашиот тренер. Ова ќе потрае само неколку минути, следете го нашиот брз водич овде.
Trainingpeaks табла
Кога ќе се најавите на Trainingpeaks ќе пристигнете на вашата контролна табла. Ова ги прикажува вашите главни цели или следен настан, детали за претстојните планирани тренинг сесии, како и резиме на вашата кондиција, замор и состојба на опоравување.
Вашиот план за обука
За да ги најдете сите ваши планирани сесии за обука, кликнете на табот календар. Овде ќе ги најдете сите ваши закажани тренинзи без разлика дали се сесии за трчање, сила или мобилност/флексибилност.
Trainingpeaks кодови на бои
Секоја тренинг сесија прикажува боја за да покаже дали е завршена или не.
зелена: обуката е завршена во исто време како што беше планирано.
Црвена: обуката не е направена.
Yellowолта / Портокалова: обуката е завршена, но траела различно време од планираното (или подолго или пократко).
Сесии за тренинзи за сила
За да ги видите деталите за сесијата за вежбање сила, кликнете на неа од Календарот. Во скокачкиот прозорец можете да ги видите деталите и целите за сесијата и сите конкретни упатства.
Обуката може да содржи и прилози, како што се видео или фотографии, за да се прикажат конкретни вежби со правилна техника и безбедност.
Што да направите по сесијата за обука за сила
По сесијата за вежбање сила, можете да наведете како се чувствувавте, колку беше тежок тренингот за вас и какви било коментари за сесијата за вашиот тренер. Колку повеќе информации и повратни информации можете да му ги дадете на вашиот тренер, толку подобро вашиот тренер може да ги прилагоди идните тренинзи за вас.
Повратни информации од вашиот тренер
Откако вашиот тренер ќе го прегледа вашиот тренинг, тие ќе ви дадат повратни информации за вашиот тренинг и/или одговор на вашите коментари.
Трчање тренинзи
Кликнете на тренинг сесијата за трчање од вашиот календар каде што можете да видите општ приказ на истата.
Кликнете на табелата за тренинзи со сина лента и ќе ги најдете деталите за планираниот тренинг.
Преземете ја обуката на вашиот часовник за трчање
На вашиот часовник за трчање, изберете ја активноста (на пр. трчање или трчање по патека) и вашиот часовник автоматски ќе го пронајде вашиот тренинг (обезбедете дека часовникот е синхронизиран со Trainingpeaks овде).
Можете исто така да ја извезете сесијата за обука од Trainingpeaks а потоа рачно прикачете го планираниот тренинг на вашиот часовник со иконата надесно.
Различни видови тренинзи за трчање
Вашиот план за обука ќе се состои од многу различни видови тренинзи за трчање; континуирано трчање, фартлекси, ридови, интервали итн. Користејќи ги информациите што ги добивме во текот на Build Your Plan вашиот тренер ќе ги утврди и објасни вашите зони на отчукувањата на срцето 1-5.
- Лесни трчања, зона 1 – 2
- Темпо работи, зона 3
- Подпраг – Зона 4
- Анаеробна, зона 5
Како да ја изведете сесијата за трчање со вашиот часовник
Секоја тренинг сесија е однапред програмирана во вашиот часовник (погрижете се да е синхронизиран со вашиот Trainingpeaks Сметка овде). Како пример; Лесно трчање загревање 15 минути. Вашиот часовник ќе ви каже да одите побрзо или побавно во зависност од пулсот. Потоа часовникот ќе ви каже дека интервалите ќе започнат. Трчајте во зона 5 1 минута, а потоа одморете 1.5 минута. Часовникот ви кажува да одите побрзо или побавно во зависност од моменталниот пулс. Часовникот ќе покаже кога сесијата е завршена и време да се олади 15 минути.
Што треба да направите после тренинг за трчање
По тренинзите за трчање, можете да наведете како се чувствувавте, колку напор ви беше тренингот и какви било коментари за сесијата за вашиот тренер. Колку повеќе информации и повратни информации можете да му ги дадете на вашиот тренер, толку подобро вашиот тренер може да ги приспособи идните тренинзи за вас.
Повратни информации од вашиот тренер
Откако вашиот тренер ќе го прегледа вашиот тренинг, тие ќе ви дадат повратни информации за вашиот тренинг и/или одговор на вашите коментари.
Тренинзи за истегнување и мобилност
Кликнете на тренингот за истегнување и мобилност од вашиот календар, можете да видите општ приказ на него и детали за обуката.
Што треба да направите после тренинг за истегнување
По сесијата за истегнување и мобилност, можете да одвоите колку време сте потрошиле на тоа, да наведете како се чувствувавте, колку ви беше тежок тренингот и какви било коментари за сесијата за вашиот тренер. Колку повеќе информации и повратни информации можете да му ги дадете на вашиот тренер, толку подобро вашиот тренер може да ги прилагоди идните тренинзи за вас.
Повратни информации од вашиот тренер
Откако вашиот тренер ќе го прегледа вашиот тренинг, тие ќе ви дадат повратни информации за вашиот тренинг и/или одговор на вашите коментари.
Неделно резиме
За клиентите кои имаат Weekly Coaching, Race Coaching or Elite Coaching.
In Trainingpeaks вашиот тренер ќе додава по една активност секоја недела (во истиот ден), каде што ќе ја одржувате целата ваша комуникација со вашиот тренер.
Овде (во коментарите на активноста на објавувањето), сакаме да ги ставите вашите над сите чувства за неделата на обука и вашиот статус. Кажете му на тренерот, доколку сте имале некакви проблеми да ги земете предвид. Кажете му на тренерот дали сте подготвени да напредувате на тренинзите следната недела и дали имате други информации за кои тренерот треба да знае, особено за расположливоста на деновите за обука или посебни планови. Кога ќе завршите, пополнете го завршеното времетраење (0:02:00) мин за да ја завршите активноста.
Откако ќе ги пополните вашите коментари и тренерот помина и ја анализираше вашата недела на тренинзи (обично еден ден по оваа активност), тренерот ќе ви даде општи повратни информации за вашата недела на тренинзи и за следната недела за содржината на тренингот што ја имаме ќе се справи во вашата програма за обука.
Месечно резиме
За клиентите кои имаат Monthly Coaching
In Trainingpeaks вашиот тренер ќе додава по една активност секој месец (во истиот ден), каде што ќе ја одржувате целата ваша комуникација со вашиот тренер.
Овде (во коментарите на активноста на објавувањето), сакаме да ги ставите вашите над сите чувства за месецот на обука и вашиот статус. Кажете му на тренерот, доколку сте имале некакви проблеми да ги земете предвид. Кажете му на тренерот дали сте подготвени да напредувате на тренинг следниот месец и или имате други информации за кои тренерот треба да знае, особено за достапноста на деновите за обука или специјалните планови. Кога ќе завршите, пополнете го завршеното времетраење (0:02:00) мин за да ја завршите активноста.
Откако ќе ги пополните вашите коментари и тренерот ги помина и ги анализираше вашите референтни тренинзи (обично еден ден по оваа активност), тренерот ќе ви даде општи повратни информации за вашиот месец на обука и за следниот месец за содржината на обуката што ќе ја се справувате со вашата програма за обука.
Месечна табела за перформанси
За клиентите кои имаат Weekly Coaching, Race Coaching or Elite Coaching.
Овде (во коментарите на активноста на објавувањето), сакаме да ги ставите вашите над сите чувства за месецот на обука и вашиот статус. Кажете му на тренерот дали сте имале некакви проблеми што треба да ги земете во предвид. Кажете му на тренерот дали сте подготвени да напредувате на тренинг следниот месец и или имате други информации за кои тренерот треба да знае, особено за достапноста на деновите за обука или специјалните планови. Кога ќе завршите, пополнете го завршеното времетраење (0:02:00) мин за да ја завршите активноста.
Откако ќе ги пополните вашите коментари и тренерот ќе го помине вашиот месечен статус на обука (обично еден ден по оваа активност), тренерот ќе ја прикачи вашата месечна табела за изведба и ќе ви даде команди за тоа.
Trainingpeaks Табела за изведба
Trainingpeaks Табелата за изведба ја претставува кардиоваскуларната кондиција и состојбата на замор на спортистот во секој момент од времето за време на планот за обука. Овде можете да прочитате повеќе за Trainingpeaks Табела за изведба.
Страници за поддршка
Како да: синхронизирате Trainingpeaks
Како да: користи Trainingpeaks со вашиот тренер
Trainingpeaks Табела за изведба